Wir haben viele Male darüber gesprochen, wie die Ausübung von Sport bei Kindern von Nutzen sein kann. Vor einigen Monaten haben wir gesagt, dass er die kognitive Leistung verbessern kann, und vor nicht allzu langer Zeit, dass er auch für allergische und asthmatische Kinder geeignet ist. Unsere Beratung zur Sportpraxis enthielt eine Liste der Gründe für die Kinder, sich dem Sport zu nähern, sowie Ansätze für die Auswahl der auszuführenden Aktivität.
Da wir zu seiner Zeit einen Artikel über das beste Getränk für Kinder veröffentlicht haben, die sich in der Freizeit sportlich betätigen: Wasser versus Sport oder Energie tanken, möchten wir heute einige Indikationen anbieten, die mit dem in Verbindung stehen Fütterung bei Sportkindern. Obwohl die Wahrheit ist, dass die beste Empfehlung, die wir anbieten können, ist, dass Sie sich an Ihren Kinderarzt oder Ernährungsberater wenden sollten, wenn Sie professionellen Rat benötigen.
Wenn die Kinder ihren Sport bereits gewählt haben und üben, kommen die Ausstellungen oder Wettbewerbe, die Zeit ist länger und die körperlichen Anforderungen steigen. Eltern kümmern sich um Ausrüstung, Clubgebühren, Turnieranmeldungen usw. Nichts kann dem Zufall überlassen werden.
Wenn wir uns jedoch nicht um die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr des Sportlers kümmern, kümmern wir uns nicht um das Wichtigste, da die eigentliche Hilfe in seinem Körper beginnt. Ein unzureichender Beitrag der wichtigsten Nährstoffe wirkt sich auf die Ausübung des Sports und auch auf Ihre Gesundheit aus.
Die Ernährung sportlicher Kinder
Sportler Kinder brauchen Essen, das beinhaltet Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine, auch Fette Das Finden kostet nicht viel (Fleisch, Milchprodukte, Öle, einige Nüsse). Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der Schlüssel für Kinder, um das zu erreichen, was ihr Körper braucht, und die Intensität einiger Sportarten (viele Stunden Training, Reisen usw.) sollte nicht im Widerspruch zur richtigen Nahrungszubereitung stehen.WerbungIch weiß, dass es manchmal schwierig sein kann, angemessene Mahlzeiten anzubieten, wenn sie samstags um 14.00 Uhr üben müssen und sonntags um 12.30 Uhr spielen, aber zumindest die Kinder zu Hause frühstücken und zu Abend essen, damit wir uns um die Beiträge kümmern können verschiedene Nährstoffe
Wenn es in der Ernährung von Sportkindern zwei wichtige Mineralien gibt, dann sind dies Kalzium und EisenWissen Sie, ohne den ersten werden die Knochen nicht stark genug sein, und ohne den zweiten werden sie leichter müde. Wenn Kinder sehr aktiv bleiben, verlieren sie Eisen durch Schweiß, aber als Ersatz sind Ergänzungen nicht erforderlich, da es in Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten vorhanden ist.
Calcium wird hauptsächlich aus Milch und ihren Derivaten, Eiern, Nüssen und einigen Gemüsen wie Mangold oder Brokkoli gewonnen.
Unter welchen Bedingungen sollte das Kind trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen?
Im Idealfall sollte es sein gut hydratisiert und denken Sie daran, dass Sie alle 20 Minuten Wasser trinken müssen, auch wenn Sie keinen Durst haben. Es wurde auch eineinhalb (oder zwei) Stunden vor Beginn der Aktivität gefüttert. Natürlich werden Sie ausgeruht sein, um die Anstrengungen erfolgreich zu meistern, und wir werden dafür sorgen, dass Sie motiviert sind.
An diesem Punkt müssen wir auf die Anzahl der Wochenstunden achten, die dem Sport gewidmet sind, um die Ernährung der Kinder besser anzupassen.
Nichts, um spezielle Diäten zu machen, um zuzunehmen oder Gewicht zu verlierenoder befolgen Sie eine von Freunden empfohlene Diät, ohne Rücksprache mit den Eltern und dem Kinderarzt. Kinder, die Sport treiben, müssen keinen besonderen Schwerpunkt auf Nährstoffe (mehr Eiweiß oder Kohlenhydrate) legen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden, im Gegenteil, Familien werden von allen einen ausgewogenen Beitrag erwarten.
Weder werden alkoholfreie Getränke getrunken, noch eine der fünf täglichen Mahlzeiten ausgelassen.
Denken Sie immer daran, dass die Gesundheit von Kindern immer wichtiger ist als der sportliche Erfolg.
