Bis zum Alter von zwei Jahren empfiehlt die WHO, das Stillen (oder künstliche Stillen) mit einer festen Einnahme fortzusetzen. Die Ernährung der Kinder sollte immer Vorrang vor Qualität haben und den quantitativen Anforderungen jedes einzelnen Kindes entsprechen, in diesem Sinne hinterlassen wir eine gesunde Speisekarte für Kinder ab 3 Jahren So können Sie jeden Tag der Woche Tischgerichte organisieren.
Fütterung nach drei Jahren
Nach den ersten 12 Lebensmonaten kann das Kind, falls dies noch nicht geschehen ist, am Familientisch teilnehmen und sich abwechslungsreich ernähren Vermeiden Sie stets Lebensmittel, die allergische Reaktionen hervorrufen und solche, die sehr hart und groß sind und Würgen verursachen können.
Ab drei Jahren ist die Diät völlig freigegeben, Einarbeitung neuer Lebensmittel mit vorheriger Verträglichkeitsprüfung Wie zu Beginn der Ergänzungsfütterung: eine nach der anderen.
Laut FAO brauchen Kinder in diesem Alter in Durchschnitt etwa 1500 Kcal täglich dass wir empfehlen, mit frischen Lebensmitteln, von guter Ernährungsqualität zu bedecken und zu verteilen zwischen 4 und 6 Mahlzeiten pro Tag abhängig von den Anforderungen jedes Kindes, immer unter Berücksichtigung der Aufnahme in die Schulkantine, falls vorhanden.
Wöchentliches gesundes Menü für Kinder ab drei Jahren
Wie gesagt, wir werden zu jeder Zeit versuchen, für Kinder eine zu tragen Qualitätsfutter und teilen Sie den Tisch mit dem Rest der Familie.
Obwohl wir Kinder nicht zum Essen zwingen sollten, ist es immer ratsam, sie zu ermutigen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu konsumieren und ihnen gute Essgewohnheiten zu vermitteln Erwachsene sind immer ein Vorbild.
Natürlich empfehlen wir Beschränken Sie die Aufnahme überflüssiger Lebensmittel auf das Maximum B. Leckereien, Pommes Frites oder ähnliche Snacks industrieller Herkunft, industrielles Gebäck und andere, in denen sich große Mengen an zugesetztem Zucker, Salz und minderwertigen Fetten verbergen können.
Als Ersatz schlagen wir a wöchentliches Menü mit frischen Lebensmitteln, saisonal und mit einer hohen Konzentration an Nährstoffen, die wir alle genießen können, wenn wir uns um unsere Gesundheit kümmern wollen.
Montag
| Frühstück | Glas Milch und Haferkekse und Nüsse ohne Zucker |
|---|---|
| Vormittags | Eine frische Banane |
| Essen | Pasta mit Thunfisch und Gemüse. Pfirsich |
| Snack | Glas Milch und halbes Sandwich des Vollweizenbrotes mit Avocado und Tomate. |
| Abendessen | Einzelne Auberginen. Wassermelone |
Dienstag
| Frühstück | Haferflockenpfannkuchen mit Blaubeeren. |
|---|---|
| Vormittags | Milchshake und Pfirsich |
| Essen | Sautiertes orientalisches Huhn mit Gemüse und Reis. Nektarine |
| Snack | Glas Milch und Haferflocken und Apfelkekse ohne Eier, Zucker oder Milchprodukte |
| Abendessen | Gebackener Rinderbraten mit Gemüsesalat nach Geschmack. Melone |
Mittwoch
| Frühstück | Schüssel Milch oder Joghurt mit Haferflocken, gehackter Aprikose und gehackten oder zerkleinerten Nüssen. |
|---|---|
| Vormittags | Gebratener Apfel oder Kompottapfel |
| Essen | Seehechtstangen (oder andere Fische) mit Kartoffelpüree und Kürbis hacken. Plum |
| Snack | Glas Milch mit Vollweizentoast mit Olivenöl und Tomate. |
| Abendessen | Medaillons oder Minibohnen-Möhren-Burger mit frischem oder sautiertem Gemüse. Wassermelone |
Donnerstag
| Frühstück | Glas Milch mit Bananen- und Hafermehlmuffins |
|---|---|
| Vormittags | Halbes Sandwich mit Frischkäse und Vollkornbrot |
| Essen | Rinderfiletmedaillons mit Tomatensauce und Nudelgarnitur. Wassermelone |
| Snack | Schüssel Joghurt mit ungesüßten Cornflakes und gehackten oder zerquetschten Nüssen |
| Abendessen | Gegrillte Putenbrust mit Gemüsemuffins. Pflaumen |
Freitag
| Frühstück | Chia und Haferflockenfrühstück |
|---|---|
| Vormittags | Frischer Obstsalat |
| Essen | Linsen mit Gemüse gedünstet. Nektarine |
| Snack | Glas Milch und Toast mit Avocado und Tomate. |
| Abendessen | Mehrfarbiger Salat mit sautiertem Lachs. Banane |
Samstag
| Frühstück | Couscous mit Milch und Früchten. |
|---|---|
| Vormittags | Naturjoghurt mit Pfirsich in Stücken |
| Essen | Broccoli, Kichererbsen und Reis Frikadellen mit Auberginen mit Tomaten anbraten. Aprikosen |
| Snack | Bananen-Milch-Shake mit Haferflocken |
| Abendessen | Wraps oder Tacos von Salat mit sautiertem Kalbfleisch (ohne Chili-Pfeffer). Wassermelone |
Sonntag
| Frühstück | Bananenpfannkuchen mit zwei Zutaten + Milch. |
|---|---|
| Vormittags | Halbes Sandwich aus Frischkäse und Tomate mit Vollkornbrot |
| Essen | Zweifarbige Nudeln und Möhrennudeln>. Pfirsich |
| Snack | Schüssel Milch mit Haferflocken und gehackten frischen Kirschen. |
| Abendessen | Spieße mit Puten- und Kirschtomaten, auf Wunsch mit frischem Salat. Melone |
Wir erinnern uns daran Dieses Menü ist indikativDas heißt, es sollte nicht streng befolgt werden, sondern dient als Leitfaden für die Erstellung eines eigenen Menüs zu Hause, das uns dabei hilft, gesünder zu essen.
Wie das Es ist möglich, die Portionsgröße zu ändern, Zutaten oder ganze Rezepte zu ändern nach den Bedürfnissen, Vorlieben und Möglichkeiten nicht nur der Kinder, sondern auch jeder Familie.
