Während der Schwangerschaft ist Vorsicht geboten und die Fütterung ist eine der Grundlagen für eine gesunde Schwangerschaft. Mal sehen, was sie sind Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht fehlen dürfen.
Dies unter Berücksichtigung der Tatsache, dass jede Frau anders ist und möglicherweise eine Art von Allergie, Intoleranz oder Abneigung vorliegt. Wie wir normalerweise sagen, wird das letzte Wort vom Arzt genommen, wenn ein Lebensmittel ersetzt werden muss.
Aber im Allgemeinen sind dies die Lebensmittel, die für eine gesunde Schwangerschaft sorgen.
Lebensmittel während der Schwangerschaft: Obst und Gemüse
Gemüse ist ein essentielles Lebensmittel, um gut mit Feuchtigkeit versorgt zu werden, um die notwendigen Ballaststoffe aufzunehmen und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison und die, die Sie am einfachsten auf dem Markt finden. Sie sind ein gesunder Snack und sollten nicht bei jeder Mahlzeit fehlen. Darüber hinaus helfen sie der Mutter, nicht an Übergewicht zuzunehmen, und diese Gewichtskontrolle wird auch auf das Wachstum des Babys übertragen.
Getreide
Getreide liefert dank Kohlenhydraten und mehrfach ungesättigten Fetten viel Energie und kann auf verschiedene Arten eingenommen werden: in Keksen, Brot, Frühstückszerealien ... Reis ist auch ein gesundes und reichhaltiges Lebensmittel und kann auf verschiedene Arten eingenommen werden . Im Gegenteil, es ist ratsam, übermäßig zuckerhaltiges Industriegetreide oder gehärtete Fette zu vermeiden. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und beugen Verstopfung und Hämorrhoiden vor, insbesondere im letzten Stadium der Schwangerschaft.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichen Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Mineralstoffen wie Eisen und Vitaminen. Und wenn wir kein komplettes Gericht von diesem Essen wollen (es kann in den letzten Stadien der Schwangerschaft schwer sein), können wir sie in Salaten mit Reis kombinieren ... damit sie leichter und vollständiger sind. In dieser Phase ist es besser, fetthaltige Beilagen wie Chorizo, Blutwurst ... zu vermeiden.
Fleisch
Fleisch ist eine gute Proteinzufuhr. Mageres Fleisch mit Salat, gekochtem, geröstetem oder gedämpftem Gemüse wird empfohlen ... Die beste Art zu kochen ist genau das Bügeleisen, Braten oder Gedämpftes. Vorerst Lass uns rohes Fleisch beiseite legen oder Würste (auch fettreich) wegen des Risikos einer Toxoplasmose.
Fisch
Während der Trächtigkeit muss man die Fische unterscheiden, von denen wir sprechen. Weißfisch ist sehr gesund, reich an Jod (notwendig während der Schwangerschaft) und Eiweiß und wenig Fett. Bei blauen Fischen werden Fische, die einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, wie Roter Thun und Schwertfisch, während der Trächtigkeit nicht empfohlen. Andere kleine Fische wie Sardinen, Meeräsche, Sardellen oder Makrelen sind jedoch gut für ihren hohen Anteil an Omega 3. Ebenso wie bei Fleisch wird von rohem Fisch abgeraten.
Getrocknete Früchte
Nüsse sind eine reiche Quelle für pflanzliche Öle, und es gibt eine große Auswahl für jeden Geschmack: Pistazien, Haselnüsse, Mandeln, Nüsse (sie enthalten viel Omega 3, eine essentielle Fettsäure) ... Die gesündesten Nüsse sind nicht gebraten oder enthalten Salz oder Zucker. Sie sind ein gesunder Snack.
Milchprodukte während der Schwangerschaft
Milchprodukte sind eine wichtige Calciumquelle, während der Schwangerschaft unerlässlich. Eine Einnahme von 1000 bis 1300 Milligramm Kalzium pro Tag wird empfohlen. Wir bezeichnen nicht nur Milch, sondern auch seine Derivate als Käse (leichter Frischkäse ist nicht sehr fetthaltig, der am meisten empfohlene) oder Joghurt ... Es ist jedoch möglich, dass wir aus irgendeinem Grund keine Milchprodukte zu uns nehmen können, so dass es viele andere Lebensmittel gibt reich an Kalzium, das wir empfehlen.
Wasser
Wasser ist die Basis der Ernährungspyramide. Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Das Wasser sorgt für eine gute Flüssigkeitszufuhr, fördert die überlastete Durchblutung und beugt Ödemen und Hämorrhoiden vor. Es spendet uns die bestmögliche Flüssigkeitszufuhr, noch vor Säften oder Shakes und natürlich Limonaden Gas und Zucker. Vermeiden Sie Alkohol in diesem Stadium vollständig.
Ohne Fleisch und Fisch?
Experten für vegetarische Ernährung sagen, dass eine gut zubereitete und ausgewogene Speisekarte, die kein Fleisch und keinen Fisch enthält, perfekt für die Ernährungsbedürfnisse der schwangeren Frau geeignet ist. Dies wird von der American Dietetic Association angegeben, die feststellt, dass die gut geplante vegane und vegetarische Ernährung für alle Lebensphasen geeignet ist, einschließlich Schwangerschaft und Stillzeit. In diesem Fall sollten Sie den Rat kennen, um eine möglichst ausgewogene Ernährung zu erreichen, und den Arzt um Rat fragen.
Eine Laune von Zeit zu Zeit
Wir haben nicht darüber gesprochen Süßigkeiten, Schokolade, Süßigkeiten... weil es sich nicht um Lebensmittel handelt, die dem Körper Vorteile bringen, sondern schädlich sein können. Die Risiken würden sich jedoch ergeben, wenn wir diese Lebensmittel unangemessen und sehr häufig verzehren. Deshalb können Sie sich von Zeit zu Zeit behandeln, solange Ihr Gesundheitszustand dies zulässt und Sie sich von nun an gesund ernähren.
Kurz gesagt Die schwangere Frau muss sich gesund und ausgewogen ernähren das Baby mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig auf seine Gesundheit zu achten. Der Arzt wird auch eine Vitaminergänzung angeben, um die notwendigen Mengen bestimmter Nährstoffe, wie z. B. Folsäure, sicherzustellen.
Fotos | futurestreet, Fotos von Lina auf Flickr-CC In Babies und mehr | Verhindern Sie Hypotonie mit einer guten Ernährung. Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft: Zehn Dinge, die Sie wissen sollten. Dekalog von Empfehlungen für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft
