In den vorherigen Beiträgen haben wir gesehen Was ist Stress?, wie es die Schwangerschaft beeinflussen kann und wie verhindere es. Was aber, wenn wir uns trotz allem gestresst fühlen? Was könnten wir tun?
Nun, an diesem Punkt können wir immer überlegen, ob wir die Hilfe eines Profis in Anspruch nehmen sollten, der uns lehrt, wie man dagegen vorgeht. Und woraus würde diese Hilfe bestehen? Wie wird Stress behandelt?
In diesem Beitrag werden wir versuchen, diese Frage zu beantworten.
Stressbehandlung
Alle vorherigen Post-Tipps für Stress vorbeugen während der schwangerschaft helfen sie uns auch, dagegen anzukämpfen, aber wenn wir uns trotzdem gestresst fühlen oder aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, sie zu beginnen, ist es ratsam, zu einem Psychologen zu gehen, um uns neues beizubringen Bewältigungsfähigkeiten und -techniken.
Als die Spanische Gesellschaft für Angst- und Stressforschung (SEAS) Wenn eine Person gute Bewältigungsstrategien hat, ist sie möglicherweise besser auf Stress vorbereitet, aber manchmal können die Anforderungen ihre Ressourcen überschreiten. Deshalb ist es gut, ein Repertoire an Fähigkeiten zu haben vielfältig und flexibel.
Jede schwangere Frau hat ihre eigenen Umstände Ursachen von Ihrem Stress Basierend auf dem, was wir in diesem Tracking erfahren, erstellen wir einen Aktionsplan zur Verbesserung Ihres Allgemeinzustands.
Eine vollständige psychologische Beurteilung ist von wesentlicher Bedeutung, um in jedem Fall geeignete und personalisierte Interventionsziele und -techniken festzulegen. Darüber hinaus ist es üblich, dass neben Stress auch depressive Symptome auftreten, gegen die ebenfalls vorgesorgt werden sollte.
Wir können nicht immer beseitigen, was uns betont. Ein Chef zu fordernd, Probleme in der Schwangerschaft, wirtschaftlich, Familie ... wer hat keine Probleme? In diesen Fällen ist es sinnvoller zu lernen, mit der Situation umzugehen, die wir nicht ändern können, damit wir es können zusammen leben mit ihr ohne unser Leben zu konditionieren. Wir können immer lernen, die Dinge anders anzugehen.
In anderen Fällen können wir jedoch etwas tun, um die Dinge zu ändern, aber wir wissen nicht, was oder wir fühlen uns blockiert. In diesen Fällen eine Ausbildung in Fehlerbehebung Sie können uns helfen, den Schlüssel zu finden.
In der kognitive VerhaltenstherapieEs gibt Stressabbauprogramme, die sich auch während der Schwangerschaft bewährt haben. Mal sehen, einer von ihnen.
Stressimpfungstraining
Eines der Verfahren, das in der kognitiven kondutiven Therapie am häufigsten angewendet wird, ist das sogenannte Stressimpfungstraining. Es enthält eine Reihe von Techniken Ziel ist es, zukünftige Mütter auf die Identifizierung und Bewältigung von Stresssituationen vorzubereiten. Diese Techniken umfassen sowohl kognitive als auch physische und Verhaltenssymptome.
Es geht nicht darum, sie zu lehren, eine bestimmte Situation mit einem bestimmten Plan zu überwinden, sondern Ressourcen zu erlernen, um diese und andere zukünftige Situationen zu lösen.
Sie schließen Vorbereitung an ein Scheitern: Erfahren Sie, wie Sie die Schlüssel identifizieren, die einen Fehler bei der Planung der Maßnahmen anzeigen. Misserfolg kann eine Zeit zum Lernen sein.
Die Trainingspakete zur Stressimpfung bestehen aus drei Phasen: einer Bildungsphasewo theoretisch erklärt wird, was Stress ist, welchen Einfluss er hat und wie man damit umgeht; eine Sekunde Phase des Erwerbs von Fähigkeiten, wo die in der vorherigen Phase vorgestellten Bewältigungsstrategien trainiert werden (einschließlich Techniken wie Entspannung, geführte Imagination, Meditation, negatives Gedankenmanagement usw.) und eine dritte Bewerbungsphase, wo das, was in realen Stresssituationen gelernt wurde, in die Praxis umgesetzt wird.
Wenn Sie sich gestresst fühlen und bemerken, dass Sie nicht selbst dagegen ankämpfen können, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt die Möglichkeit zu besprechen, zu einem auf Stressbewältigung spezialisierten Fachmann zu gehen. Es ist immer gut, neue Fähigkeiten zu erwerben und nicht zu vergessen, dass sie uns helfen können, zukünftige Situationen anzugehen.
Fotos | josemanuelerre, Jorge González Chau, auf Flickr. Bei Babys und mehr Tipps zur Beruhigung von Angstzuständen in der Schwangerschaft, Documentary of the Punset: emotionale Erziehung aus dem Mutterleib
