Es ist üblich, dass wir während der Schwangerschaft zu jeder Zeit und an jedem Ort Hunger haben. Unser Körper hat spezielle Ernährungsbedürfnisse, aber wir können nicht versucht sein, etwas zu essen, um den Hunger zu stillen. Es sei denn, es ist etwas Gesundes. Deshalb Während der Schwangerschaft werden gesunde Snacks empfohlen.
Mal sehen, welche Art von Snacks wir während der Schwangerschaft einnehmen können, damit sie sich nicht negativ auf unsere Gesundheit oder die des Babys auswirken. Weil es wichtig ist, auch zwischen den Mahlzeiten auf das Essen zu achten, und dies ist möglich, indem Sie diese Tipps befolgen.
ObstOhne Zweifel eine der besten und gesündesten Möglichkeiten. Vormittags oder nachmittags kann sich zu jeder Tageszeit ein Stück Obst als nützlich erweisen. Lebensmittel reich an Ballaststoffen, die Frucht liefert auch Wasser und Vitamine. Denken Sie daran, das Stück gut zu waschen, wenn Sie es mit der Haut essen werden.
Natürliche Fruchtsäfte und Smoothies. Die wohltuenden Eigenschaften der Früchte finden wir auch, wenn wir einen Saft aus natürlichen Früchten trinken, die gepresst oder verflüssigt sind. Viele Früchte, die mit Milch in Smoothies kombiniert werden, sind köstlich und liefern uns auch viel Kalzium. Abgepackte Säfte enthalten normalerweise mehr Zucker, und das Gleiche gilt für Smoothies, weshalb sie weniger empfohlen werden.
Fruchtsorbets Eine andere Variante, um die Vorteile von Früchten zu genießen, sind Sorbets oder Slushies, die sich angesichts der Hitze als nützlich erweisen können. Wir müssen leichte Sorbets zubereiten und drei oder vier Stück Obst neben dem Saft einer halben Zitrone zerdrücken. Wir können die Mischung leicht süßen und im Gefrierschrank mehrmals umrühren, damit kein Block entsteht.
Gemüse: Gemüse hat die gleichen positiven Eigenschaften wie Obst. Als Zwischenmahlzeit können wir Gurken- oder Karottenstangen, Kirschtomaten ... wählen. In jedem Dekalog der Empfehlungen für eine gute Ernährung finden wir einen häufigen Verzehr von Obst und Gemüse.
Getrocknete Früchte: Nüsse, vorzugsweise roh (und wenn sie geröstet sind, besser ohne Salz), sind sehr kalorisch, erfüllen aber den Appetit und liefern wichtige Mineralien wie Kalzium, zusammen mit hochwertigen Fetten (zum Beispiel Omega-3 der Walnüsse) Gebratene Nüsse werden am wenigsten empfohlen, da sie das Öl absorbiert haben, an Gewicht zunehmen und zur Austrocknung beitragen.
Milchprodukte: Frischkäse, Milch, Joghurt ... Dies sind Lebensmittel, die dazu beitragen, die tägliche Kalziumdosis der schwangeren Frau zu erreichen. Die Kalziumaufnahme ist während der Schwangerschaft wichtig, aber wir müssen uns für zuckerfreie und fettarme Produkte entscheiden. Ein wenig Fantasie lässt die Milchprodukte eintreten, ohne dass unsere Ernährung davon Notiz nimmt: Frischkäse in Salaten oder Snacks, Milch- und Obstshakes, Joghurt mit Früchten, Milch mit Müsli ...
Getreide liefert Kohlenhydrate, Ballaststoffe, B-Vitamine und komplementäre Zucker. Müsliriegel sind sehr sättigend, aber wir müssen Sorten wählen, die wenig Fett und Zucker enthalten. Das gleiche gilt für Frühstückszerealien, manchmal mit Zuckerüberschuss und gesättigten Fettsäuren.
Sandwiches: Brot ist ein Weg, um gesundes Getreide zu essen. Wir können salzarme oder Vollkornbrotsorten mit größerem Fasereinsatz wählen. Das Wichtigste ist, dass wir das Brot nicht missbrauchen und es mit einer guten, auch gesunden Füllung begleiten: Frischkäse, Schinken oder gekochter Truthahn, Thunfisch, Tomate ...
Es ist normal, dass wir während der Schwangerschaft mehrmals täglich außerhalb der Hauptmahlzeiten Hunger haben. Aber wir müssen versuchen, nichts zu hacken, sondern uns an die für diese Fälle am besten geeigneten Lebensmittel halten. Vermeiden Sie besonders Süßigkeiten und Bonbons oder industrielles Gebäck, zuckerhaltige Limonaden, gebratene Snacks ...
Es ist auch ratsam, die Hauptmahlzeiten des Tages zu planen und das Mittagessen am Morgen und den Nachmittagssnack nicht zu vergessen. Auf diese Weise vermeiden wir den ganzen Tag Juckreiz. Aber wir dürfen nicht auf einen gesunden Snack verzichten und werden auf diese Weise nicht zu hungrig für die nächste Mahlzeit.
Kurz gesagt Wir müssen während der Schwangerschaft nicht hungern, aber es gibt viele Möglichkeiten für gesunde Snacks. Vergessen Sie nicht, regelmäßig reichlich Wasser zu sich zu nehmen und sich körperlich zu betätigen. Auf diese Weise tragen Sie weiterhin zu einer gesunden Schwangerschaft bei und essen mit mehr Verlangen!
Fotos | futurestreet, Fotos von Lina auf Flickr-CC In Babies und mehr | Wählen Sie in der Schwangerschaft gesunde Snacks, bereiten Sie die gesündesten Snacks und Snacks für Ihre Kinder zu. Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft: Zehn Dinge, die Sie wissen sollten
