Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist aufgrund all der Veränderungen, die Sie mit sich bringen, sowie des konstanten und schnellen Wachstums Ihres Babys unvermeidlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir vernachlässigen und das Kilo mehr als empfohlen ansteigen lassen müssen.
In diesem Stadium zu trainieren ist etwas sehr Wichtiges und wird auch für Ihre Gesundheit empfohlen. Deshalb teilen wir Sie Welche Übungen können Sie tun, um eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu vermeiden?.
Warum ist es wichtig, in der Schwangerschaft zu trainieren
Das Trainieren in der Schwangerschaft ist etwas wird empfohlen und berät frauen. Wenn Sie bereits trainiert haben, sollten Sie nicht aufhören, und wenn Sie dies noch nie getan haben, ist es ein guter Zeitpunkt, neue und positive Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie Ihren Kindern in Zukunft zeigen können.
Übung in der Schwangerschaft bringt verschiedene Vorteile für FrauenDies kann beispielsweise dazu beitragen, die Wehen zu verkürzen oder bei Patienten mit Adipositas das Auftreten von Komplikationen wie Diabetes oder Bluthochdruck zu verhindern.
Übungen, die Sie machen können, um Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu vermeiden
Während in der Schwangerschaft bestimmte Übungen nicht empfohlen werden, z. B. sehr intensive oder wirkungsvolle, gibt es andere, die sicher sind und Ihnen dabei helfen, Übergewicht in Schach zu halten, eine gute körperliche Verfassung zu haben und das Auftreten von Kilos zu vermeiden übermäßig
Es ist wichtig zu beachten, dass während des Trainings in dieser Phase bestimmte Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen befolgt werden sollten. Wir teilen dich welche Übungen zu tun, um Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu vermeiden.
Schwimmen
Die Übungen im Wasser sind zu diesem Zeitpunkt weit verbreitet, da sie darin eingetaucht sind, Das Gewicht wird reduziert und der Körper fühlt sich leichter an und mit dem Widerstand des Wassers wird das Risiko von sehr schnellen Bewegungen, die eine Verletzung verursachen könnten, verringert.
Üben Sie auch Schwimmen oder Wassersport während der Schwangerschaft, Es hilft, eine Überhitzung des Körpers zu verhindern, indem es die Körpertemperatur ausgleicht. Weitere Vorteile des Trainings im Wasser während der Schwangerschaft sind: verbesserter Muskeltonus, verbesserte Durchblutung, verbesserte Atmung und geringere Schmerzen im unteren Rücken.
Gehen Sie
Der Spaziergang ist eine einfache Übung, bringt aber viele Vorteile und ist eine der sichersten Übungen in der Schwangerschaft, weil Obwohl es sich weiterhin um eine Aerobic-Übung handelt, sind die Auswirkungen geringDies macht den Körper nicht gezwungen und einfach durchzuführen.
Das Gehen während der Schwangerschaft hilft Ihnen nicht nur, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile. Einerseits hilft es, Verspannungen zu lösen, Muskeln zu stärken und die Durchblutung zu verbessern, und hilft, Problemen wie Schwellungen der Füße oder Verstopfung vorzubeugen.
Und andererseits auch Es ist sehr gut für die emotionale GesundheitWenn wir spazieren gehen, klären wir unsere Gedanken und helfen, negative Stimmungen wie Depressionen fernzuhalten.
Pilates
Die Pilates-Methode ist eine weitere Übung, die während der Schwangerschaft praktiziert werden kann. Aufgrund seiner geringen Intensität basierend auf harmonischen Bewegungen ist es eine Übung, die schwangeren Frauen viele Vorteile bietet.
Unter ihnen ist die Verbesserung der Durchblutung und Muskelaufbau, aber auch das Üben von Pilates während der Schwangerschaft Hilft die Körperhaltung zu verbessernLernen Sie, Ihren Körper besser zu kennen und auf diese Weise zu kontrollieren.
Radfahren
Radfahren während der Schwangerschaft ist ein guter Weg, um sich zu bewegen solange es nicht kontraindiziert ist. Darüber hinaus müssen wir ab dem fünften oder sechsten Monat, in dem der Bauch normalerweise anfängt, das Gleichgewicht zu stören oder zu verändern, das Gleichgewicht verlassen, obwohl wir es gegen ein Heimtrainer austauschen könnten, wobei darauf zu achten ist, dass die Temperatur des Raums, in dem wir es benutzen, nicht sehr hoch ist.
Außerhalb dieser Vorsichtsmaßnahmen ist es eine hervorragende Übung für die Schwangerschaft, da es nicht nur zur Vermeidung von Gewichtszunahme beiträgt, sondern auch die Muskeln der Beine strafft Lassen Sie sich ablenken und entspannen Sie sich.
Yoga
Schließlich eine der am meisten empfohlenen Übungen und nach einer Studie, von den besten und effektivsten, um in der Schwangerschaft durchzuführen: Yoga Zusätzlich zu all den physischen Vorteilen, die es für Flexibilität und Verbesserung des Muskeltonus bietet, wirkt Yoga als Antidepressivum und hilft, das Angstniveau zu senken.
Bei Übungen, die von Meditationen begleitet werden und die Atmung kontrollieren, Yoga begünstigt die Vorbereitung auf die Geburt Es wurde festgestellt, dass es auch dabei hilft, die Schmerzen während der Geburt zu lindern und sogar die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts zu verringern.
Unter Einhaltung bestimmter Vorsichtsmaßnahmen, wie z. B. in einem belüfteten Bereich trainieren, frische und leichte Kleidung tragen und gut mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, während der schwangerschaft trainieren und vermeiden, zu viel gewicht zuzunehmen Es sollte kein Problem darstellen.
Erinnere dich daran Bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder es fortsetzen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren zu wissen, ob Sie dazu in der Lage sind.
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