Ein guter Gesundheitszustand während der Schwangerschaft bedeutet einen guten Gesundheitszustand. Es gibt viele tägliche Bedenken, und mit der Nähe der Lieferzeit, mit die Beschwerden der SchwangerschaftVielleicht braucht dein Geist eine Pause, einen Atemzug, eine Pause.
Der Körper auch, deshalb werden wir a poponer einfache Entspannung zu Hause während der Schwangerschaft. Durch diese Übungen werden wir in der Lage sein, Spannungen abzubauen, Stress zu vermeiden, besser auszuruhen und letztendlich zu einer gesünderen Schwangerschaft zu führen.
Stress kann uns während der Schwangerschaft beeinträchtigen, können Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depressionen ... verursachen und sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Rückenschmerzen ... manifestieren. Andauernder und intensiver Stress kann die Entwicklung der Schwangerschaft beeinträchtigen und das Risiko einer Frühgeburt oder eines Säuglings mit niedrigem Geburtsgewicht verursachen .
Deshalb ist es gut zu lernen, mit Stress konstruktiv umzugehen, und obwohl es verschiedene Möglichkeiten gibt, dies zu tun (und es auch zu verhindern), konzentrieren wir uns auf Entspannung.
Wir erinnern uns auch, dass eine der am meisten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft Yoga ist und dies die Entspannung erleichtert. Möglicherweise können wir jedoch nicht am Unterricht teilnehmen oder verstehen nicht, wie die Übungen durchgeführt werden. Wir werden also einige einfache Maßnahmen vorschlagen, um zu Hause zu entspannen.
So entspannen Sie sich während der Schwangerschaft zu Hause
Das erste, was Sie tun müssen, ist die Suche Ein Ort, den Sie angenehm und komfortabel finden. Es kann das Bett, das Sofa, ein Sessel oder ein Teppich oder eine Matte sein. Am Ende der Schwangerschaft mit dem großen Volumen des Darms kann es schwieriger sein, eine bequeme Haltung zu finden, aber wir können uns mit Kissen oder Kissen helfen.
Die Temperatur muss angenehm sein, und die Kleidung, die Sie tragen, sollte auch dafür sorgen, dass Sie sich ohne Krawatten oder Kompression angenehm und leicht fühlen.
Sie können die Stille oder eine leise Musik wählen, die Sie bei geringer Lautstärke als entspannend empfinden und die Sie mögen. Besser ist es, wenn es ohne Texte eine Melodie gibt, um besser "abzuschalten". Ihre klassische Lieblingsmusik ist eine gute Option.
Mit geschlossenen Augen werden wir uns eine wunderschöne Szene vorstellen, eine Landschaft, die Frieden und Ruhe erzeugt. Es kann ein Tal sein, ein Strand, der Himmel ... Wir werden versuchen, durch die Nase zu atmen, langsam, durch langes Ein- und Ausatmen, Schritt zu halten.
Sie müssen Ihre Muskeln entspannenWir beginnen mit den Füßen, achten auf die Zehen, den Spann und die Ferse. Allmählich konzentrieren wir uns darauf, die Beine, das Gesäß, den Bauch und die Arme zu entspannen. Wir erreichen den Nackenbereich und die Schultern Und das Gesicht Wir können die Augen öffnen und schließen, sie bewegen, den Kiefer bewegen, um ihn zu lösen, so dass das ganze Gesicht entspannt ist.
In diesem Zustand können Sie die Fantasie mit der von Ihnen gewählten Landschaft überfliegen, sich gehen lassen, als ob Sie schwebend neue Landschaften entdecken würden.
Wir können Entspannung für 20 Minuten oder eine halbe Stunde durchführen, solange Sie sich wohl fühlen (und möglich sind). Es spielt keine Rolle, ob Sie einschlafen, Sie können sehen, dass Ihr Körper es brauchte und die Entspannung hat großartig funktioniert.
Es gibt auch eine andere Art von "dringender" Entspannung für einen Moment konkreter Anspannung, die darin besteht, die bewusste Atmung zu steuern. Atme tief und langsam durch die Nase ein und beachte dabei die Bewegung des Zwerchfells. Zählen Sie bis vier und atmen Sie gleichmäßig langsam aus, wobei Sie die Muskeln von Nacken und Schultern entspannen. Wir zählen noch einmal und wiederholen die Operation viermal.
Diese Entspannungsübungen zu Hause während der Schwangerschaft Sie können sie einmal am Tag zu der Zeit machen, die zu Ihnen passt. Sie funktionieren in der Regel sehr gut vor dem Schlafengehen, da sie Ihnen helfen, einzuschlafen und besser auszuruhen, insbesondere in der letzten Phase der Schwangerschaft, in der wir uns am unwohlsten fühlen.
Wenn wir bereits eine Familie haben, ist es wahrscheinlich schwierig, diesen Moment für die Durchführung der Entspannung zu finden, aber wir sollten danach suchen und das Paar oder die Verwandten um Hilfe bitten, damit wir uns entspannen können. Wenn Kinder schon im Bett sind, ist es manchmal zu spät.
Wie auch immer, das wirst du sehen Entspannung zu Hause während der Schwangerschaft Sie fühlen sich innerlich und äußerlich besser. Und hören Sie nicht auf, es zu üben, sobald das Baby geboren ist!
