Während der Schwangerschaft gibt es viele körperliche Veränderungen, die sich auf das Wohlbefinden der Mutter auswirken. Wenn wir gesunden Gewohnheiten folgen, können wir sie kontrollieren oder die Risiken minimieren. Durchblutungsstörungen während der Schwangerschaft Sie sind sehr häufig und wir werden sehen, wie sie sich manifestieren.
Während der Schwangerschaft zirkulieren mehr Liter Blut durch den Körper der Frau, damit Gebärmutter und Fötus genügend Sauerstoff erhalten. Diese Erhöhung des Blutvolumens, die im Körper zirkuliert und bei etwa 40% liegt, kann das Auftreten von Krampfadern begünstigen.
Dies sind geschwollene Venen (das Blut übt mehr Druck auf sie aus) und oft schmerzhaft an den Beinen, den Lippen der Vulva (Krampfadern in der Vulva) und dem Anus (Hämorrhoiden).
Erhöhtes Blutvolumen Sie führen auch dazu, dass sich im Gewebe Flüssigkeit ansammelt. Dies kann zu ersten Anzeichen von Ödemen führen, die am häufigsten auftreten: Schwellungen an Knöcheln und Füßen (in geringerem Maße können auch Hände und Gesicht betroffen sein).
Dies geschieht, weil der Druck der Gebärmutter mit fortschreitender Schwangerschaft die Zirkulation des zum Herzen aufsteigenden Blutes verlangsamt: Die Flüssigkeit aus den Venen wird im Gewebe der Füße und Knöchel zurückgehalten.
Frauen, die Probleme dieser Art haben, bevor sie schwanger werden, haben ein höheres Risiko für Durchblutungsstörungen während der Schwangerschaft (und schwerwiegender). Frauen, die übergewichtig sind und einen sitzenden Lebensstil führen, haben auch ein hohes Risiko, an Durchblutungsstörungen während der Schwangerschaft zu leiden.
Also Können wir etwas tun, um Kreislaufprobleme während der Schwangerschaft zu vermeiden oder zu minimieren?
Kreislaufprobleme während der Schwangerschaft minimieren
Die übliche Übungspraxis während der Schwangerschaft (wenn es kein Risiko gibt) ist es in vielerlei Hinsicht sehr vorteilhaft, auch die Durchblutung zu verbessern. In dieser Phase gibt es einige geeignetere Übungen, die Ihnen helfen können: Schwimmen, Yoga, Laufen ... Andere spezifische Übungen sind:
Wenn wir uns im Liegen ausruhen, können wir unsere Beine über die Höhe des Herzens heben und "fahrrad" artige Übungen machen, in die Pedale treten; Zeichnen Sie auch Kreise mit den Füßen, um die Zirkulation zu aktivieren.
Legen Sie sich ebenfalls auf den Rücken, heben Sie die Beine nach und nach an, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit dem Rumpf einen Winkel von 90 ° zu bilden. Es ist einfacher, zuerst mit einem Bein und später mit dem anderen Bein zu arbeiten.
Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie das hochstehende Bein wie eine Schere an und wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie die Seiten.
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen zusammen und führen Sie abwechselnd eine Beugung und Streckung beider Füße durch, wobei Sie die Spitzen nach vorne und hinten bringen.
Sitzen und barfuß mit einem Tennisball auf den Füßen, rollen Sie ihn herum, geben Sie ihn von der Spitze bis zur Ferse des Fußes.
Stehen, stützen Sie die Fersen und Zehenspitzen abwechselnd. Ohne die Website zu verlassen, können Sie den Marsch auch simulieren, indem Sie Ihre Knie stark anheben.
Ernähre dich gesund. Mit einer reichhaltigen Flüssigkeitszufuhr (Wasser ist Ihr bester Verbündeter) hilft es auch, den Kreislauf flüssig zu halten, und wir haben diesbezüglich keine Probleme.
Schwangere sollten es vermeiden, lange Zeit ohne Bewegung zu sitzen oder zu stehen und ihre Beine zu kreuzen.
Während Sie sich hinlegen, heben Sie Ihre Beine auf Kissen, so dass sie sich über der Höhe des Herzens befinden, um sie zu "entladen".
Entspannende Massagen während der Schwangerschaft können ebenfalls zu einer besseren Durchblutung beitragen (und auch viele andere Vorteile haben).
Tragen Sie keine Kleidung, die auf den Körper drückt, oder enge Schuhe, noch Fersen (vor allem am Ende der Schwangerschaft). Ein bequemes Schuhwerk ist für die normalerweise geschwollenen Füße unerlässlich. Saunen und extreme Hitze vermeiden.
Versuchen Sie im Sommer, an kühlen Orten zu sein und in den wenigsten heißen Momenten und ohne direkte Sonneneinstrahlung zu trainieren.
Kurz gesagt, obwohl Durchblutungsstörungen während der Schwangerschaft sind sehr häufigEs gibt viele Möglichkeiten, Risiken zu minimieren. Es ist am besten, einen aktiven und gesunden Lebensstil zu führen. Wenn Sie aufgrund der Beschwerden nicht in der Lage sind, einen normalen Rhythmus einzuhalten, konsultieren Sie den Gynäkologen.
Fotos | Thinckstock
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