Gestresst von der Routine? 11 Tipps von einem Experten, mit denen Sie besser zurechtkommen

Innerhalb weniger Tage werden alle spanischen Kinder in den Klassenraum zurückgekehrt sein und Die Routine wird in allen Häusern wieder hergestellt. Obwohl es viele Familien gibt, die die Ruhe bevorzugen, die Ordnung und Routine in ihr tägliches Leben bringen, ist die Wahrheit, dass für andere der Schulanfang ein zusätzlicher Stress ist, weil sie ihre Arbeitspläne mit denen der Schule kombinieren müssen. Nachhilfe und andere Haushaltsaufgaben.

Wie kann man das Gleichgewicht finden, so dass viel Nachfrage nicht zu körperlichem und geistigem Stress führt, der schwer zu ertragen ist? Wir haben mit Ana Asensio gesprochen, einer Ärztin für Neurowissenschaften, einer Kinderpsychologin und Autorin von Lives in Positive. Aufgrund seiner Ausbildung und Erfahrung hat er uns eine Reihe von Tipps geboten, um das Beste aus der Routine herauszuholen und das Ende der Ferien auf entspannte und positive Weise zu meistern.

Kinder früh ins Bett

Nach Ansicht des Experten wäre dies eine der ersten Voraussetzungen, die wir mit der Rückkehr zur Routine erfüllen müssen. Nicht nur, weil das frühe Zubettgehen den Kindern hilft, ausgeruht zu sein und am nächsten Schultag mehr Leistung zu erbringen, sondern auch, weil Diese Schlafroutine schenkt den Eltern eine wertvolle Zeit der Ruhe:

"Wenn Kinder schlafen, ist es wichtig Nutzen Sie diesen Raum, um ihn uns oder dem Paar zu widmen: über den Tag plaudern, abschalten, die Stille genießen, einen Film schauen oder das tun, was wir wollen, ist für unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. "

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Finde Zeit für dich und deinen Partner

Jeder sollte die Zeit so gestalten, wie er es für richtig hält, aber es ist wichtig, dies mit dem Ziel von zu tun Momente für sich und für das Paar finden, die uns erlauben, uns von dem Tag zu trennen, den wir hatten; von Schlaglöchern, Problemen oder Stresssituationen.

Es gibt diejenigen, die, wie bereits erwähnt, den Vorteil nutzen, wenn Kinder schlafen, um mit dem Paar nach guten Momenten zu suchen. Die Kommunikation, das Teilen der Erlebnisse des Tages und das Genießen der Gesellschaft ist für die emotionale Gesundheit der Familie und für uns selbst sehr wichtig.

Aber wir müssen auch Zeit für uns selbst reservieren und tun, was wir am liebsten tun: vom Tanzen oder Lesen über einen Kurs, für den wir eine Leidenschaft haben, bis hin zu einem Ausflug, der unsere Energien erneuert. Auch das Üben von körperlicher Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, sich wieder mit uns selbst zu verbinden, während wir unseren Körper und unseren Geist trainieren:

"Die Intellektuelle Kultivierung und psychologische oder spirituelle Kultivierung sind sehr gesund, um sich wieder zu verbinden, fühle wieder, wer wir sind, wenn wir uns verlaufen, lade die Batterie auf und sei in der Lage, der Welt weiterhin alles Wunderbare in uns zu geben und zu bieten "- erinnert uns Ana Asensio.

Bei Babys und mehr Selbstpflege reicht nicht immer aus, um die Erschöpfung vieler Mütter auszugleichen

Aber auf uns selbst aufzupassen und sich Zeit zu nehmen, reicht nicht immer aus, um aus der Spirale des Stresses herauszukommen und Angst, die uns Tag für Tag erzeugen kann. Deshalb besteht Ana auf der Wichtigkeit, zur Therapie zu gehen, wenn wir sie brauchen, um uns von der Last zu befreien, die wir tragen und heilen:

"Die Klärung des Geistes ist ein Muss für alle Menschen. Manchmal kann uns die Therapie helfen oder einen Coah oder einen emotionalen und / oder sportlichen Trainer haben. Es ist sehr heilsam und befreiend, einen professionellen Raum zu haben, um sich auszudrücken und zu erweitern. Finden Sie Ihre Zen-Momente, Räume der äußeren Ruhe und Ordnung, um diese innere Ruhe zu finden. Alles, was sich entspannt, kann Ihnen helfen, aber Sie können auch Meditation, Yoga-Retreats und / oder Achtsamkeit üben. "

Rest der mobilen Geräte

In den meisten Fällen das handy ist ein weiteres arbeitsgerät, verbunden mit Mails, Nachrichten und Anrufen, die viel Stress verursachen können. Daher empfiehlt Dr. Asensio, dass wir uns von dieser Art von Gerät trennen, wenn wir zu Hause sind, damit wir uns entspannen und Zeit mit unseren Mitmenschen finden können.

Nicht schreien, aufhören, zuhören und lernen, NEIN zu sagen

Manchmal machen der Strudel des Alltags, die Eile und der Stress eine solche Beule in uns, dass wir schreiend durchs Leben gehen und denen um uns herum nicht wirklich zuhören. Deshalb berät uns der Experte Hören Sie gelegentlich auf, beobachten Sie, hören Sie auf zu schreien, beschweren Sie sich weniger und hören Sie mehr zu.

"Aus der Ruhe zu sehen und mit offenen Ohren zuzuhören, ist eine großartige Möglichkeit dazu schalte alles um uns herum ein, um zu überprüfen, wie es unserem Zuhause und unserer Familie geht und ob alles dem Kurs folgt, den wir wollen. "

"Weil Sich bewusst zu werden, wie wir denken und handeln, wird uns auf den Weg führen, dem wir folgen müssenmit einer positiven und realistischen Einstellung, die es uns ermöglicht, die Gegenwart zu leben und uns an die Umstände anzupassen, die kommen und gehen. "

Eine positive Lebenseinstellung zu haben bedeutet jedoch nicht, nicht zu wissen, wie man NEIN sagt. Tatsächlich besteht Ana darauf es ist wichtig zu wissen, wie man Grenzen setzt, Prioritäten setzen und selektiv entscheiden, was wir tun sollen.

In dieser Hinsicht Wir müssen uns auch der Sprache bewusst werden, die wir benutzenVerbannen einer negativen Sprache oder mit schädlichen Konnotationen für unser Selbstwertgefühl (obwohl wir uns dessen nicht bewusst sind) durch andere Ausdrücke, die uns befähigen und uns Freiheit gewähren. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen "Ich habe jetzt keine Zeit" oder "Ich kann es nicht", ersetzen Sie es durch "Es ist nicht meine Priorität, es jetzt zu tun" oder "Ich habe beschlossen, es nicht zu tun".

Danke für den Tag, den du hattest

Am Ende des Tages berät uns der Experte Tun Sie eine Übung des Dankes für alles, was wir während des Tages erlebt haben:

"Sicher ist Ihr Tag voller stressiger Dinge: ein Chef, ein dringender Bericht, eine Beschwerde, ein Streit mit einem Paar, ein Kinderwutanfall ... aber ich wette, dass Es gibt auch viele Dinge, denen wir danken können, wie das Lied, das sie im Radio gesendet haben und das uns so gut gefällt, die Fernsehserie, die ich so sehr genieße, das köstliche Essen, das ich mit einem Kollegen hatte, das Versöhnen der Zuneigung mit unserem Partner, das kleiden das wir unterschrieben für unseren nächsten Einkauf oder den Kuss Ihrer Kinder, um Sie am Nachmittag zu sehen. "

"Das Gefühl der Dankbarkeit erzeugt Endorphine und hilft uns bei der Synthese von Serotonin, die für unser chemisches Wohlbefinden und Glück verantwortlich sind." In Babies and more Die neun Gründe, warum ich mich jeden Tag für meine Mutterschaft bedanke

Konzentrieren Sie sich auf das Positive des Lebens

Und im Einklang mit dem oben Gesagten erinnert Ana uns daran, wie wichtig es ist, unsere Gedanken auf die positiven Aspekte unseres Lebens zu konzentrieren oder sogar lache über jene Situationen, die uns zu jeder Zeit überwältigt haben.

"Wenn am selben Nachmittag mehrere Eventualitäten zusammentreffen, bevor Sie sich vorstellen, ein Flugzeug nach Kuba zu nehmen und alleine zu gehen, lachen Sie über den Surrealismus des Films, in dem Sie sich gerade befinden. Das wird Ihnen helfen, die Momente der Spannung zu dramatisieren." und verstehen, dass das, was passiert, pünktlich ist und passieren wird. "

Sich auf das Positive des Lebens zu konzentrieren, ist einfacher, wenn Wir sind von positiven Menschen umgeben, die uns helfen. Tatsächlich erinnert uns der Experte daran, dass es Studien gibt, die belegen, dass wir mit der Einstellung der Menschen in unserer Umgebung infiziert sind. Suchen wir also nach Freunden mit einer positiven Lebenseinstellung!

Verliebe dich in dein Leben

Auch in enger Beziehung zu dem, was wir gerade erwähnt haben, fällt dieser wichtige Punkt auf. Und sie sind zu oft wenn Wir möchten ein anderes Leben haben als das, das wir führenEntweder weil wir das Gefühl haben, dass die Probleme uns überwältigen, oder weil wir uns in einem Stadium unserer Mutterschaft / Vaterschaft befinden, das besonders aufnahmefähig ist:

Vor diesen Dilemmata, die wir alle irgendwann durchmachen müssen, Dr. Asensio empfiehlt uns, unser jetziges Leben neu abzustimmen und uns in es zu verlieben, weil wir bei der Klage dazu neigen, viele positive Dinge um uns herum zu übersehen:

"Alles passiert, denn das Gute ist, dass die Belastbarkeit des Menschen und die Fähigkeit, sich anzupassen und zu wachsen, sehr groß sind und uns dazu bringen, uns als Menschen weiterzuentwickeln. Vielleicht scheint Ihnen Ihr Leben im Moment wie ein Chaos und sogar wie voller Wahnsinn von Unsicherheit, aber wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken, werden Sie sehen, dass Liebe, Leben und Fülle von allen Seiten überfluten und dass das, was Sie heute überwältigt, morgen vergeht. "

Ich bin die Mutter / der Vater, die ich sein möchte

Es ist kein Geheimnis, dass das, was wir in den sozialen Netzwerken sehen, unser Selbstwertgefühl als Eltern stark einschränken kann. Das Gefühl, dass es uns nicht gut geht, weil wir unsere Kinder nicht so gut erziehen wie der Einflussnehmer des Augenblicks, immer genauso perfekt aussehen wollen wie die Mutter, der wir auf Instagram folgen, oder so tun, als ob sich unsere Kinder genauso verhalten wie die youtubers-Familie Was wir bewundern, kann uns am Ende sehr verletzen.

Deshalb berät uns Ana schaffen Sie unser eigenes Mutter- oder VatermodellNun, es gibt kein einziges oder perfektes Modell.

"Es ist nicht perfekter oder besser Mutter, die arbeitet und Geld verdient, dass derjenige, der nicht arbeitet und dem Heim gewidmet ist, noch derjenige, der zur Schule geht, um nach den Kindern zu suchen, oder derjenige, der tausend Geschenke und Pläne macht ... Jede Mutter ist einzigartig und muss lernen, sich an ihre persönlichen Umstände anzupassen. Kinder spüren immer die Liebe und den Beruf ihrer Mütter, auch wenn sie nicht die ganze Zeit zusammen sein können. "

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"Wenn der Stil Ihrer Mutter fleißig ist, sehr beschäftigt, aber Sie das Wochenende oder die Abende damit verbringen, Ihre Familie entspannt, glücklich und liebevoll zu genießen, dann gratulieren Sie! Und wenn das Modell Ihrer Mutter nicht im Freien arbeiten soll Zuhause und immer bei den Kindern, die diesen Moment genießen. Herzlichen Glückwunsch! Alles hat seine Vorteile. Kinder müssen uns glücklich sehen, das ist sehr wichtig. "

Organisieren Sie Ihre Zeit realistisch

Wir haben bereits gelegentlich darüber gesprochen, wie wichtig es ist, unsere Zeit so effektiv wie möglich zu gestalten, um ein paar Minuten am Tag Kratzer zu bekommen und sie dem zu widmen, was wir am meisten lieben. In diesem Sinne empfiehlt Ana uns, tägliche oder wöchentliche Auflistungen zu machen, in denen wir die Dinge aufschreiben, die wir tun sollten / wollen:

"Wir müssen in unserer Aktivitätsagenda alles aufschreiben, was wir in einer Woche tun wollen oder müssen, aber wissen Finden Sie die Balance zwischen der Erfüllung unserer Verpflichtungen und der Zufriedenheit ein erfülltes und qualitatives Leben führen

"Ich empfehle immer, die Agenda nicht zu überfrachten und unsere Zeit realistisch zu gestalten. Zum Beispiel ist es besser, leere Lücken zu lassen, weil wir wissen, dass unvorhergesehene Kinder immer entstehen können."

Trotzdem erinnert uns der Experte daran es ist unmöglich alles zu erreichen und dass wir nicht nach Perfektion streben sollten:

"Es ist normal, Phasen zu durchlaufen, in denen wir das Gefühl haben, nicht alles zu erreichen und nichts richtig machen zu können, weder als Mutter, noch als Paar, noch als Arbeiter oder als Freund. Atmen Sie ruhig und priorisieren Sie und überlegen Sie, was Sie haben erreicht heute ist schon perfekt "

Lerne mit Unsicherheit zu leben

Es gibt viele Menschen, die gerne alles unter Kontrolle haben. Es gibt ihnen ein gutes Gefühl und gibt ihnen Sicherheit. Aber das Leben, und vor allem, wenn wir Eltern werden, ist voller Unsicherheit und ChaosWir haben also keine andere Wahl, als zu vertrauen und jeden Tag auf die bestmögliche Weise zu leben.

"Vertrauen wird uns veranlassen, nicht darüber nachzudenken, ob unsere Arbeit andauern wird oder nicht, ob unsere Kinder gesund werden oder nicht, ob unsere Beziehung andauern wird oder nicht ... Es ist am besten, jeden Tag zu leben und sich ihm mit größter Liebe, Reife und Verständnis hinzugeben Sie können "- berät Dr. Asensio.

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Darüber hinaus erinnert uns Ana daran Das Leben ist voll von kleinen täglichen Herausforderungen Wir sollten uns keineswegs demotivieren oder quälen, sondern ein neues Abenteuer erleben, das uns stärker macht und unserem Leben mehr Bedeutung verleiht:

"Das Leben ist eine kleine tägliche Herausforderung. Heute bricht plötzlich unser Kühlschrank, das Mädchen, das uns zu Hause hilft, sagt uns, dass wir gehen sollen, unser Sohn wird krank und unser Partner sagt uns, dass er auf Geschäftsreise gehen muss Aber es ist wichtig, dass wir uns diesen kleinen Herausforderungen als tägliche Herausforderungen stellen, die wir bewältigen müssen und die uns stärker machen. "

Delegieren oder um Hilfe bitten

Und in diesen Momenten, in denen Angst uns zu verschlingen scheint, erinnert Ana Asensio uns daran, wie wichtig es ist, delegieren und um Hilfe bitten zu lernen, insbesondere bei Müttern, da es uns normalerweise viel kostet, dies zu tun:

"Denken Sie daran, dass Sie keine Superfrau sind oder nicht wollen sollten, weil die Kosten sehr hoch sind. Es stellt sich heraus durchsetzungsfähig, intelligent, sehr nützlich und sehr gut, damit jeder unsere Umwelt um Hilfe bittet. Wenn Sie sich an Familienmitglieder wenden, denken Sie, dass diese Ihnen gerne zur Seite stehen und sich an der Betreuung Ihrer Kinder beteiligen. Und wenn Sie sich an externe Hilfe wenden, wie zum Beispiel an Betreuer, Kindergärten, außerschulische Schulen ... können Sie sicher sein, dass es Ihren Kindern gut geht und Sie Zeit sparen und die anstehenden Dinge erledigen können, die Sie so sehr überfordern. "

Nach den Sommerferien zur Routine zurückzukehren ist nicht immer einfach, aber mit diesen Tipps des Lebens hoffen wir, dass die Rückkehr zur Normalität erträglicher wird, und helfen uns, unseren Tagen mit Optimismus und Vitalität entgegenzutreten.

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Danksagung | Ana Asensio, Autorin von Lives in Positive.

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