Bei mehreren Gelegenheiten haben wir darüber gesprochen, wie Omega-3-Fettsäuren sind für die vollständige Entwicklung und Funktion des menschlichen Gehirns und der Netzhaut unerlässlich, und in der Ernährung der schwangeren Frau werden diese Vorteile für das Baby in der letzten Phase der Schwangerschaft bringen. Diese Säure verringert auch das Risiko, mit der Schwangerschaft verbundenen Bluthochdruck zu entwickeln.
Das Omega - 3 - Institut, eine unabhängige Einrichtung, deren Ziel es ist, die wissenschaftlichen Aktivitäten und die Forschung im Bereich Ernährung und Gesundheit zu koordinieren, hat das Omega-3-Weißbuch. Darin finden wir, dass die empfohlene tägliche Aufnahme von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen während der ersten 6 Monate 2 Gramm pro Tag beträgt. Die empfohlene Menge liegt im dritten Trimenon der Schwangerschaft und Stillzeit zwischen 2,5 und 2,5 Gramm.
Aber wasWas sind die Lebensmittel reich an Omega-3?
- Diese Fettsäuren finden sich vor allem in der blaue Fisch, in denen es viel Abwechslung gibt: Sardinen, Sardellen oder Sardellen, Bonito, Thunfisch, Stöcker, Palometa, Lachs, Makrele, Hering, Conger, Meerforelle, Meeräsche, Schwertfisch oder Kaiser, Steinbutt ...
Einer der größten Nachteile ist der Preis einiger dieser Fische, obwohl andere wie Sardinen durchaus erschwinglich sind. Darüber hinaus gibt es die günstigste Möglichkeit, sie zu konsumieren, indem man sie mit der Aufnahme von frischem Fisch, Thunfisch, Sardellen, Makrelen oder den gleichen Sardinen aus der Dose kombiniert, denn obwohl sie es sind eingemacht Sie sind auch reich an Omega-3.
Das gleiche gilt für marinierten, geräucherten oder gefrorenen Fisch, der diese vorteilhaften Eigenschaften nicht verliert.
Wir wissen auch, dass die Aufnahme von Fisch während der Schwangerschaft begrenzt sein sollte. Deshalb, wie wir bereits in erwähnt haben Babys und mehrEs ist ratsam, andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, als Alternative zu Fisch. Denken Sie daran, dass es unter diesen Alternativen Lebensmittel gibt, die so vielfältig sind wie:
- Mit Omega-3 angereicherte Milchpräparate (sie können nicht als „Milch“ bezeichnet werden).
- Eier auch mit Omega-3 angereichert
- Leinsamen (die auch Verstopfung vorbeugen).
- Hanfsamen
- Nüsse (auch reich an Vitamin E und Kupfer).
- Kürbiskerne oder Pfeifen.
- Mit Omega-3 angereicherte Kekse oder Getreide.
Bei all dieser Vielfalt gibt es keine Entschuldigung, sich nicht ein bisschen mehr um sich selbst zu kümmern und immer daran zu denken, dass wir weitermachen müssen eine reichhaltige, abwechslungsreiche Ernährung und um uns mit allen essentiellen Nährstoffen für unser Wohlbefinden und die Entwicklung des Babys zu versorgen.
