Es ist sehr wichtig, gute Gewohnheiten in Bezug auf die Körperhaltung zu haben, um die häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft zu vermeiden oder zumindest zu minimieren. Die Wahrheit ist, dass die zukünftige Mutter mehrere Stunden am Tag bei der Arbeit verbringen kann, also werden wir sehen einige posturale Tipps für schwangere Frauen im Büro.
Während der Schwangerschaft hat der Körper der Frau unterschiedliche Anforderungen. Die Durchblutung verlangsamt sich, was das Zurückhalten von Flüssigkeiten begünstigt, und wenn der Darm wächst, werden die Blutgefäße komprimiert, was es schwierig macht, Blut zum Herzen zurückzuführen, zusätzlich zu zunehmenden Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.
Es ist also wichtig, Achten Sie auf Körperhaltungen Sie werden tagsüber und vor allem im Büro adoptiert.
Stellen Sie den aufrechten Rücken im Sitzen gerade hin. Die Becken müssen sein im respado gut unterstützt Stellen Sie sicher, dass die Lendenkrümmung der Wirbelsäule unterstützt wird. Einige Stühle haben eine Lordosenstütze, aber Sie können ein Kissen oder ein Kissen in den unteren Rücken legen.
Überquere nicht deine Beine
Vermeiden Sie Druck auf die Oberschenkel und die Kniekehle. Holen Sie sich dazu einen Hocker für hebe die Knie an auf gleicher Höhe oder über den Hüften. Dies verhindert das Auftreten von Druck und erleichtert die Durchblutung.
Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, sollte sich der Monitor auf Augenhöhe und die Tastatur so nah wie möglich am Stuhl befinden, ohne dass Sie beim Schreiben die Schultern anheben müssen.
Wenn Sie bei der Arbeit Schmerzen oder Unbehagen verspüren, fragen Sie einfach nach einem anderen Stuhl oder was Sie zur Vorbeugung von Verletzungen für notwendig halten.
Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie mindestens alle zwei Stunden einen kurzen Spaziergang von fünf Minuten. Dadurch wird die Durchblutung der Beine wieder aktiviert.
Übungen machen: Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie während der Arbeit einige einfache Übungen machen. Legen Sie den Rücken gerade und drehen Sie den Baumstamm zuerst nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie mehrmals. Sie können auch Kopfdrehungen ausführen und dabei den oberen Teil der Wirbelsäule und die Schultermuskulatur dehnen. Natürlich können Sie auch die Gelegenheit nutzen, Kegel-Übungen zu üben.
Atme ein: tiefe Atemzüge helfen Ihnen, sich zu entspannen und die Wirbelsäule und den Bauch in der besten Position zu halten.
