Eine vollständige und ausgewogene Ernährung hilft uns dabei, die für ein gesundes Leben wichtigen Nährstoffe und Vitamine wie Kalzium oder Eisen zu erhalten. Ein weiterer Nährstoff, der uns eine gute Gesundheit verleiht, sind saure Noten, unter denen Omega 3 und Omega 6 hervorstechen.
Heute teilen wir dich 15 Lebensmittel mit Omega 3Dies hilft nicht nur der Gehirnentwicklung Ihres Babys, sondern ist auch gut für Erwachsene.
Omega 3: Was es ist und warum wir es brauchen
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die als essentielle Fettsäuren angesehen werden, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Daher müssen wir auf den Verzehr bestimmter Lebensmittel zurückgreifen, um sie zu erhalten und damit von ihren Eigenschaften zu profitieren.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es wichtig, dass Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen Baby Gehirn Entwicklungshilfe, verbessert ihre kognitive und neurologische Funktion und hilft bei der Entwicklung des Nervensystems.
Bei Babys und mehr Nehmen Sie während der Schwangerschaft Lebensmittel ein, die reich an Omega 3 sindZusätzlich zu den Vorteilen für die Gehirnentwicklung des Babys ist Omega 3 auch gut für Erwachsene entzündungshemmende und autoimmune Wirkung Es könnte dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krankheiten, die durch entzündliche Prozesse und durch Immunreaktionen vermittelte Krankheiten gekennzeichnet sind, zu verringern. Auch Verhindert das Auftreten von Gefäßproblemen.
Lebensmittel mit Omega 3
Lachs
Fettige oder blaue Fische enthalten die meisten Omega - 3 - Fettsäuren, darunter auch die LachsEs enthält zwischen 1,5 und 3 mg prozent und ist gleichzeitig eine Quelle für Vitamin D, Kalzium und Kalium. Wir können es in einer Vielzahl von gebackenen Rezepten genießen,
Weißer Thunfisch
Zusätzlich zur Bereitstellung von Omega 3 bietet die weißer Thunfisch Es ist eine gute Quelle für Protein, Kalium und Phosphor. Während der Schwangerschaft ist es ratsam, dreimal pro Woche blauen Fisch zu sich zu nehmen, aber denken Sie daran, dass es verboten ist, rohen Fisch oder Meeresfrüchte zu sich zu nehmen.
Sardinen
Die Sardinen Sie sind ein weiterer fetter oder blauer Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und wenig Quecksilber sowie Vitamin D, Jod, Kalzium und Kalium enthält. Hauptsächlich können wir sie als leckeren Snack oder mit Nudeln verzehren.
Bei Babys und mehr Ein regelmäßiger Verzehr von Fisch in der Schwangerschaft hat Vorteile für das Gehirn und würde vor Autismus schützenChia-Samen
Diejenigen von chia Sie gehören zu den Samen, die den höchsten Anteil an guten Fetten aufweisen, und erweisen sich daher als hervorragende Quelle für pflanzliches Omega-3. Wir können sie zum Frühstück und Desserts genießen.
Leinsamen Samen
Sie sind eine der Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren in pflanzlichen Lebensmitteln, da sie Alpha-Linolensäure oder ALA enthalten. Für alle 100 Gramm Leinsamen Es gibt ungefähr 22 Gramm Omega 3 und sie bieten auch Protein, Ballaststoffe und Vitamin E sowie Kalzium und Kalium an. Diese Samen können in Rezepten für Brot und Kekse enthalten sein.
Mandeln
Die Mandeln Sie sind auch eine Quelle für hochwertige Fette, aus denen einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren hervorgehen, in denen Omega-3-Fettsäuren vorkommen, mit denen wir knuspriges Haferflocken- und Mandelmüsli zubereiten können.
Walnüsse
Neben hochwertigen Fettsäuren wie Omega 3 und Omega 6 enthält die Walnüsse Sie enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien, Pflanzenproteine und wertvolle Mikronährstoffe. Wir können sie zum Frühstück oder eine Sauce hinzufügen.
Erdnussbutter
Für alle 100 Gramm ErdnussbutterWir können 10,3 Gramm Omega-3-Fettsäuren erhalten. Darüber hinaus hat eine Studie ergeben, dass der Verzehr von Erdnüssen während des Stillens das Risiko verringern kann, dass das Baby in Zukunft an Allergien leidet. Wir können Erdnussbutter als Butterersatz für Frühstückstoast verwenden oder einige Rezepte daraus machen, wie zum Beispiel in einer Sauce oder Muffins.
Natives Olivenöl extra
Es ist eines der gesündesten Pflanzenöle, das einfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Wir können verwenden Olivenöl extra vergine Kekse, Kekse und Salate zu machen.
Walnussöl
Für alle 100 Gramm WalnussölWir bekommen 10,4 Gramm Omega 3. Wir können damit Kekse, Brot und Kuchen machen.
Bei Babys und mehr Die 24 am meisten empfohlenen Nahrungsmittel während der Schwangerschaft, die aber immer von Vorteil sindRapsöl
Er Rapsöl Es enthält ungefähr 9 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm. Wir können es verwenden, um andere Öle zu ersetzen, die zum Anziehen oder Braten verwendet werden.
Avocado
Abgesehen davon, dass es reich an Omega 3 ist, ist das Avocado Es enthält die Vitamine A, C, D, E K und B wie Thiamin, Biotin, Vitamin B 12 und Folsäure. Wir können es als Ergänzung zu Salaten oder Toasts und Sandwiches verwenden.
Oliven
Wie die Avocado, die Oliven Sie sind reich an einfach ungesättigten Fetten und enthalten andere Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium. Die einfachste Art, sie zu essen, ist als Vorspeise, aber wir können sie auch in einige Rezepte wie Quiche oder Kekse einbeziehen.
Soja
Die einzige Hülsenfrucht, die Fette anbietet und in der Sojabohne Wir können 11 Gramm Omega 3 pro 100 Gramm finden. Wir können es in unsere Ernährung in Salaten, Hamburgern oder Eintöpfen aufnehmen.
Haferflocken
Neben der Bereitstellung von Nährstoffen wie Kalzium, Kalium und Antioxidantien sind die Haferflocken Es ist eine Quelle für gute Fette für den Körper, einschließlich Omega 3. Dieses Getreide kann nicht nur zum Frühstück, sondern auch in Keksen, Brot und Hamburgern genossen werden.
Zusätzlich zu diesen Lebensmittel, die uns Omega bringen 3 Natürlich gibt es auf dem Markt auch andere mit Omega 3 angereicherte Produkte wie Milchpräparate, Kekse, Müsli, Joghurt und Eier.
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