Auf unserer Tour von Ernährung während der Schwangerschaft Wir haben auf den Rat eines Experten für eine ausgewogene Ernährung und auf Lebensmittel verzichtet, die für die Gesundheit schwangerer Frauen wichtig sind, beispielsweise solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren oder reich an Ballaststoffen sind.
Jetzt ist Kalzium an der Reihe, ein weiterer essentieller Nährstoff für unsere Gesundheit und den des Babys während der Schwangerschaft. Die empfohlene Menge an Kalzium in der Ernährung der schwangeren Frau beträgt von 1.000 bis 1.300 mg. ein Tag.
Calcium verhindert Bluthochdruck bei schwangeren Frauen und die damit verbundenen Probleme wie Präeklampsie, verringert das Risiko für Frühgeburten, Neugeborenenerkrankungen und andere schwerwiegende Komplikationen.
Zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen erhalten wir außerdem Vorteile wie gesündere Zähne in diesem empfindlichen Stadium für den Mund oder kräftigere Haare.
Welche Lebensmittel sind reich an Kalzium? Es gibt eine Vielzahl natürlicher Kalziumquellen, insbesondere Milchprodukte. Wir werden täglich auf mehrere Milchprodukte zurückgreifen müssen, kombiniert mit anderen Lebensmitteln, die auch Kalzium liefern.
- Kuhmilch und ihre Derivate: Käse (fettarm, z. B. Frischkäse von Burgos) und Joghurt. Es ist besser, teilentrahmte Milch zu trinken, da sie alles Kalzium speichert und dabei hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Fett zu reduzieren. Darüber hinaus sind Milchprodukte eine gute Quelle für Phosphor und Magnesium, die dem Körper helfen, Kalzium besser aufzunehmen und zu nutzen. Die natürliche Fruchtsmoothies Sie sind eine köstliche Option, um alle Vorteile von Milch und Früchten gleichzeitig zu nutzen.
- Ölsardinen (mit Dornen), Lachs oder Kabeljau, auch in Dosen mit Dornen, die weich sind und aufgenommen werden können. Die ersten beiden sind außerdem blauer Fisch und bringen uns die Vorteile von Omega-3.
- Die Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Pistazien, Nüsse (auch reich an Omega-3, Vitamin E und Kupfer) ...
- Sesamsamen
- Das Eigelb
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Sojabohnen (Tofu) ...
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Brokkoli, Kohl ...
- Meeresfrüchte
Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse bringen auch alle Vorteile, die wir in ballaststoffreichen Lebensmitteln sahen.
Wenn es existiert Allergie gegen Kuhmilcheiweißoder Laktoseintoleranz gibt es Alternativen, mit denen Sie andere Arten von Milch pflanzlichen Ursprungs wie Reis-, Hafer-, Soja- oder Mandelmilch trinken können. Diese sollten jedoch mit Kalzium angereichert werden, da der Gehalt dieses Minerals an sich gering ist. Es gibt auch Säfte und andere Getränke, die mit Kalzium angereichert sind, sowie bestimmte Marken von Getreide und Keksen.
Besonders Während der letzten 2 Schwangerschaftstrimester und der Stillzeit sollte die Aufnahme dieses Minerals zunehmenWenn das Baby nicht genügend Kalzium für eine ordnungsgemäße Entwicklung aus der Nahrung erhält, wird es aus den Knochen der Mutter aufgenommen, mit den sich daraus ergebenden gesundheitlichen Problemen, die es in die Zukunft führen können (Osteoporose ...).
Das müssen wir auch besonders wissen Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Unser Körper produziert dieses Vitamin auf natürliche Weise dank Sonnenlicht. Abgesehen von allen Vorteilen, die das Gehen während der Schwangerschaft mit sich bringt, wird es gefunden. Vitamin D-Nahrungsquellen umfassen kalziumreiche Nahrungsmittel wie mit Vitamin D angereicherte Milch, Eigelb und dunkles Fleisch wie Lachs.
Erinnern wir uns auch daran Die Calciumaufnahme wird behindertAbgesehen vom Mangel an Vitamin D, dem hohen Konsum von Kaffee, Alkohol, dem Mangel an Salzsäure im Magen, Bewegungsmangel und Stress. All dies wird, wie wir wissen, während der Schwangerschaft nicht empfohlen, so dass wir eine leichtere Zeit haben, als unser Körper derzeit ausgestattet ist notwendiges Kalzium für unsere Gesundheit und die des Babys.
