Mit Schwangerschaft und sperrigem Bauch ist es üblich, Verdauungsbeschwerden zu haben, aber wenn wir noch eine Änderung in der Urlaubsroutine hinzufügen, mit unterschiedlichen Mahlzeiten und geänderten Zeitplänen, können die Probleme akzentuiert werden, so dass wir heute einige hinterlassen Tricks, um schwere Verdauungen im Sommer zu vermeiden.
Wenn Sie Sodbrennen, Verstopfung oder Magen-Darm-Beschwerden vermeiden möchten, die normalerweise während der Behandlung auftreten SchwangerschaftIn diesem Sommer können Sie die folgenden Tricks anwenden, um eine schwere Verdauung zu verhindern und im Gegenteil, um die Verdauungsfunktion zu gewährleisten:
- Vermeiden Sie große MengenDenn je größer das Volumen ist, das in den Magen gelangt, desto größer ist die Arbeit und desto größer ist das Risiko von Beschwerden. Versuchen Sie zu essen moderate Portionen, ungefähr 4 bis 6 mal am Tag.
- Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein und vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder verbringen Sie viele Stunden ohne zu essen, da ein leerer Magen auch Sodbrennen oder Übelkeit verursachen kann. Wenn Sie zu regelmäßigen Zeiten essen, bleibt Ihr Körper aktiv und Sie können bei jeder Mahlzeit in moderaten Mengen essen.
- Vermeiden Sie scharfe oder saure Speisen B. solche, die scharfe Saucen, Paprika oder zu viel Zitronensaft enthalten und die Symptome von Säure oder Reizungen im Verdauungstrakt verstärken können.
- Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen Verstopfung zu verhindern und damit Schweregefühl und andere Beschwerden zu reduzieren. Sie können unter anderem frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Joghurt oder fermentierte Milch konsumieren.
- Mäßige Nahrungsaufnahme mit vielen Fetten und ZuckernDiese sind komplexer zu verdauen, reizender und können auch den Säuregehalt verstärken.
- Gut kauen und langsam essen jedes Lebensmittel, da dies den Verdauungsprozess begünstigt und das Risiko von Beschwerden verringert.
- Vermeiden Sie Stress beim Essen und essen Sie entspannt, denn auch das Nervensystem kann die Verdauung verändern.
- Treiben Sie regelmäßig Sport in einer milden Intensität und passend zu Ihren Schwangerschaftszeiten, weil Bewegung die Darmpassage begünstigt und uns hilft, Stress oder Nervosität zu vermeiden.
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und vermeiden Sie Soda, Kaffee oder kohlensäurehaltige GetränkeDies hilft Ihnen nicht nur, in diesem Sommer Feuchtigkeit zu spenden, sondern kümmert sich auch um den Verdauungsprozess und beugt Verstopfung vor.
Denken Sie daran, dass es zwar häufig zu Verdauungsbeschwerden kommt SchwangerschaftWenn sich die Zeitpläne, die Umgebung und die Essgewohnheiten stark ändern, kann dies im Sommer zu Beeinträchtigungen führen. Befolgen Sie daher die oben aufgeführten Hinweise und tun Sie dies Vermeiden Sie schwere Verdauung und genießen Sie einen angenehmen und gesunden Sommerurlaub.
