Ein zweijähriges Kind kann so gut wie alles essen und passt es immer seinem Alter in Bezug auf Menge und Geschmack an, und wir passen unser Menü in der Regel an seine Ernährungsbedürfnisse an. Hier bringen wir Ein Beispiel für ein Wochenmenü für Kinder von zwei bis drei Jahren Ich habe mich darauf vorbereitet, den Empfehlungen des Kinderarztes und der Praxis des Alltags mit einem Mädchen in diesem Alter zu folgen.
Eine abwechslungsreiche, fettarme und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage dieses wöchentlichen Kindermenüs. In diesem Alter zeigt das Kind bereits seine Vorlieben für die Lebensmittel, die es essen möchte. Wenn wir also über Obst oder Fleisch sprechen, kann es je nach Geschmack des Kindes Abweichungen geben.
Was zählt ist dass es Abwechslung gibtund dass es nicht immer die gleiche Frucht oder das gleiche Fleisch ist, da auf diese Weise die Art der Vitamine oder Proteine, die sie erhalten, begrenzt ist, während sie daran gehindert werden, neue Aromen und Texturen zu kennen.
Daher werden Sie in diesem Menü, das Sie unten ausdrucken können, feststellen, dass Sie nicht immer das gleiche Frühstück oder Abendessen haben, obwohl im Wesentlichen der gleiche Nährstoffbedarf für diese Mahlzeiten aufrechterhalten wird. Denn Kalzium kann beispielsweise aus Milch oder Joghurt, Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Getreide oder Vollkornbrot stammen.
WerbungTipps für ein gutes Kindermenü
Abwechslung und sich nicht an etwas Festes und Eintöniges zu gewöhnen, ist für Kinder unerlässlich, um "gute Kunden" zu werden. Also müssen wir eine haben Speisekammer gut ausgestattet von abwechslungsreichem Obst und Gemüse. Die Beispiele von Obst und Gemüse versuchen, die Eigenschaften aller von ihnen zu kombinieren, um keinen ihrer Vorteile zu verpassen.
Was die Mengen angeht, verwende ich, wie viele Eltern, die Waage nicht zum Wiegen der Lebensmittel. Wenn ich in den Hauptmahlzeiten über Fleisch oder Fisch spreche, lassen Sie uns über die Standardgröße eines halben oder dreiviertel Hamburgers nachdenken. In diesem Alter ist es genug und das Gemüse nimmt einen wichtigeren Teil des Gerichts ein. Wenn ich über Milchgläser spreche, meine ich ungefähr 200 Milliliter Vollmilch.
Es hängt von den Gewohnheiten des Kindes ab, dass es mehr oder weniger viel isst, und obwohl es wahr ist, dass es aufhört zu essen, wenn es keinen Hunger mehr hat, ist es auch möglich, dass es gierig ist und die Grenze nicht leicht findet, oder dass es zu viel früher isst und kein Dessert erreicht hungrig, wodurch ein wichtiger Teil der Speisekarte fehlt.
Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Reihenfolge und den Zeitplan der Mahlzeiten. In diesem Alter bereiten die Kinder die Hauptmahlzeit in der Regel mittags zu. Zwischen dem Frühstück und dieser Mahlzeit kann es daher zu einem leichten Mittagessen kommen. Sie können aber auch kein Mittagessen vor dem Mittagessen zubereiten, sodass das Obst, das Sie nicht zum Mittagessen essen, zum Frühstück, Mittagessen oder zum Snack verteilt werden kann.
Die Bestellung und Zusammensetzung des Snacks und des Abendessens kann getauscht werden. Es hängt davon ab, ob Sie bereits mit der Familie zu Abend essen (wir können die Molkerei für einen Snack verlassen) oder ob das Kind früh ins Bett geht (besser ins Bett gehen, ohne zu viel zu Abend gegessen zu haben).
Ernährungsbedürfnisse von Zweijährigen
Wenn wir die Mengen zusammenfassen, sind die täglichen Ernährungsbedürfnisse von Kindern zwischen zwei und drei Jahren:
Kalorien ... 1.300-1.400 kcal / Tag
Proteine… 30-40 g / Tag
Kohlenhydrate ... 130-180 g / Tag
Fett ... 45-55 g / Tag
Dieses wöchentliche Menü beinhaltet die Aufnahme von zwei Eier eine Woche, eine Portion von Hülsenfrüchte, ein anderer von Pasta und ein anderer von Reissowie Fleisch oder Fisch täglich Wir haben das Fleisch fünfmal pro Woche, und wir schließen Huhn, Kalbfleisch und Schweinefleisch (es kann auch Kalbfleisch und Kaninchen sein), ohne fette Teile ein. Der Fisch wird zwei- oder dreimal pro Woche genommen, ein blauer Fisch und ein weiterer weißer Fisch.
Die tägliche Reihenfolge, in der diese Lebensmittel angeboten werden, kann natürlich variieren, solange wir die Mengen einhalten. Idealerweise mit wenig Öl (und Olivenöl) und wenig Salz kochen. Es ist gut, dass das Brot vollständig und / oder reich an Getreide ist. Getreide sollte nicht zu zuckerhaltig sein oder Schokolade enthalten. Das Beste ist, dass sie einfach sind oder wir machen eine Mischung mit mehreren Müslis, Müsli-Typ. Die Kekse dürfen auch keine Schokolade sein. Das Beste ist, dass sie vom Typ "Maria" oder "Digestive" sind, reich an Ballaststoffen und fettarm.
Die Nahrungsaufnahme des Kindes wird zunehmend durch die Gewohnheiten seiner Familie und der Menschen in seiner Umgebung beeinflusst, daher müssen wir uns auch um diesen Punkt kümmern und auf gesunde Weise essen.
Wochenmenü für Zweijährige
Hier haben Sie das Wochenmenü, damit Sie es von zu Hause aus ausdrucken können, indem Sie einfach auf das Bild klicken. Ich kopiere es auch unten.
Montag
Frühstück Ein Glas Milch mit einer Handvoll Getreide (Mais) und ein oder zwei „Maria“ - oder „Digestive“ -Keksen. Halbe Kiwi
Mittagessen Ein apfel
Essen Gegrilltes Kalbfleisch mit gekochtem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen und Bohnen). Eine Birne.
Snack Ein kleines Sandwich (Sandwich) aus gekochtem Schinken und Frischkäse, mit Öl und Tomaten. Eine Mandarine
Abendessen Ein Glas Milch mit Müsli (Puffreis).
DIENSTAG
Frühstück Ein Glas Milch mit einem halben Toast, etwas Olivenöl und gekochtem Schinken. Ein natürlicher Orangensaft.
Mittagessen Eine Birne.
Essen Gemüsecreme (Zucchini, Champignons, Karotten). Gekochter oder gegrillter Seehecht. Halber Joghurt mit halber Frucht.
Snack Ein französisches Omelett mit Brot und Tomate. Eine Kiwi
Abendessen Ein Glas Milch mit einem Keks.
MITTWOCH
Frühstück Ein Glas Milch mit einer Handvoll Getreide (Haferflocken, Weizen und Reis) und ein oder zwei Keksen. Halbe Kiwi
Mittagessen Eine Banane.
Essen Nudeln mit Hähnchen und sautiertem Gemüse (Zucchini, Erbsen, Tomaten, Pilze ...). Ein apfel
Snack Selbst gemachte Hühner- und Truthahnkamm-Muschel gekocht mit Käse und Tomate. Ein Fruchtjoghurt.
Abendessen Ein Glas Milch mit einem integralen Cupcake.
DONNERSTAG
Frühstück Ein Glas Milch mit einem halben Toast, etwas Olivenöl und gekochtem Schinken. Ein natürlicher Orangensaft.
Mittagessen Eine Birne.
Essen Salat Sautiertes Gemüse (Zucchini und Kartoffel) mit gegrillter Schweinelende. Halber Naturjoghurt mit halber Frucht.
Snack Ein kleines Sandwich (Sandwich) mit Schinken, Öl und Tomaten. Ein kleines Glas (eine kleine Schüssel) Frischkäse mit Früchten (Kiwi, Pfirsich, Traube, Birne ...).
Abendessen Ein Joghurt mit Müsli.
FREITAG
Frühstück Ein Glas Milch mit einer Handvoll Müsli und ein oder zwei „Maria“ -Keksen. Eine Mandarine
Mittagessen Ein Pfirsich, eine Melone oder eine Frucht der Zeit.
Essen Fast vegetarische Linsen (mit Bohnen, Kartoffeln, Karotten und Schinkentaquitos). Ein natürlicher Joghurt
Snack Ein französisches Omelett mit Brot und Tomate. Traube
Abendessen Ein Glas Milch mit Müsli.
Samstag
Frühstück Ein Glas Milch mit einer Handvoll Müsli und ein oder zwei „Maria“ -Keksen. Halber Pfirsich
Mittagessen Eine Kiwi
Essen Reissalat Gegrillter Schwertfisch. Apple
Snack Ein kleines Filetsandwich mit Öl und Tomate. Ein kleines Glas (eine kleine Schüssel) Frischkäse mit Früchten (Kiwi, Pfirsich, Traube, Birne ...).
Abendessen Ein Joghurt mit abwechslungsreichen Vollkornprodukten.
SONNTAG
Frühstück Ein Glas Milch mit einem halben Toast, etwas Olivenöl und gekochtem Schinken. Ein natürlicher Orangensaft.
Mittagessen Mazedonien von Früchten und Nüssen.
Essen Gemüseeintopf (Kartoffeln, Champignons, Lauch und Karotten) mit hausgemachten Hähnchen- und Kalbsfleischbällchen. Ein hausgemachter Flan.
Snack Eine Champignoncreme mit Thunfisch. Ein hausgemachter Milch-Frucht-Smoothie.
Abendessen Ein Joghurt mit einem Keks.
Ich hoffe, dass Ihre Kinder das genießen wöchentliches Kindermenü und bald werden wir mit weiteren Ideen für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zurückkehren.
