Einer der Schlüssel zu einer gesunden und glücklichen Schwangerschaft ist es, auf den Geist zu achten und sich ausreichend auszuruhen. Es gibt viele Situationen, die zu komplizierten Momenten führen können, aber wenn wir bekommen Vermeiden Sie Stress in der Schwangerschaft Unser Körper und das Baby werden es Ihnen danken. Wie bekomme ich es?
Wenn der Stress mit einer gewissen Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird, kann dies sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit schädigen. Es gibt Studien, die belegen, dass sich Stress in der Schwangerschaft auf das Baby auswirkt (Stresshormone kreuzen die Plazenta), und das auf sehr unterschiedliche Weise.
Während der Schwangerschaft kann es zu einigen stressigen Momenten kommen: Wenn wir überarbeitet sind, wenn es familiäre Probleme gibt, wenn wir über einen medizinischen Test besorgt sind, wenn sich der Zeitpunkt der Entbindung nähert ...
Es ist ein normaler und normaler Grad an Stress, aber das werden wir wissen Stress beginnt uns zu beeinflussen wenn wir psychische Symptome wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, anhaltende Traurigkeit oder körperliche wie Migräne, Rückenschmerzen, Appetitlosigkeit, Krankheitsgefahr haben ...
In diesem Fall ist es ratsam, sich an einen Spezialisten zu wenden, wenn die Symptome über einen längeren Zeitraum andauern und insbesondere zu versuchen, die Stresssituation zu beheben. Wir brauchen möglicherweise professionelle Hilfe, wenn die Auswirkungen von Stress länger andauern, wie im Fall eines traumatischen Ereignisses, starken Arbeitsdrucks, Ablehnung des Paares oder mangelnder Unterstützung ...
Aber wir müssen so viel wie möglich versuchen, um unser psychisches Wohlbefinden zu erreichen Einige "Tricks", um Stress in der Schwangerschaft zu vermeiden.
Tipps zur Vermeidung von Stress während der Schwangerschaft
Wenn Sie irgendwelche Symptome von Stress spüren, egal ob physisch oder emotional (sie sind normalerweise miteinander verbunden), ist es zweckmäßig, "die Bremse zu ziehen", zu überlegen, was uns betrifft, und vor allem zu beginnen Tätigkeiten ausüben, die uns angenehm sind.
Es gibt keine einzige Antwort, jede Frau hat ihre Vorlieben, aber wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, hier sind einige Tipps, die helfen, Stress abzubauen und dass Sie sich während der Schwangerschaft besser fühlen. Und nicht nur das: Wir müssen glauben, dass das Baby es auch zu schätzen weiß.
- Massagen während der Schwangerschaft. Wer eine Massage nicht schätzt ... Während der Schwangerschaft ist es eine gute Möglichkeit, Verspannungen abzubauen, sich zu entspannen und beispielsweise besser zu schlafen, wenn dies vor dem Schlafengehen getan wird.
- Entspannende Bäder. Anstatt jeden Tag schnell zu duschen, werden wir einen entspannenden Moment mit einem Schaumbad versuchen (ja, mit milder Seife, die die Haut nicht schädigt).
- Hören Sie Musik, die wir am meisten mögen, die uns am meisten entspannt, die uns summen lässt und unsere Köpfe in ihrem eigenen Tempo bewegt. Es kann klassisch oder modern sein, der Fall ist, dass wir alle unsere Lieblingsmusik oder -lieder haben und anhalten, um ihnen zuzuhören, uns von der Außenwelt abkoppeln und großen Komfort schaffen.
- Entspannungsübungen, wie die, die wir mehrfach auf unsere Seiten gebracht haben. Es ist wichtig, diese Übungen durchzuführen, um die am besten geeignete Zeit zu finden, in der wir ruhig und bequem sind. Das Erlernen des Entspannens ist auch eine gute Vorbereitung auf die Geburt, da Entspannung uns helfen kann, mit körperlichen Empfindungen während der Geburt umzugehen und geistig ruhig zu sein.
- Lesen Wie lange hast du kein Buch genommen? Hast du nicht schon mal gelesen? Es ist immer eine gute Zeit, dieses Hobby wieder aufzunehmen, das Körper und Geist entspannt und dabei hilft, einzuschlafen.
- Schauen Sie sich Filme, unsere Lieblingsfilme oder Premieren an. Ich weiß, dass der Preis für Eintrittskarten nicht ausreicht, um jede Woche ins Kino zu gehen, aber es gibt auch Videoclubs, Bibliotheksausleihe ... und manchmal können wir sogar im Fernsehen einen interessanten Film sehen (obwohl, wenn es Ihnen gefällt, ich Sie werden vor dem Ende schlafen).
- Gehen, Gehen während der Schwangerschaft ist eine sehr entspannende und wohltuende Aktivität für Mutter und Kind, eine Aktivität, die viele Vorteile hat und die wir jeden Tag versuchen sollten.
- Übung Gehen ist eine der am besten geeigneten Übungen während der Schwangerschaft, aber es gibt viele andere, die gut tun können. Wenn keine Kontraindikation vorliegt, ist mäßige und gewohnheitsmäßige Bewegung während der Schwangerschaft gut für Mutter und Kind, verringert den Stress und sorgt für ein erhebliches körperliches und geistiges Wohlbefinden. Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates, Tai-Chi ...
- Verlassen Sie die Arbeit, wenn Sie die Arbeit verlassen. Arbeitsstress ist eines der Hauptanliegen des heutigen Lebens. Es ist gut, die Verbindung zu trennen, wenn Sie die Arbeit verlassen, die Hausaufgaben für die Arbeitszeit liegen zu lassen und einige Richtlinien festzulegen, z. B. das Abheben des Telefons oder das Abrufen der E-Mail-Adresse in der Freizeit. Wenn unsere Arbeit zu anhaltendem Stress führt, der sich auf unsere Gesundheit auswirkt, müssen wir darüber nachdenken, zum Arzt zu gehen und die Situation zu erklären, falls eine Entlassung zweckmäßig ist.
- Verbringen Sie Zeit mit sich selbst, um schön zu sein, zum Friseur zu gehen, zur Kosmetikerin, zur Maniküre ... Wir haben oft das Gefühl, dass die Veränderungen, die unseren Körper betreffen, katastrophal und irreversibel sind. Aber Sie können schön und schwanger sein (und sich vor allem so fühlen), und das gibt uns mehr Sicherheit und Optimismus im Alltag.
- Das Üben von Sex während der Schwangerschaft ist ratsam und sicher, wenn kein Risiko besteht, bietet es Vorteile für alle, einschließlich der Stärkung der Beziehung, einer besseren Schlaf- und Ruhequalität ...
Kurz gesagt, jede dieser Praktiken oder besser mehrere von ihnen können uns helfen Vermeiden Sie Stress während der Schwangerschaft und steigern Sie unseren Optimismus. Fast immer ist der Gedanke an die große Belohnung, die mit der Geburt des Babys einhergeht, ein guter Grund, sich besser zu fühlen und die Unebenheiten zu überwinden.
Fotos | Jorge González Chau und Schwangerschaft, auf Flickr In Babies und mehr | Stress in der Schwangerschaft, kann es mein Baby betreffen?, Wie Stress während der Schwangerschaft zu bekämpfen?, Videos von Massagen für schwangere Frauen
