Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, wie sehr wir wollen postpartale Übung fortsetzen, sollte schrittweise erfolgen. Einer der Gründe, warum ich über den Rat für die Wiederaufnahme der Übungen nach der Geburt schrieb, war mein eigener Mut oder eher meine Bewusstlosigkeit, die mich veranlasste, die Übungen wieder aufzunehmen, als wäre in zwei Monaten nichts passiert.
Aber es war passiert und vieles. Beides ist ein erheblicher Gewichtsverlust und eine Muskelzerrung, die nicht den gleichen vorherigen Rhythmus unterstützen kann.
Bis zu dem Tag, an dem ich Wehen bekam, hätte ich meine zweistündigen Übungen fortgesetzt und mit anderen Muskelübungen im Schritttempo weitergegangen, als wäre nichts passiert (abgesehen von einigen üblichen Krämpfen in den Höhen der Schwangerschaft) bevor sie nach der Geburt stark waren, sind sie faul, faul.
Also, wenn Sie versuchen, mit der gleichen Geschwindigkeit wie zuvor zu gehen und die Muskeln zu belasten, besonders Der Beckenboden kann schwächer werden und das Training nicht unterstützen.
Als ich mich entschloss, zwei Monate nach der Entbindung zu meinem Marsch zurückzukehren, begannen ein paar Meter, Englisch und Oberschenkel zu verletzen. Meine Idee war, nicht die sechs Kilometer zu fahren, die ich zuvor zurückgelegt hatte, sondern im gleichen Tempo, und mir wurde sofort klar, dass ich nicht in der Lage sein würde: Ich wurde langsamer und ging weiter, drehte mich früh um und dachte, dass es zu viel gewesen war gewagt ...
In aufeinanderfolgenden Tagen bestand die Idee darin, im Schritttempo zu gehen und die weniger von der Geburt betroffenen Muskeln zu trainieren (insbesondere Arme und Bauch waren nach der Entbindung nicht mit Schmerzen oder Anstrengung verbunden; im Falle eines Kaiserschnitts sollte dies nicht so schnell versucht werden ). Gehen Sie jeden Tag ein bisschen schneller und ein bisschen weiter. Also nach und nach bis Innerhalb weniger Wochen ist die Muskelkraft wieder hergestellt.
Für den Fall, dass Die Lieferung erfolgte per Kaiserschnittsind die vorherigen Empfehlungen zur schrittweisen Wiederaufnahme des Trainings nach Möglichkeit strenger. Die Einarbeitung in die Gymnastik kann anstrengender sein, daher muss sie langsamer sein. Die Bauchmuskeln sollten von unserem Übungsprogramm abweichen, bis die Narbe und die Anstrengung für die Mutter nicht störend sind, da der Kaiserschnitt die an der Übung beteiligten Muskeln berührt.
Viele und viele werden denken, dass nur wenige Mütter in jüngster Zeit daran denken, so bald zu trainieren, aber soweit ich weiß, ist es ziemlich häufig, obwohl die Übung reibungslos verläuft. Das Tempo der Rückkehr zur Gymnastik hängt von jeder Frau ab, obwohl es in jedem Fall ratsam ist, auf die "Quarantäne" zu warten, um eine sanfte und fortschreitende Übung zu beginnen. Denken Sie daran, dass unsachgemäßes Training nach der Entbindung zu Inkontinenz und Muskelproblemen führen kann.
Kurz gesagt, indem wir sanfte Übungen kontinuierlich durchführen und die Zeit und Intensität schrittweise erhöhen, stärken wir unseren Körper und stellen unsere körperliche Form wieder her. Wir werden unseren vorherigen Rhythmus wieder aufnehmen, aber, Nach der Lieferung muss die Rückkehr zur Ausübung schrittweise erfolgen Um es vorteilhaft zu machen.
