Mit der Ankunft der Hitze, der Feiertage und der Aufregung, die wir normalerweise für die Kleinen tun, die Tätigkeiten, die wir normalerweise zu dieser Jahreszeit tun, Die Zeit zum Schlafengehen kann kompliziert sein.
Die späte Nacht hilft auch nicht und obwohl es im Sommer normalerweise mehr Zeitflexibilität gibt, ist es immer noch Wichtig ist, dass Kinder Routinen und Schlafmuster einhalten, die ihre Ruhe begünstigen. Wenn es Ihrem Kind im Sommer schwer fällt, einzuschlafen, geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen können, diesen Moment erträglicher zu gestalten
Die Wichtigkeit eines erholsamen Schlafs
Die spanische Vereinigung für Pädiatrie empfiehlt, dass sich Kinder mindestens 10 Stunden am Tag ausruhen. Diese Zahl steigt, wenn wir über Kinder im Vorschulalter sprechen.
Und die Wahrheit ist das Während des Kurses ist es einfach, diese Angaben zu behalten und die Kinder früh ins Bett bringen, aber wenn die Ferien kommen, wird die Situation komplexer.
Viele Kinder fangen an beschuldigen Sie Änderungen in ihren Schlafmustern mit der Ankunft des Frühlings. Die Tage beginnen sich zu verlängern, die Zeit ändert sich und die Aktivität, die sie fordern, ist größer als im Winter. Die Zunahme der Parkstunden, der Spiele im Freien und der Sonneneinstrahlung verzögert häufig die Essenszeit und folglich die Schlafenszeit.
Aber mit der Ankunft der Sommerferien gerät alles außer Kontrolle. Experten glauben das Es ist normal, dass wir im Sommer die Zeitpläne verlieren, sowohl zum Zeitpunkt der Mahlzeiten als auch zur Ruhe. Allerdings raten sie vom Sleep Institute, dass nach ein paar Tagen "Freiheit der Zeit", Die Kinder erholen sich allmählich von einigen Schlafroutinen das wird nicht nur ihre ruhe fördern, sondern sie auch sicherer und glücklicher machen.
Was können wir tun, um Kinder früh ins Bett zu bringen?
Es gibt viele Familien, die sich zu dieser Jahreszeit darüber beschweren, wie kompliziert es ist, Kinder ins Bett zu bringen. Die Hitze und der späte Nachmittag helfen nicht, aber Eltern können versuchen, einige Schlafroutinen zu bevorzugen, indem sie diese einfachen Richtlinien befolgen:
Bewerben Sie die körperliche Bewegung Nachmittags, vom Spielen im Park über das Baden im Pool bis zum Sport. Outdoor-Aktivitäten verbessern die Konzentration, die Herz-Kreislauf- und Atemgesundheit sowie die Entspannung der Kinder und fördern ihre nächtliche Ruhe.
Gib ihnen eine warmes Bad am Ende des Tages Da sich diese Routine in der Regel positiv auf die Schlafqualität auswirkt, Stress abbaut und die Entspannung fördert.
Haben Sie ein nahrhaftes Abendessen, aber Lichtund versuche, sie nicht mit vollem Magen ins Bett zu bringen.
Verwenden Sie weiche und atmungsaktive Matratzen und Laken, die helfen, die Temperatur zu regulieren und Schweiß zu vermeiden.
Senken Sie die Jalousien um zu verhindern, dass Fremdlicht sie einschlafen oder zu früh aufwecken kann. Vom Schlafinstitut erklären sie, dass Melatonin eine Substanz ist, die im Dunkeln abgesondert wird, um "uns wissen zu lassen", dass wir schlafen sollen, daher ist es manchmal kompliziert, dass Kinder schlafen, wenn sie draußen Licht sehen.
Das Zimmer muss eins sein Temperatur zwischen 20-22 Grad im Durchschnitt
Manchmal und abhängig von der Ausrichtung des Schlafzimmers wird dies einfach dadurch erreicht, dass die Jalousien heruntergelassen werden, um zu verhindern, dass tagsüber die Sonne einfällt. Ist diese Maßnahme jedoch nicht möglich, können Sie die Umgebung mit einer Klimaanlage auffrischen, die Sie ausschalten sollten, wenn die Kinder ins Bett gehen.
Elektronische Geräte Als Touchscreens sind Computer oder Fernseher ebenfalls eine wichtige Wärmequelle. Und obwohl es empfohlen wird, seine Verwendung immer vor dem Schlafengehen zu vermeiden, im Sommer mit mehr Grund.
Vom Schlafinstitut empfehlen sie das Das Nickerchen für Kinder über drei Jahre darf zwei Stunden nicht überschreiten Komm nicht zu spät. "Das Nickerchen sollte eine kleine Pause sein, in der Sie nachts ankommen, ohne das Gefühl extremer Müdigkeit, die dazu führt, dass wir uns schlecht fühlen und sogar schlechte Laune haben."
Durchführung dieser Schlafroutinen regelmäßig und kontinuierlich das ganze Jahr über Und wenn wir die Besonderheiten des Sommers anwenden, werden wir nicht nur den Rest unserer Kinder bevorzugen, sondern auch die Rückkehr zur Schule im September viel einfacher und leichter machen.
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