Die 11 essentiellen Früchte während der Schwangerschaft

Das ist sehr wichtig Überwachen Sie unsere Ernährung während der Schwangerschaft um ernährungsbedingte Ungleichgewichte zu vermeiden, die sowohl unsere Gesundheit als auch die unseres Babys beeinträchtigen könnten. Zu diesem Zeitpunkt haben wir bereits mehrmals über die wesentlichen Lebensmittel gesprochen, und ohne Zweifel ist die Frucht eine davon.

Im Allgemeinen Jede Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Ballaststoffe, obwohl es ratsam ist, bei gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Unverträglichkeiten oder Darmproblemen immer einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Erinnern wir uns auch an die wichtig, saisonale Früchte zu konsumierenDenn wenn sie zum optimalen Zeitpunkt der Reifung abgeholt werden, sind sie schmackhafter, ökologischer und natürlicher, abgesehen von einer günstigeren Option für unser Portemonnaie. Aber vergessen wir nicht, dass die Früchte der Saison von Land zu Land unterschiedlich sind!

Heute bringen wir Ihnen eine Zusammenstellung der Die 11 besten Früchte der Frühlings- und Sommersaison, die wir in Spanien finden können, und dass Sie in Ihrer Ernährung nicht versäumen sollten, wenn Sie schwanger sind. Wir sagen Ihnen warum!

Avocado

Avocado ist eine Frucht mit großem Nutzen für die Gesundheit, die in der Ernährung einer schwangeren Frau nicht fehlen sollte. Darüber hinaus haben wir das Glück, dass wir es fast das ganze Jahr über in den Läden finden können Die Saison beginnt im Mai und endet im November.

Avocado ist ein Frucht mit hohem Nährwert und reich an einfach ungesättigten Fetten, Ölsäure und Alpha-Linolsäure, im Volksmund bekannt als Omega-3-Fettsäuren (ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung der schwangeren Frau, der zur neurologischen Entwicklung des Babys beiträgt).

Andere außergewöhnliche Eigenschaften dieser herrlichen Frucht sind, dass sie zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridgehalts beiträgt, reich an Folsäure ist (Vitamin, das zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten und anderen angeborenen Missbildungen des Babys beiträgt) und das Immunsystem dank seines hohen Gehalts stärkt von Carotinoiden.

Das Beste an dieser Frucht ist, dass sie auf verschiedene Arten eingenommen werden kann und in Salaten enthalten ist, um ihr eine frische, originelle und sehr nahrhafte Note zu verleihen!

Pflaumen

Die Pflaumen sind eine der typischen sommerfrüchte, die sich durch ihren süßen und erfrischenden Geschmack und ihre fleischige Konsistenz auszeichnen.

Diese Frucht sollte während der Schwangerschaft eine unserer großen Verbündeten sein, da ihre vielen Eigenschaften ihre enthalten hoher Fasergehalt, wirkt als natürliches Abführmittel, das Verstopfung vorbeugt.

Neben Ballaststoffen haben Pflaumen eine große antioxidative Wirkung (dank Vitamin E), sind reich an Vitamin A und C und tragen dank ihres hohen Gehalts an Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium zur Vorbeugung von Anämie bei.

Pflaumen helfen Ihnen, Ihre Verdauung zu verbessern, und dank ihrer abführenden Wirkung vermeiden Sie Verstopfung während der Schwangerschaft.

Erdbeeren

Diese Frucht ist besonders reich an Vitamin C, so wird es ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme unterstützt, die im Stadium der Schwangerschaft so wichtig ist.

Aber auch Erdbeeren haben eine reich an Magnesium, Kalium und Vitamin K - das hilft, die Knochen stark zu halten - und sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine der Gruppe B, zu denen auch Folsäure gehört.

Die Erdbeersaison neigt sich dem Ende zu, also müssen Sie die Zeit nutzen, die Sie für diese großartige Frucht übrig haben, die uns so viele Eigenschaften verleiht.

Apple

Sicher haben viele von Ihnen die Assoziation gehört, die im Volksmund zwischen beiden gemacht wird esse Äpfel und habe eine gute Gesundheit, und ist, dass diese Frucht, die wir das ganze Jahr über finden können, endlose Eigenschaften für unseren Körper hat.

Der apfel Es hat einen hohen WassergehaltDaher ist es perfekt, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen (denken Sie daran, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten!). Es reduziert die Ansammlung von Flüssigkeiten und beugt Krämpfen vor, ein sehr typisches Unbehagen während der Schwangerschaft. Darüber hinaus ist es ein ausgezeichnete Faserquelle, um Verstopfung vorzubeugen.

Der Apfel ist der ideale Snack für die Zwischenmahlzeit: gesund, nahrhaft und ideal für die Hydratation in den kommenden heißen Monaten.

Bananen

Es gibt nur wenige Früchte so vollständig und mit so vielen Vorteilen wie Bananen, die wir auch zu jeder Jahreszeit genießen können.

Banane ist reich an den Vitaminen A, B (einschließlich Folsäure) C und E und hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalzium und Kalium, der hilft, den Blutdruck auszugleichen und Bein- und Fußkrämpfen vorzubeugen .

Auch Banane hilft, den Cholesterinspiegel zu senkenzur Bekämpfung von Depressionen, zur Minimierung von Sodbrennen (besonders in der letzten Phase der Schwangerschaft) und zur Vermeidung von Anämie aufgrund des hohen Eisengehalts.

Während der Schwangerschaft ist es normal, sich müde zu fühlen oder unter Stimmungsschwankungen zu leiden: Bananen zu essen gibt Ihnen viel Energie und hilft Ihnen, die stressigen Momente, die Sie möglicherweise haben, zu beruhigen.

Himbeeren und Heidelbeeren

Himbeere und Blaubeere sind zwei der typische sommerfrüchte von denen vielleicht weniger Vorteile auf der populären Ebene bekannt sind. Aufgrund ihrer vielfältigen Eigenschaften werden sie jedoch während der Schwangerschaft dringend empfohlen.

Himbeeren Kalzium, Folsäure und Kalium liefernSie haben nicht nur einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Vitamin C. Sie senken auch den Bluthochdruck und wirken bei täglicher Einnahme einer Blasenentzündung (ein sehr häufiges Unbehagen während der Schwangerschaft) und Flüssigkeitsretention entgegen.

Für seinen Teil, Blaubeeren zeichnen sich durch ihre antioxidative Kraft aus, sein Fasergehalt und sein hoher Anteil an Vitaminen A, C, B1, B2, B6, E und Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium, Calcium oder Phosphor. Und wie Himbeeren eignen sie sich perfekt zur Vorbeugung oder Bekämpfung von Harnwegsinfekten.

Kombinieren Sie diese köstlichen roten Früchte mit einem natürlichen Joghurt oder Vollkornprodukten und genießen Sie alle Vorteile!

Feigen

Obwohl wir diese wunderbare Frucht bereits in den Läden zu sehen begannen, wird ihr Höhepunkt mitten im Sommer kommen, wenn wir sie reifer, schmackhafter und zarter finden und wir werden nicht nur ihren unglaublichen Geschmack, sondern alle ihre Eigenschaften genießen können.

Feigen zeichnen sich vor allem durch ihren hohen Ballaststoffgehalt aus und werden zum perfekten Verbündeten in der Schwangerschaft für bekämpfe Verstopfung und verbessere die Verdauung. Darüber hinaus verbessern sie die Herzgesundheit, indem sie den Blutdruck ausgleichen, sind reich an Antioxidantien und enthalten viel Eisen, Kalium, Kalzium und Vitamin C.

Feigen sind eine ausgezeichnete Quelle für natürlichen Zucker und geben dem Körper viel Energie. Beginnen Sie den Tag mit dieser herrlichen Frucht!

Pfirsich

Wir sind in der Pfirsichsaison, eine Frucht, die sich durch ihre fleischige Konsistenz und ihren süßen und erfrischenden Geschmack auszeichnet, ideal, um der Hitze entgegenzuwirken und der Flüssigkeitszufuhr des Körpers zu helfen.

Diese Frucht enthält hoher Gehalt an Vitamin A und C sowie Magnesium, Kalium und Jod (Grundlegend zu diesem Zeitpunkt!). Es zeichnet sich auch durch einen hohen Fasergehalt aus, der sowohl bei Verdauungsprozessen als auch bei der Verarbeitung hilft natürliche harntreibende Wirkung das kämpft Flüssigkeitsretention.

Der Pfirsich hat eine geringe Kalorienaufnahme und ist somit die perfekte Nahrung, um während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten.

Melone und Wassermelone

Und wenn es zwei Früchte gibt, die wir als "Königinnen des Sommers" einstufen könnten, dann sind dies zweifellos Melone und Wassermelone, die uns neben Exquisiten vor allem zahlreiche Eigenschaften verleihen Ballaststoffe und hoher Wassergehalt.

Wassermelone enthält Folsäure, Kalium, Magnesium, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Es ist eine feuchtigkeitsspendende, reinigende und stark antioxidative Frucht. Diese Eigenschaften sind auch in der Melone vorhanden und fügen auch ihren hohen Gehalt an Vitamin C hinzu.

Angesichts der Hitze dieser Jahreszeit gibt es nichts Schöneres als ein Gericht aus Wassermelone oder Melone: ​​ein gesunder Klassiker in diesen Monaten!

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