Eine Frau, die während der Schwangerschaft nicht trainiert Sie fühlen sich zunehmend schwerer, weniger wendig und kommen zum Zeitpunkt der Lieferung in schlechter Verfassung an. Es können sogar Risiken für die Gesundheit von Mutter und Fötus bestehen, das Immunsystem ist geschwächt und wir sind geistig weniger klar, weniger glücklich.
Wenn die Vorteile von Bewegung in einem Lebensabschnitt vielfältig sind, sind sie in der Schwangerschaft nicht geringer. Dafür Sie müssen von sitzenden Lebensstil in der Schwangerschaft weglaufen und erwägen Sie, jeden Tag mäßige körperliche Aktivität zu betreiben, vorausgesetzt, es gibt keine Gegenanzeige.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, fragen Sie den Frauenarzt nach der Möglichkeit, dies zu tun, und denken Sie daran, dass dies immer schrittweise erfolgen sollte. Wenn Sie bereits trainiert haben, können Sie dies wahrscheinlich fortsetzen, solange dies keine Gefahr für Ihre Gesundheit oder die des Babys darstellt.
Zu den am häufigsten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft gehört das leichte Gehen, da Sie jederzeit beginnen können und nicht viel Anstrengung benötigen (obwohl wir das Tempo schrittweise erhöhen werden).
Schwimmen gehört auch zu den am besten geeigneten Übungen für Schwangere, da es die Gelenke nicht belastet und die Mutter sich leicht und beweglich fühlt. Außerdem wird beim Training übermäßige Hitze vermieden.
Yoga ist auch eine großartige Übung für die Schwangerschaft, es steigert den Muskeltonus und die Muskelkraft, steigert die körperliche und geistige Entspannung ...
Oder vielleicht neigen wir zu anderen Aktivitäten wie Fahrradfahren (vorausgesetzt, wir haben Übung und fühlen uns sicher), Pilates, Dehnübungen ...
Warum sollte man in der Schwangerschaft von einem sitzenden Lebensstil weglaufen?
Dank Bewegung während der Schwangerschaft aktivieren wir den Kreislauf, das Ödemen und deren Folgen wie Schwellungen der Beine und Füße, Verstopfung, Hämorrhoiden vorbeugt.
Aerobe Aktivität begünstigt das kardiorespiratorische System, Sauerstoffanreicherung des Fötus wird begünstigt ... Die meisten Übungen können den Beckenbereich entlasten, was zu einer Entspannung führt entlastet den Ischiasnerv: Dies ist ein Vorteil für schwangere Frauen mit lästigem Ischias.
Ein weiterer Vorteil ist, dass wir durch Bewegung die Körperhaltung verbessern, unseren Körper besser kennen und das neue Gleichgewicht besser kennen. Außerdem ruhen Sie sich nach dem Sport besser aus, was besonders angesichts der letzten Dehnung des Körpers sehr wichtig ist Schwangerschaft, wenn es uns so viel kosten kann, die Position zu finden ...
Wie Sie sicherlich wissen, wenn Sie Sportler sind, hilft Bewegung dabei, nervöse Spannungen zu beseitigen: Es ist eine sehr entspannende Übung, die dazu beiträgt, den Alltagsstress abzubauen, sich und andere besser zu fühlen.
Und wir können das am Ende nicht vergessen, Ein stärkerer Körper ist besser auf die Geburt vorbereitet, der Wehen wird besser widerstanden, die Gebote werden stärker, wir werden wahrscheinlich etwas Krampf retten ... und natürlich ist die Genesung nach der Geburt schneller.
All diese Vorteile verschwinden, wenn wir während der Schwangerschaft übermäßig sitzend bleiben, wenn wir uns nicht bewegen, wenn wir zu viel Zeit auf der Couch verbringen, im Bett ... Das bedeutet nicht, dass wir uns nicht mehr ausruhen müssen als vor der Schwangerschaft: Es ist normal, dass wir uns müde fühlen und wollen sich entspannen
Aber wir können nicht den ganzen Tag still sein, sondern bleiben aktiv, damit wir uns besser ausruhen können. Zu Beginn kann es eine Weile dauern, bis die Übungen beginnen, wenn wir es vorher nicht getan haben, aber nach und nach werden wir einen angemessenen Rhythmus annehmen.
Denken Sie abschließend daran, dass Sie bei Erschöpfung, Tachykardie oder auftretenden Kontraktionen die Aktivität unterbrechen und so bald wie möglich einen Gynäkologen konsultieren sollten. Übung zum Wohlfühlen, Entfliehen Sie in der Schwangerschaft der sitzenden Lebensweise, denn Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.
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