Wir alle brauchen dieses Mineral, aber die Bedeutung von Kalzium für die Ernährung unserer Kinder Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knochen in der vollen Wachstumsphase stärken.
Kalzium ist nicht nur für die Knochenverknöcherung des Skeletts (ein Prozess, der bis zu 20 Jahre dauert) von entscheidender Bedeutung, sondern hat auch andere Funktionen, z.
Calcium ist nicht nur in Milch enthalten. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung, denn es gibt viele Lebensmittel, die es enthalten. Natürlich kommt es in Milchderivaten wie Joghurt oder Käse vor, aber es gibt andere, die wir nicht berücksichtigen, wie Kichererbsen, Nüsse, Brokkoli, Mangold, Feigen und Getreide. Die Knochen werden auch durch Training gestärkt. Sport treiben, laufen, springen oder tanzen trägt zum Wachstum bei. Darüber hinaus benötigen Sie das Vitamin D, das beispielsweise in Eigelb oder Ölen enthalten ist, damit Kalzium von unserem Körper aufgenommen wird. Sonnenlicht ist auch notwendig, da es dabei hilft, einige Lebensmittel in dieses Vitamin umzuwandeln.
Wie viel Kalzium wird benötigt? Bis zu 6 Monaten 210 mg, 6 bis 12 Monate 270 mg, 1 bis 3 Jahre 500 mg und 4 bis 8 Jahre 800 mg.
Wenn Ihr Kind nicht 1 Liter Milch pro Tag trinkt, passiert nichts. Wichtig ist, dass diese Menge an Kalzium mit anderen Nahrungsmitteln zugeführt wird. Einige Alternativen zu Milch können sein: Frucht-Smoothies mit etwas Milch zubereiten, kalziumhaltige Säfte, Milchreis oder hausgemachten Flan trinken oder geriebenen Käse in Nudeln, Eintöpfen und Suppen hinzufügen.
