Körperliche Bewegung ist für ein gesundes Wachstum unerlässlich, und manche Kinder müssen aktiv sein, um Sport zu treiben. Fußball, Schwimmen, Judo, rhythmische Gymnastik ... sind einige der am meisten praktizierten Sportarten von Kindern. Mal sehen Tipps für Sportkinder Das hilft ihnen, fit zu bleiben und von den Übungen zu profitieren, die sie normalerweise machen.
Für Kinder ist im Allgemeinen eine abwechslungsreiche Ernährung erforderlich, aber wenn das Kind Sport treibt, muss besondere Sorgfalt darauf verwendet werden, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, um die Anstrengung ohne Energiemangel auszuführen. Sie können ein kleines Trainings- und Ernährungstagebuch führen, um Ihre Reaktionen auf die Trainingseinheit besser zu kontrollieren.
Dies kann dazu beitragen, die Gewohnheiten zu verbessern, und das Kind überprüft die Essgewohnheiten, wenn sich Lebensmittel schlecht anfühlen, wenn Sie mehr Flüssigkeit benötigen ... Dies sind die Grundlegende Punkte, die der Kinderathlet zu beachten hat:
Dass Sie jeden Tag gut gefüttert sind, denn auf diese Weise verfügt Ihr Körper während Ihrer Trainingseinheit über Ressourcen, die mehr als einen Tag lang aus Nährstofflagern stammen. Natürlich muss man an den Tagen, an denen man Sport treibt, gut essen, aber auch an den restlichen Tagen muss man sich gesund ernähren.
Ja Das Kind ist gut mit Feuchtigkeit versorgt Dies ist der beste Weg, um Schwindel und Krämpfe zu vermeiden. Ihre Muskeln werden gut hydratisiert, flexibler und weniger Wärme wird passieren. Sie müssen vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit versorgt werden. Schweiß stößt Eisen, Kalzium und Mineralien aus, die mit ausreichender Nahrung aufgefüllt werden. Sie sollten nicht warten, bis Sie durstig sind, aber Sie müssen regelmäßig trinken.
Athletenkinder sollten Getränke mit Gas, Koffein, Süßigkeiten und Bonbons vor Wettkämpfen oder Training meiden, da dies einen Rückpralleffekt hat und einen Zuckerabfall verursachen kann. Besser Wasser oder Natursäfte.
Das Kind muss ausgeruht und zu seinem Training motiviert sein. Die Bewegung bei Kindern sollte darauf abzielen, ihre Motivation, Freude und Beziehungsfähigkeit zu verbessern. Wenn es belästigt oder Stress verursacht, muss der Ansatz untersucht werden.
Wenn das Kind an Anämie leidet, die sich negativ auf seine Leistung und Genesung auswirken würde, sollte der Kinderarzt konsultiert werden. Auch wenn Sie übermäßig müde oder verfallen sind.
Wenden Sie keine speziellen Diäten anderer Kinder oder Eiweißzusätze oder "Trainer" -Diäten an. Schlecht verordnete Diäten können die Entwicklung und das Wachstum des Kindes beeinträchtigen.
Bei Wettkämpfen oder Trainings ist es angebracht, dass Sie anderthalb bis zweieinhalb Stunden vorher essen. Dies nährt ihn und verhindert, dass er hungert, und lässt ihm genug Zeit, um die Verdauung zu betreiben. Empfohlen wird eine komplette Mahlzeit mit etwas Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten. Wenn die Konkurrenz lang ist, können Sie etwas leichtes Essen mitbringen, falls Sie hungrig sind.
Es ist wichtig, keine Mahlzeiten am Tag des Wettkampfs oder Trainings auszulassen (im Idealfall beeinträchtigen Zeitpläne die Mahlzeiten nicht und lassen den oben diskutierten Spielraum).
Hausessen Es ist normalerweise ausgeglichener und wird besser kontrolliert, als wenn sie außerhalb des Hauses essen.
Sie müssen Risiken im Kindersport vermeiden, die entsprechende Ausrüstung verwenden, Protektoren ...
Eltern sollen die Ausübung von Sport unterstützen und fördern wird als integraler Trainingsprozess verstanden, der die sozialen Beziehungen und die Gruppenintegration fördert, und nicht als Wettbewerb.
Wir müssen ihnen auch helfen, mit Demut zu gewinnen, mit Sportlichkeit zu verlieren und immer Respekt vor ihren Teamkollegen und Rivalen zu zeigen.
Zusätzlich zu all diesen Tipps müssen wir berücksichtigen, dass das Spiel die beste Übung für Kinder ist und Sie keine Momente des Spielens verpassen sollten (mit Eltern, mit Freunden ...), da Sie viele andere Vorteile verlieren würden.
Nach all diesen Tipps für Sportkinder Sie werden die Übung genießen, die auf vollständige und gesunde Weise zu ihrer Entwicklung beiträgt. Wie immer ist unser Beispiel von grundlegender Bedeutung, sodass es nie zu spät ist, Sport zu treiben und all diesen Empfehlungen zu folgen.
