Anlässlich des Welttages der körperlichen Aktivität, der gestern mit dem Ziel gefeiert wurde, die Notwendigkeit moderater Bewegung jeden Tag zu vermitteln, wollten wir uns erinnern zehn Fakten über körperliche Aktivität das unterstreicht die WHO.
In diesen Daten wird körperliche Aktivität definiert, indem sie von Sport unterschieden wird, die wichtige Rolle der Aktivität für eine gesunde Entwicklung wird in Erinnerung behalten, die Sterblichkeitszahlen aufgrund des sitzenden Lebensstils werden angegeben, die Bedeutung des Umfelds für die Förderung von Bewegung wird hervorgehoben.
Empfehlungen werden auch für bestimmte Altersgruppen angeboten, und der Sonderfall schwangerer Frauen und Frauen, die gerade geboren haben, wird ebenfalls erwähnt. Am Ende bekommen wir eine ziemlich vollständige Vorstellung davon, was die Vorteile von körperlicher Aktivität sind. Mal sehen, was das sind Zehn Fakten über körperliche Aktivität und ihre Bedeutung für die Gesundheit.
Bewegungsmangel ist der viertwichtigste Risikofaktor für Weltsterblichkeit. 6% der weltweiten Todesfälle sind auf körperliche Inaktivität zurückzuführen. Nur der Bluthochdruck (13%) und der Tabakkonsum (9%) übersteigen ihn, und die Hyperglykämie entspricht ihm (6%). Darüber hinaus ist körperliche Inaktivität die Hauptursache für etwa 21 bis 25% der Dickdarm- und Brustkrebsfälle, 27% der Fälle von Diabetes und 30% der Fälle von ischämischen Herzerkrankungen.
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Erhaltung eines gesunden Körpers bei. Körperlich aktive Menschen haben: geringere Häufigkeit von: koronaren Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs und Depressionen; geringeres Risiko für Stürze und Wirbel- oder Hüftfrakturen; eher ein gesundes Gewicht zu halten.
Verwechseln Sie körperliche Betätigung nicht mit Sport. Als körperliche Aktivität gilt jede Körperbewegung, die von den Skelettmuskeln hervorgerufen wird, mit dem sich daraus ergebenden Energieverbrauch. Dies umfasst Sport, Bewegung und andere Aktivitäten wie Spielen, Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit oder Tanzen.
Körperliche Aktivität ist von Vorteil, egal ob mäßig intensiv oder kräftig. Intensität bezieht sich auf den Rhythmus, in dem die Aktivität ausgeführt wird, dh "die Anstrengung, die man in die Ausführung der Aktivität steckt". Die Intensität der verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität variiert je nach Person. Abhängig von der physischen Form der einzelnen, einige Beispiele für moderate körperliche Aktivität Sie gingen zügig, tanzten oder machten Hausarbeit. Einige Beispiele für starke körperliche Aktivität sind: Laufen, schnelles Fahrrad fahren, schnell schwimmen oder schwere Gewichte bewegen.
Die Gruppe von fünf bis 17 Jahren. Diese Gruppe sollte mindestens durchführen 60 Minuten täglich von mäßiger oder heftiger körperlicher Aktivität. Wenn diese 60 Minuten überschritten werden, werden mehr gesundheitliche Vorteile erzielt.
Die Gruppe von 18 bis 64 Jahren. Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder 75 Minuten starker körperlicher Aktivität oder eine äquivalente Kombination mäßiger und kräftiger Aktivitäten ausführen. Alle Aktivitäten sollten in Abständen von jeweils mindestens 10 Minuten durchgeführt werden.
Die über 65 Jahre. Die Hauptempfehlungen für diese Gruppe sind die gleichen wie für die vorherige. Darüber hinaus sollten ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität mindestens drei Tage pro Woche körperliche Aktivitäten ausführen, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern. Wenn sie aufgrund von Gesundheitsproblemen die empfohlene Menge nicht einnehmen können, müssen sie so aktiv bleiben, wie es ihre Kapazitäten und ihr Gesundheitszustand zulassen.
Diese Empfehlungen gelten für alle gesunden Erwachsenen. Diese Empfehlungen gelten für alle Menschen, unabhängig von Geschlecht, Rasse, ethnischer Zugehörigkeit oder Einkommensniveau, es sei denn, es gibt Erkrankungen, die dies kontraindizieren. Sie gelten auch für Menschen mit chronischen nichtübertragbaren Krankheiten, die nicht mit Mobilität zusammenhängen, wie Bluthochdruck oder Diabetes, und können auch für Erwachsene mit Behinderungen gelten.
Es wird immer besser sein, etwas zu tun als irgendetwas anderes. Inaktive Personen sollten anfangen, sich in geringem Umfang körperlich zu betätigen, und ihre Dauer, Häufigkeit und Intensität schrittweise erhöhen. Inaktive Erwachsene, ältere Menschen oder durch ihre Krankheit bedingte Einschränkungen erhalten durch die Steigerung ihrer Aktivität zusätzliche Vorteile. Schwangere Frauen, Frauen mit jüngsten Geburten und Menschen mit Herzproblemen müssen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen und ärztlichen Rat einholen, bevor sie versuchen, das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen. Im Blog haben wir Ihnen mitgeteilt, dass die Rückkehr zum Training nach der Geburt schrittweise erfolgen muss. Hier finden Sie alle Informationen und Ratschläge zum Training während der Schwangerschaft.
Günstige Umgebungen und Community-Unterstützung Sie können zur Steigerung der körperlichen Aktivität beitragen. Stadt- und Umweltpolitik haben ein enormes Potenzial zur Steigerung der körperlichen Aktivität der Bevölkerung. Einige Beispiele für diese Maßnahmen sind die Gewährleistung der Zugänglichkeit und Sicherheit der Mobilität zu Fuß, mit dem Fahrrad und mit anderen aktiven Verkehrsmitteln oder das Vorhandensein von Einrichtungen und sicheren Räumen in Schulen, damit die Schüler während ihrer Zeit körperliche Aktivitäten ausführen können Freizeit
In Bezug auf diesen letzten Punkt, der sich jedoch auf viele der oben genannten Bereiche auswirkt, spielen alle Sektoren und Regierungsebenen, internationale Partner, die Zivilgesellschaft, Nichtregierungsorganisationen und der Privatsektor eine wesentliche Rolle Konformation gesunder Umgebungen und Förderung der körperlichen Aktivität.
Trotz dieser Risiken nimmt die Inaktivität weltweit in allen Ländern zu. Es wird empfohlen, dass inaktive Personen mit geringen körperlichen Aktivitäten beginnen und ihre Dauer, Häufigkeit und Intensität schrittweise erhöhen.
Jüngere Kinder sind in der besten Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren Ermutigen und begleiten Sie sie in ihrer täglichen körperlichen Aktivität ist unsere Verantwortung. Der beste Weg, es zu tun: viel Spaß beim Spielen, Tanzen, Laufen oder beim Sport ... Es gibt tausend Möglichkeiten, sich zu bewegen und gesünder zu sein.
