Schwangerschaft, Geburt oder Übergewicht können die Muskeln, die die Beckenorgane stützen, dehnen und schwächenist das, was als Probleme im Beckenboden (oder Beckenboden) bezeichnet wird. Dieser Boden ist eine Basis aus Muskeln und Bändern, die den Uterus, den Dünndarm, den Dickdarm und die Blase stützen.
Wenn die Beckenbodenmuskeln schwach sind, können sich die Organe absenken und das häufigste Problem ist die Harninkontinenz. Andere schwerwiegendere Folgen sind Ausbeulungen der Vagina aufgrund von Druck durch andere Organe oder fetale Inkontinenz.
Wir konzentrieren uns seitdem auf Inkontinenz Durch Kegel-Übungen ist es möglich, das Abtropfen von Urin zu kontrollieren, spezielle Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens und zur Erzielung guter Ergebnisse bei ordnungsgemäßer Durchführung während der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Frauen, die eine vaginale Geburt hatten, neigen häufiger zu Problemen mit der Beckenunterstützung als Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, obwohl dies nicht zutrifft, wenn der Kaiserschnitt nach der Geburt dringend war.
Wie auch immer die Geburt aussehen mag, die Gewichtszunahme und die Muskelbelastung der Schwangerschaft wirken sich bereits auf den Beckenboden aus Es tut nie weh, diese einfachen Kegelübungen zu machen während der Monate der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Kegel-Übungen: Tipps
Die Übungen sind nach Dr. Arnold Kegel benannt, der sie in den 1940er Jahren als Methode zur Kontrolle der Harninkontinenz für seine Patienten entwickelte. Sein Zweck ist daher stärken Sie die Muskeln des Beckenbereichs und die Funktion des Harnröhren- oder Rektalsphinkters verbessern.
Insbesondere geht es darum, die pubocoxygeale Muskelkontraktion, die sich auf dem Boden des Beckens befindet, zu bearbeiten. Der Erfolg der Übungen hängt von der richtigen Übung der Technik und einer ständigen Erfüllung des Übungsprogramms ab.
Wir verlassen dich Tipps zur korrekten Durchführung von Kegel-Übungen, insbesondere, wie man weiß, dass man die richtigen Muskeln trainiert und welche Routine zu befolgen ist:
Wählen Sie zu Beginn ruhige Orte, an denen Sie sich konzentrieren können, um sie gut auszuführen, und besser, wenn Sie sich hinlegen. Danach werden sie leichter und fast überall herauskommen.
Straffen Sie die Muskeln, damit der Urin nicht fließt. Diese Kontraktion verschiebt die Vagina und das Rektum nach oben und hinten. Dies ist, was wir tun, um den Urin anzuhalten und wieder fließen zu lassen (die Übung kann zu Beginn in der Toilette durchgeführt werden, um zu überprüfen, ob wir es richtig machen).
Eine andere Möglichkeit, die richtigen Muskeln zu finden, besteht darin, sich vorzustellen, dass wir auf einem kleinen Ball sitzen und ihn mit der Vagina nehmen und ansaugen wollen. Wenn wir einen Finger in die Vagina einführen und die richtige Kontraktion vornehmen, werden wir einen gewissen Druck bemerken.
Sobald Sie die Muskeln gefunden haben, die wir zusammenziehen müssen, können Sie beim Anziehen bis zu vier oder fünf Muskeln in dieser Position zusammenziehen und später entspannen. Wiederholen Sie die Kontraktion zehn bis fünfzehn Mal.
Nehmen Sie in den letzten Monaten der Schwangerschaft und in den ersten Monaten nach der Entbindung täglich 40-45 Kontraktionen vor, teilen Sie die Kontraktionen jedoch drei- oder viermal täglich auf.
Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder das Gesäß nicht zu straffen. Sie sollten während dieser Übungen auch nicht die Luft anhalten.
Der große Vorteil von Kegel-Übungen ist, dass sie in nahezu jeder Situation ausgeführt werden können und sehr diskret, wenn wir die "Technik" erlernt haben: beim Fernsehen, im Büro, Autofahren, Lesen, vor dem Schlafengehen ...
Wenn wir uns daran gewöhnen die Übungsroutine während der Schwangerschaft (zusammen mit dem Rest, um fit zu bleiben) wird es für uns einfacher sein, mit ihnen fortzufahren, sobald das Baby geboren ist (und wenn wir uns vollständig erholt haben, wahrscheinlich nach dem Wochenbett oder nach der Quarantäne).
Die Ergebnisse dieser Übungen sind in der Regel nach vier Wochen nach der Entbindung spürbar, möglicherweise weniger, wenn Sie den Beckenboden während der Schwangerschaft trainiert haben und abhängig davon, worunter der Bereich während der Wehen gelitten hat.
Kurz gesagt Vergessen Sie nicht, während der Schwangerschaft und nach der Geburt richtig Kegel-Übungen durchzuführen zur Optimierung des Beckenbodenmuskeltonus. Für eine bessere Erholung und Lebensqualität ab lohnt es sich.
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