Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist neben dem Training ein wesentlicher Schlüssel für eine gesunde Schwangerschaft.
In unserer Special Pregnancy haben wir die am besten geeigneten Lebensmittel für die Ernährung der Schwangeren vorgestellt. Wir haben über diejenigen gesprochen, die reich an Omega-3, Ballaststoffen und Kalzium sind, und jetzt werden wir darüber sprechen eisenreiche Lebensmittel.
In der Schwangerschaft benötigt die Frau eine höhere Eisendosis als sie normalerweise benötigt. Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin in den roten Blutkörperchen von Mutter und Fötus erforderlich, einem Protein, das für den Transport von Sauerstoff von der Lunge zu den übrigen Körperzellen verantwortlich ist.
Aufgrund der Zunahme des Blutvolumens, die bei Frauen während der Schwangerschaft auftritt, ist es wichtig, dass sie über Eisenreserven in ihrem Körper verfügen, um die notwendige Sauerstoffversorgung für das Baby zu gewährleisten. Das Baby hängt vom Blut seiner Mutter und dem Eisen ab, das es zur Bildung roter Blutkörperchen konsumiert, und ab dem zweiten Trimester, wenn es mehr benötigt.
Es ist üblich, dass die schwangere Frau einen leichten Eisenmangel im Körper hat. Eisenmangelanämie ist die häufigste aller Anämien und ihre Ursache liegt hauptsächlich in der Notwendigkeit, die Eisenaufnahme zu erhöhen. Deshalb gibt der Gynäkologe normalerweise eine Ergänzung dieses Minerals an, nachdem er eine Blutuntersuchung durchgeführt hat, um sie zu überprüfen.
Die empfohlene Eisendosis in der Schwangerschaft beträgt 30 mg täglichmehr als 30% der üblicherweise angegebenen Dosis.
Eine Anämie bei unbehandelter Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Frühgeburt, eines fetalen Mangels, eines geringen Geburtsgewichts und sogar der Müttersterblichkeit nach der Geburt in den ausgeprägtesten Fällen.
Die Symptome einer Anämie sind Müdigkeit aufgrund von Sauerstoffmangel, Schläfrigkeit und Müdigkeit, aber dies sind sehr häufige Symptome in einer Schwangerschaft. Daher ist eine Analyse das Beste, was Sie wissen sollten. Häufig sind auch Blässe, Tachykardie, Kurzatmigkeit und geringere Konzentrationsfähigkeit, in vielen Fällen werden die Symptome jedoch nicht erkannt oder als schwangerschaftstypisch verwechselt.
Bei vegetarischen Frauen ist es wichtig sicherzustellen, dass eine gute Menge Eisen in Ihrer Ernährung enthalten ist, da pflanzliches Eisen nicht leicht absorbiert wird. Eine gute Eisenquelle sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse wie Spinat oder Mangold und dehydrierte Früchte.
Lebensmittel mit Hauptquellen für Eisen sind:
● Fisch und Meeresfrüchte: Muscheln, Muscheln, Herzmuscheln, Austern, Sardinen, Sardellen, Tintenfisch, Tintenfisch, Seeteufel, Garnelen, Garnelen, Jakobsmuscheln, Wittling, Wolfsbarsch.
● Hülsenfrüchte und Getreide: Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Bohnen, Erbsen, Kekse, brauner Reis und Vollkornbrot und Sojabohnen. Frühstückszerealien sind eine ausgezeichnete Option, einige enthalten zusätzliches Eisen.
● Gemüse, Gemüse und Obst: Spinat, Mangold, Escarole, Knoblauch, Brokkoli, Petersilie, Kohl, Artischocken, Rüben, Radieschen, Lauch und Erdbeeren.
● Fleisch: Rind, Pferd, Schwein, Lamm, Kaninchen, Ente, Huhn, Pute, Kalb und Leber, insbesondere Rind und Lamm. Auch Würste, Salchicas, Wachteln und Rebhuhn.
● Milchprodukte: Eier, Joghurt, Milch und Käse.
● Getrocknete Früchte: Mandeln, Pistazien, Pfeifen, Haselnüsse, Nüsse, Pinienkerne sowie getrocknete Früchte wie Pflaumen und Datteln.
Für seinen Teil, Vitamin C-reiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass das Eisen in Lebensmitteln besser aufgenommen wirdWährend Tee und Kaffee Getränke sind, die die Aufnahme dieses Minerals blockieren, wird empfohlen, sie eine Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten zu meiden.
Diejenigen, die schwanger waren und das Eisenpräparat eingenommen haben, werden bemerkt haben, dass es normalerweise zu Verstopfung (hier ist, wie man es lindert) und einer dunklen Färbung im Stuhlgang kommt, in einigen Fällen sogar zu Unverträglichkeit und Übelkeit.
Wann immer es keine Abstoßung hervorruft, ist es ideal, es auf leeren Magen zusammen mit einem Vitamin C-reichen Getränk, zum Beispiel als Orangensaft, einzunehmen, um seine Absorption zu erleichtern.
