Heute bieten wir Ihnen einige an Tipps für die korrekte Wiederaufnahme des Trainings nach der Geburt. Die Wiederherstellung der physischen Form nach der Geburt ist ein ästhetisches, aber auch gesundheitliches Problem, da die Anhäufung von zusätzlichen Kilos in Zukunft zu Übergewicht oder zur Entwicklung von Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Daher ist es wichtig, die Ausübung der körperlichen Betätigung nicht zu vergessen.
Aufgrund der besonderen Bedingungen in der Zeit nach der Geburt ist es jedoch unmöglich, in irgendeiner Weise Sport zu treiben.
Wie begegnen wir der Rückkehr zu körperlicher Bewegung nach der Geburt?
- Die Rückkehr zur Übung muss schrittweise erfolgen, ob Laufen, Schwimmen, Radfahren, Crunchen ... Wir können nicht das gleiche Tempo fordern wie vorher. Alles wird nach und nach kommen.
- Zusätzlich zur fortschreitenden Bewegung muss die körperliche Aktivität reibungslos verlaufen. Wir können den Marathon nicht laufen, besser in einem guten Tempo laufen. Wir können beim ersten Wechsel keine 10 Beckenlängen machen, besser ein bisschen schwimmen und neben dem Beckenrand trainieren. Machen Sie keine Aerobic-Stunden, sondern sanfte Bewegungen wie Pilates oder Yoga.
- Es muss auch sein eine Routinepraxis, beginnend einmal pro Woche, ein bisschen alle zwei Tage ... Sie können uns helfen, einen Übungsplan zu erstellen, indem Sie eine Tabelle oder einen Kalender entwickeln.
- Wir müssen realistisch sein und uns keine schwierigen Ziele in Bezug auf Bewegung oder Intensität setzen. Wenn wir es schaffen, in unseren Zielen "bescheiden" zu sein, werden wir sie erreichen. Wenn wir uns unerreichbare Ziele setzen, werden wir höchstwahrscheinlich frustriert sein und den Versuch abbrechen.
- Wir können anfangen Heimübungen: Liegestütze, Bauchmuskeln, Yoga ... Das Fitnessstudio kann warten.
- Wenn Sie in Gesellschaft, mit anderen jüngeren Müttern oder mit unserem Partner trainieren, wird dies unterhaltsamer und anregender. Natürlich, wenn das Baby an unserer Seite sein kann, werden wir es auch genießen (Übungen zu Hause, die ersten Spaziergänge mit dem Kinderwagen ...).
- Es ist praktisch, dass wir einen guten BH verwenden, der auf die Brust und die richtige Größe abgestimmt ist. Dies kann variieren, wenn wir stillen (oder wenn wir aufgehört haben, ihn zu geben).
- Das gleiche gilt für den Rest der Kleidung und Schuhe. Versuchen wir nicht, die Strumpfhose anzuziehen, bevor wir schwanger sind.
- Für Mamas körperliche Genesung ist Sport genauso wichtig wie das Tragen eines gesunde und ausgewogene Ernährung.
- Und natürlich ist eine gute Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, insbesondere wenn wir unser Baby stillen.
Welche Art von Übung ist nach der Entbindung am besten geeignet?
- Es ist nicht bequem, mit neuen Übungen zu beginnen, die wir noch nie gemacht haben, aber es ist vorzuziehen, das, was wir vor und während der Schwangerschaft gemacht haben, wieder aufzunehmen.
- Wir können das arbeiten am stärksten von der Schwangerschaft betroffene Gebiete wie Bauch, Hüfte, Oberschenkel, Lendenwirbelsäule und Gesäß.
- Spazierengehen, Schwimmen, Spazierengehen, Dehnen, Yoga oder Pilates sind eine gute Möglichkeit, nach der Geburt Sport zu treiben.
- Sanfte Übungen mit unserem Baby, wie die Pilates-Methode, können sowohl für die Wiederherstellung der körperlichen Verfassung der Mutter als auch für die Bindung an unser Baby von großem Nutzen sein.
Wann sollte man nach der Lieferung mit dem Training beginnen?
- Der Rhythmus der Rückkehr zur Gymnastik es wird von jeder Frau abhängen. Höchstwahrscheinlich haben wir in den ersten Wochen nicht die Kraft, die Zeit oder den Wunsch zu trainieren, aber selbst wenn wir gut veranlagt wären, ist es nicht ratsam, unseren Körper zu zwingen. Warten Sie am besten, bis die "Quarantäne" eine reibungslose und progressive Übung beginnt.
- Das Durchführen einiger Übungen in den ersten Wochen nach der Geburt zur Stärkung des Beckenbodens kann die Störung weiter verschlimmern. Es ist ratsam zu warten, bis sich der Bereich gestärkt hat, was von jeder Frau abhängt. Ausgenommen Kegel-Übungen, die durchgeführt werden können.
Kurz gesagt, indem wir nach und nach sanfte Übungen ausführen, stärken wir unseren Körper und stellen unsere körperliche Form wieder her, was für unsere Gesundheit und für das Gefühl, dass wir uns besser fühlen, sehr wichtig ist. Diese Tipps für die Rückkehr zur körperlichen Betätigung nach der Entbindung Sie können uns helfen.
