Postpartale Genesung: Alles, was Sie in Betracht ziehen müssen, um in dieser Phase für sich selbst zu sorgen

Als wir schwanger wurden Wir fangen an, uns um alle Bereiche unseres Lebens zu kümmern, um unser Baby zu schützen und um uns körperlich wohl zu fühlen: Essen, Sport, körperliche und geistige Gesundheit ... Alles dreht sich um unseren Kleinen und um die bestmögliche Vorbereitung Die Lieferzeit.

Aber wenn das Baby geboren wird, fällt es leicht, sich selbst zu vergessen. Stillen, Müdigkeit der ersten Wochen, schlaflose Nächte ... wie kann man sich in diesem wichtigen Moment Zeit nehmen, um uns selbst zu pflegen und zu verwöhnen? Heute geben wir Ihnen die Schlüssel dazu und sagen es Ihnen warum es so wichtig ist, sich nach der Geburt wohl zu fühlen.

Wenn es Mutter gut geht, geht es Baby gut

Wir müssen von dieser Grundlage ausgehen Nicht alle Postparties sind gleich. Es gibt Mütter, die sich phänomenal von der Geburt erholen und sich sofort angeregt fühlen, sich dieser neuen Lebensphase zu stellen, und andere, die im Gegenteil mehr Zeit für die Genesung benötigen.

Aber Müdigkeit ist im Allgemeinen etwas, das alle Mütter mehr oder weniger häufig erleben, und wir sprechen nicht nur über körperliche Müdigkeit, sondern auch über geistige.

Jetzt aber Alle Augen sind auf das Baby geboren, und es gibt nur wenige, die sich über ihre körperliche Genesung nach einer Geburt oder einem Kaiserschnitt hinaus um die jüngste Mutter kümmern. Aber die Genesung der Mutter findet nicht für eine Woche, zehn Tage oder sogar vierzig statt, und es ist sehr wichtig, dies zu berücksichtigen, denn wenn es der Mutter gut geht ... wird es auch dem Baby gehen.

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Besuch bei einem Physiotherapeuten

Normalerweise Arztbesuche nach der Lieferung Sie finden in der Regel nach 15 bis 20 Tagen (vorher, wenn es sich um einen Kaiserschnitt handelte) und nach 40 Tagen statt. Nach dieser Zeit, wenn alles gut geht, werden die gynäkologischen Kontrollen die üblichen sein.

Elena Valiente, Physiotherapeutin, spezialisiert auf Beckenboden in der Klinik "Herzog von Sevilla - Gynäkologie und Physiotherapie von Frauen", besteht jedoch darauf Es ist wichtig, den Besuch beim Gynäkologen oder der Hebamme durch den eines Physiotherapeuten zu ergänzen, die nicht nur den Zustand des Beckenbodens nach Schwangerschaft und Geburt beurteilen, sondern auch den allgemeinen körperlichen Zustand der Frau:

"Die Wichtigkeit, nach der Geburt für uns selbst zu sorgen, zielt nicht nur darauf ab, den Zustand unseres Beckenbodens zu verbessern, sondern auch auf Erholen Sie sich von einer tierischen Veränderung, die in unserem Körper stattgefunden hat seit neun Monaten, und das hat in der Geburt gipfelt. "

"Diese Veränderungen haben zu Schwankungen in Muskeln und Knochen geführt, und es ist wichtig, dass ein Physiotherapeut den allgemeinen Zustand der Frau (Becken, Hüfte, Wirbelsäule ...) beurteilt, um zukünftige Verletzungen oder eine schlechte Genesung zu vermeiden. "

Auch wenn Sie per Kaiserschnitt geboren haben Sie müssen sich in die Hände eines Physiotherapeuten begeben, um die Narbe und ihre möglichen Verwachsungen zu behandeln. etwas, das die Hebamme empfiehlt, Sara Cañamero. Und das dürfen wir nicht vergessen Kaiserschnitt ist eine große Bauchoperationund dass die postoperative Versorgung weit über die oberflächliche Wundversorgung hinausgeht.

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Kümmern Sie sich um Ihren Beckenboden, unabhängig von der Art der Entbindung

Außerdem betont Elena die Wichtigkeit von Even Frauen, die einen Kaiserschnitt bekommen haben, untersuchen den Beckenboden, wie er uns sagt, gibt es den falschen Glauben, Probleme in diesem Bereich der Anatomie ausschließlich mit der vaginalen Entbindung zu verbinden, und nichts ist weiter von der Realität entfernt.

In diesem Sinne sind Kegel-Übungen und hypopressive Bauchgymnastik eine große Hilfe. Letzteres hilft Ihnen nicht nur, den Bauch zu straffen und den Darm nach der Geburt zu reduzieren, sondern auch, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

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Beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Training

Sport hilft uns nicht nur Halten Sie den Körper aktiv, nehmen Sie wieder zu und fühlen Sie sich körperlich besser, sondern auch den Geist mit Sauerstoff zu versorgen und zu entspannen. Experten empfehlen daher, die körperliche Aktivität nach der Entbindung so bald wie möglich wieder aufzunehmen.

Aber es ist wichtig, dies schrittweise und immer zu tun mit Zustimmung unseres ArztesDies hängt von der Art der Lieferung und dem Verlauf unserer Genesung ab.

Ebenso ist zu beachten, dass nicht alle Übungen ausreichend sind, da ein starker Sport den Beckenboden schädigen kann, der bereits nach Schwangerschaft und Geburt geschwächt ist. Kegel-Übungen, die oben erwähnten Hypopressiva, Yoga oder Pilates sowie sanfte Spaziergänge sind der beste Weg, um sich zu bewegen.

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Darüber hinaus empfiehlt die Physiotherapeutin Elena Valiente dies wann immer es möglich ist und Mutter es will, wird der Sport ohne unser Baby und außer Haus ausgeübt, um eine absolute mentale Trennung zu erreichen. Und obwohl es Mode ist, das Laufen mit dem Kinderwagen zu üben oder in Begleitung unseres Sohnes nach der Geburt Yogakurse zu besuchen, ist es immer gut, eine Zeit der Ruhe für uns zu genießen.

Ruhe dich aus, was du kannst

"Schlaf, wenn das Baby schläft." Dies ist einer der postpartalen Ratschläge, die neue Mütter immer erhalten, aber zu gegebener Zeit stellen wir fest, dass die Umsetzung nicht so einfach ist und noch weniger, wenn wir mehr Kinder haben.

Was klar ist, ist das Schlafmangel hat negative Auswirkungen auf unsere GesundheitSowohl physisch als auch emotional müssen wir alles in unserer Macht stehende tun, damit die Ruhezeiten so reparativ wie möglich sind.

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Zu den Ratschlägen der Experten gehört, Mobiltelefone und Tablets in den Stunden vor dem Zubettgehen zu vergessen, den Lärm und die Beleuchtung des Raums, in dem wir uns befinden, zu minimieren, Colecho zu üben und sich vor allem auf das Paar und zu verlassen Schichten in den Schlaf setzenDamit ein anderer sich um Ihr Baby kümmern kann, während Sie sich ausruhen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Fürsorge für Essen sollte immer eine Konstante sein, unabhängig von der Lebensphase, in der wir uns befinden. Obwohl wir während der Schwangerschaft für eine gesunde Ernährung sorgen, wird dieser Punkt häufig nach der Geburt weniger beachtet.

Der Grund? Der Mangel an Zeit und die ständige Nachfrage unseres Babys, Es kann dazu führen, dass wir schlecht, schnell und wenig essenmit dem sich daraus ergebenden Gesundheitsrisiko, sowohl für uns als auch für unser Baby, wenn es gestillt wird.

"Die Gesundheit des Kindes geht über die Gesundheit seiner Mutter. Wenn die Frau auf das aufpasst, was sie isst, wirkt sich dies positiv auf die Menge und Qualität ihrer Milch und damit auf ihr Kind aus. Deshalb ist es wichtig, dass sie nach der Geburt die Mutter kümmert sich weiterhin um sich selbst "- erklärt Professor Ángel Gil, Präsident der Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)

Essen Mütter bei Babys und mehr während des Stillens richtig?

Eine ausgewogene Ernährung und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr tragen daher dazu bei, dass wir mehr Energie haben, einige der negativen Auswirkungen nach der Geburt (wie z. B. Haarausfall) lindern und unser Gewicht vorher wiedererlangen, aber auch Nährstoffmängel vermeiden und folglich , sich körperlich und emotional besser fühlen.

Achten Sie auf Ihre Stimmung

Die Anzahl der Frauen, die nach der Entbindung an einer psychischen Störung oder Depression leiden, ist überraschend, aber nur wenige bitten um Hilfe. Vielleicht liegt der Hauptgrund in der Annahme, dass "es am Ende passieren wird" oder dass "es normal ist, sich aufgrund der Wirkung von Hormonen so zu fühlen".

Allerdings obwohl Der emotionale Zustand der Mutter ändert sich logischerweise nach der Geburt, und es ist üblich, den sogenannten "Baby-Blues" zu durchlaufen, es ist wichtig zu wissen, wie man die Anzeichen erkennt, die Sie auf das Vorhandensein einer Depression oder einer postpartalen Psychose aufmerksam machen könnten.

Was passiert mit dem Geist bei Babys und mehr nach der Geburt? Der emotionale Zustand der Mutter nach der Geburt

Also wenn Sie den Verdacht haben, dass nach der Geburt Ihres Babys etwas nicht in Ordnung istDie Dinge, an denen Sie zuvor so leidenschaftlich waren, motivieren Sie nicht in der gleichen Weise. Sie haben negative Gefühle in Bezug auf die Mutterschaft. Sie fühlen sich im Allgemeinen entmutigt und können diesen Zustand nicht verlassen. Verstecken Sie ihn nicht und suchen Sie professionelle Hilfe.

Bitte um Hilfe

Normalerweise Nach der Geburt werden Frauen in eine gefährdete Situation gebracht. Es gibt zu viele physische, emotionale und routinemäßige Veränderungen, die uns eventuell überfordern könnten.

Warum? Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen (Obwohl das Ideal wäre, sich mit Leuten zu umgeben, die wissen, wie man Ihren Bedürfnissen voraus ist). Nach der Geburt ist es einfacher, wenn Sie jemanden haben, der ab und zu Ihre Speisekammer füllt, Ihnen einen köstlichen Eintopf zubereitet, sich um Ihr Baby kümmert, damit Sie sich ausruhen können, oder wenn Sie es brauchen, Gesellschaft leistet.

Beschweren Sie sich nicht bei Babys und mehr! Warum fällt es uns so schwer, nach der Geburt um Hilfe zu bitten?

Suche eine Weile alleine für dich

Wir alle wissen, dass Mutter sein bedeutet, dass wir nie wieder allein sein werden. Und obwohl Immer von unseren Kindern umgeben zu sein, wird uns viele unvergessliche Momente bescheren und wunderbar, nichts ist falsch daran, etwas Zeit für uns alleine zu haben.

Während der Postpartale wird es wichtiger, wenn möglich, habe einen Moment der Trennung pro Tag, die in Form einer entspannenden Dusche, eines Telefongesprächs mit unserem besten Freund, einiger Atemübungen, des Lesens einiger Seiten eines guten Buches kommen kann ...

Zunächst wird es logischerweise sehr schwierig sein, uns für eine mehr oder weniger lange Zeit von unserem Baby zu trennen, was es uns beispielsweise ermöglicht, mit unserem Partner zum Abendessen zu gehen oder zwei Stunden Film ohne Unterbrechungen zu genießen. Alles wird kommen, aber vorerst die kleine Momente der Einsamkeit, die wir aktualisieren können Sie werden uns zum Ruhm bringen, und sie werden von grundlegender Bedeutung sein, um für unsere emotionale Gesundheit zu sorgen.

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