19 Lebensmittel für Abendessen, die Ihnen helfen, sich besser auszuruhen

Wenn wir Eltern sind, wird das Fehlen einer guten Erholung in den ersten Monaten oder Lebensjahren unserer Kinder zum Alltag. Manchmal beginnt dies sogar bei Frauen mit einer Schwangerschaft, wenn es ihnen schwerer fällt, bequem zu schlafen.

Schlaf ist wichtig und notwendig, damit unser Körper und unser Gehirn jeden Tag effizient arbeiten können. Deshalb sollten wir versuchen, jede Nacht eine gute Pause einzulegen. Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben oder nachts nicht einschlafen können, teilen wir dies Ihnen mit 19 Lebensmittel zum Abendessen, die Ihnen helfen, sich besser auszuruhen.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich besser zu erholen

So wie es bestimmte anregende Lebensmittel gibt, die Ihnen helfen, mehr Energie zu haben, wie Schokolade, Kaffee oder grüner Tee, gibt es auch Lebensmittel, die uns helfen, besser auszuruhen. Ein Beispiel dafür sind solche, die natürlich enthalten Melatonin (ein Gehirnhormon, das den Schlaf begünstigt) oder Serotonin (Vorläufer von Melatonin, das den Schlaf reguliert) oder die ihre Produktion stimulieren, wie die, die Melatonin enthalten Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die Melatonin absondert.

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Wir teilen eine Liste von Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, begleitet von Vorschlägen, um sie in Abendessen einzuschließen.

Haferflocken

Von allen Vollkornprodukten Haferflocken Es enthält mehr Tryptophan und ist daher eine gesunde und leichte Option, die wir beim Abendessen genießen können. Darüber hinaus sind sie eine Quelle für Magnesium, ein natürliches Muskelrelaxans, das einen guten Schlaf während der Nacht fördert. Wir können es in einem Glas Joghurt mit Früchten und Chia genießen, mit Früchten gebacken, in Pfannkuchen oder in einem Milchshake.

Brauner Reis

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie z brauner Reis, kann in unserem Gehirn ähnlich wie Tryptophan wirken. Darüber hinaus enthalten sie wie Haferflocken Magnesium und sind daher eine weitere ideale Option, um vor dem Zubettgehen zu essen. Sie können es in einem sautierten mit Gemüse oder als Beilage während des Abendessens genießen.

Vollkornnudeln

Wie Reis und andere kohlenhydratreiche Getreidearten, die Vollkornnudeln Es ist ein Lebensmittel, das Tryptophan ähnelt und Magnesium enthält. Wir können es in Salaten, mit Gemüse, als Hauptgericht oder als Beilage zum Abendessen essen.

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Quinoa

Die Quinoa Es ist ein Pseudocereal, das unserem Körper nicht nur zahlreiche Vorteile bietet, sondern auch eine gute Quelle für Magnesium, Tryptophan und Kohlenhydrate ist, die Ihnen, wie bereits erwähnt, dabei helfen, besser zu schlafen. Wir können sie während des Abendessens als Teil eines grünen oder Hühnersalats, in einer Suppe oder mit Milch als süßes Dessert verzehren.

Chia-Samen

Die Chiasamen Sie sind Antioxidantien, liefern Eisen, Kalzium und Kalium und sind auch eine natürliche Quelle von Omega 3. Neben ihren zahlreichen Vorteilen enthalten sie auch Tryptophan, sodass sie sich ideal zum Abendessen eignen. Sie können sie zu Ihrem Nachtgetreide-Teller geben oder in einem Glas Joghurt mit Früchten genießen.

Sesamsamen

Wie Chia sind Sesamsamen reich an Tryptophan und enthalten Kalzium und Magnesium. Daher sind sie eine weitere gute Option, um sie beim Abendessen zu genießen. Sie können sie in einem Keksrezept, in Riegeln oder in einem Salat verwenden.

Mandeln

Die Mandeln Sie enthalten Tryptophan und Magnesium, das als Muskelrelaxans wirkt. Sie sind also eine der Nüsse, die wir zu unseren Abendessen hinzufügen können, um uns während der Nacht besser auszuruhen. Sie können sie alleine als Snack, in einer Schüssel mit Früchten oder in einem Shake vor dem Zubettgehen essen.

Walnüsse

Ein weiteres Trockenobst, ideal zum Abendessen, sind die WalnüsseWeil sie Magnesium, Serotonin und Melatonin enthalten, sind sie nicht nur ein ideales Essen, um Stress und Angst abzubauen, sondern auch, wenn wir uns besser ausruhen möchten. Sie können sie als Snack vor dem Zubettgehen oder in einem Salat verzehren.

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Kirschen

Die Kirschen Sie sind reich an Antioxidantien und natürlichen Zuckern, die zur Entspannung unseres Körpers beitragen. Darüber hinaus sind sie eine natürliche Quelle für Melatonin, sodass sie ideal vor dem Schlafengehen als Snack, in einem Salat, in Törtchen oder in Form von Saft gegessen werden können.

Termine

Die Daten Sie gehören zu den Früchten, die reich an Kohlenhydraten sind, viele wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium enthalten und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Wir können sie als gesunde Zwischenmahlzeit vor dem Zubettgehen, im Shake oder als Ersatz verwenden, um Dessertrezepte wie Cremes oder Riegel gesünder zu versüßen.

Bananen

Er Banane Es ist eine Frucht, die die Produktion von Serotonin fördert und zur Erhöhung des Melatoninspiegels beiträgt. Darüber hinaus enthält es Magnesium und Kalium, die als Muskelrelaxantien wirken und Ihnen helfen, sich besser auszuruhen.

Sie können es alleine, in einem Shake oder in einem Pfannkuchen- oder Keksrezept verzehren.

Kiwi

Er Kiwi Es handelt sich um eine Frucht, die reich an Antioxidantien ist, wodurch auch der Serotoninspiegel angehoben wird und sich ideal zum Abendessen eignet. Sie können es frisch als Dessert genießen oder in einen Smoothie geben.

Avocado

Er AvocadoEs ist nicht nur reich an ätherischen Ölen, sondern enthält auch Ballaststoffe, Magnesium und Kalium, die uns helfen, uns zu entspannen und besser zu schlafen. Wir können es während des Abendessens als Teil eines Salats, in einem Tartar oder im Ofen zubereiten.

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Weißes Fleisch

Weißes Fleisch wie das Huhn und die Truthahn Sie enthalten Tryptophan, sodass wir uns besser ausruhen können, wenn wir sie in die letzte Mahlzeit des Tages aufnehmen. Um die Vorteile beim Abendessen zu nutzen, müssen wir sie leicht zubereiten, entweder gegrillt, gedünstet, gebacken oder mit einem leichten Salat.

Fisch

Die blauer Fisch wie Thunfisch und Lachs, und weißer Fisch Wie Kabeljau sind sie auch eine Tryptophanquelle. Sie können sie während des Abendessens gedämpft, gebacken, in einem Salat oder gegrillt genießen.

Ei

Obwohl wir in der Regel die beziehen Eier Beim Frühstück sind sie eine gute Proteinquelle und enthalten Tryptophan, wodurch Sie besser einschlafen können. Darüber hinaus sind sie eine Vitamin-A-Quelle, was sie zu einer guten Option für das Abendessen macht, da ein Vitamin-A-Mangel zu Einschlafstörungen führen kann.

Während des Abendessens können wir gekocht, gebacken, Tortilla oder als Teil eines leichten Salats pochiert genießen.

Milchprodukte

Ein Glas warme Milch ist normalerweise eine der Empfehlungen von gestern für Schlaflosigkeit, und dies gilt auch für weniger, da Milchprodukte Tryptophan enthalten, damit wir uns entspannen und besser schlafen können. Neben dem Glas von warme MilchSie können einen Smoothie machen, essen Joghurt mit Obst und Haferflocken oder ein wenig Frischkäse vor dem Schlafengehen, um sich besser auszuruhen.

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Aufgüsse entspannender Kräuter

Ein weiteres klassisches Mittel gegen Schlaflosigkeit und Einschlafstörungen sind die Kräutertees entspannendwie Kamille oder Limette. Vor dem Schlafengehen können wir nach einem leichten Abendessen einen Tee zubereiten und so besser schlafen.

Schatz

Die Schatz Es enthält Tryptophan und auch Glukose, die den Orexinspiegel senkt, ein Hormon, das die Alarmstufe erhöht. Sie können es vor dem Zubettgehen genießen, indem Sie einen Esslöffel in ein Glas warme Milch geben oder eine Tasse Tee süßen.

Zusätzlich zu diesen Essen bei Ihrem Abendessen, um sich besser auszuruhenDenken Sie daran, vor dem Schlafengehen eine gesunde Routine beizubehalten, den Koffeinverbrauch zu senken, sich zu bewegen und eine entspannende Umgebung vorzubereiten, um den Tag gut ausklingen zu lassen und die Nacht zum Ausruhen zu nutzen.

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