Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um unsere Gesundheit zu schützen, aber Experten warnen davor Starke Sportarten können die Beckenbodenmuskulatur schädigenDies kann zu verschiedenen Krankheiten führen, die uns täglich betreffen, aber auch wenn wir vor einer Schwangerschaft und einer Geburt stehen.
Heute erzählen wir Ihnen, warum es so wichtig ist, sich um den Beckenboden zu kümmern (nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch davor und danach) und welche Übungen am besten empfohlen werden, um ihn zu stärken.
Was ist der Beckenboden und warum ist es so wichtig, sich darum zu kümmern?
Der Beckenboden heißt Satz Muskeln und Bänder, die die Bauchhöhle in ihrem unteren Teil schließenund unterstützen die Beckenorgane (Blase, Gebärmutter, Vagina und Rektum) richtig für eine ordnungsgemäße Funktion.
Ein starker und straffer Beckenboden hilft dabei, den Harn- und Analsphinkter richtig zu kontrollieren, spielt während der Schwangerschaft eine grundlegende Rolle, unterstützt das zusätzliche Gewicht des Babys und drückt es zum Zeitpunkt der Entbindung durch die Vagina.Trotz seiner Bedeutung Es gibt viele Frauen, die noch nie vom Beckenboden gehört haben, oder die nichts über ihre Existenz wissen, bis sie schwanger werden. Dies geht aus der "I Study on Intimate Health of the Spanish" hervor, die von der Firma Intimina durchgeführt wurde und besagt, dass 31 Prozent der Frauen nicht wissen, was dieser wichtige Teil der Anatomie ist und wofür er ist.
Die Pflege unseres Beckenbodens vor, während und nach der Schwangerschaft beugt einem Austreten von Urin, Prolaps, Rückenschmerzen, sexuellen Beschwerden oder Funktionsstörungen vor.
Wie schwächt sich der Beckenboden ab?
Wir alle verbinden die Schwangerschaft und Geburt zur weiteren Schwächung des BeckenbodensEs gibt aber noch viele andere Faktoren, die ebenfalls zu diesem Tonizitätsverlust beitragen können. Fettleibigkeit, chronische Verstopfung, vaginale Operationen, hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren, genetische Faktoren oder das Alter sind einige davon.
Es gibt aber noch einen weiteren Faktor, der zu einer stärkeren Ausdehnung des Beckenbodens führen kann: Kontinuierliche Ausübung von Schlag- sportarten. Laut der von Intimina durchgeführten Studie sind sich 40 Prozent der Frauen dieses Punktes jedoch nicht bewusst.
Laufen, Aerobic, Tennis, Paddle-Tennis, Reiten, Basketball, Skifahren oder Gewichtheben sind Übungen, die sich auf den Perinealbereich auswirken können, zu einem Urinverlust während des Trainings führen (so genannte Stressinkontinenz) und die Beckenmuskulatur schwächen.
Wie stärken wir unseren Beckenboden?
Laut Intima-Experten ist es nicht erforderlich, die Übungen abzubrechen, obwohl starke Auswirkungen auf den Beckenboden auftreten können, es sei denn, dies wird von unserem Arzt empfohlen.
Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, Kegel-Übungen durchzuführen, um den Beckenboden zu stärken. Mit nur fünf Minuten dieser Übungen, die wir zu jeder Zeit und an jedem Ort ausführen können, helfen wir, die Muskeln zu stärken, Harninkontinenz zu verhindern (oder zu überwinden) und die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr zu verbessern.
Wenn wir schwanger sind, sollte diese tägliche Übungsroutine obligatorisch sein, da sie uns nicht nur bei der täglichen Verbesserung unserer körperlichen Verfassung hilft, sondern auch unsere Muskeln für die Zeit der Entbindung stärkt.
Auch die Praxis von hypopressive Bauchgymnastikund bestimmte Übungen von Yoga und Pilates Sie können Kegel-Übungen ergänzen. Und für eine VertiefungstrainingWir können auch traditionelle Zapfen, chinesische Bälle und andere therapeutische Hilfsmittel verwenden, die auch zu großartigen Verbündeten werden können, um unseren Beckenboden zu stärken.
