Eine der Empfehlungen zu körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft ist, dass Sie nicht an heißen Tagen Sport treiben, um eine mögliche Dehydrierung zu vermeiden, und keine heißen Bäder oder Saunen nehmen, da angenommen wird, dass der Temperaturanstieg die Wirkung beeinträchtigen könnte Baby
Eine neue Studie könnte sie jedoch ändern und dafür sorgen, dass Unter Beachtung bestimmter Vorsichtsmaßnahmen ist es sicher, während der Schwangerschaft mit Hitze zu trainieren und Saunen zu benutzen.
Gepostet in Britisches Journal für Sportmedizin, die Ergebnisse dieser neuen Studie Sie widersprechen der Empfehlung, die Benutzung von Saunen und Bewegung an heißen Tagen während der Schwangerschaft zu vermeiden, weil befürchtet wurde, dass diese die Körpertemperatur drastisch erhöhen und das Baby schädigen könnten.
Ziel der Studie war es, Veränderungen der Körpertemperatur schwangerer Frauen zu analysieren und zu messen. da diese empfehlungen keine eindeutigen grenzen oder mengen enthielten, ließen sich einige davon abhalten und sollten nicht trainiert werden, wenn es etwas ist, das viele Vorteile hat und dazu beiträgt, besser zur Lieferung zu gelangen.
Bei der Analyse von 12 Studien kamen die Forscher zu diesem Schluss. Insgesamt Die Körpertemperaturreaktion von 347 Frauen auf thermischen Stress wurde überprüft, verursacht durch Training oder passive Erwärmung in Saunen oder heißen Bädern.
Diese Studien umfassten Frauen in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft und Schwangerschaft Die Reaktion auf die Körpertemperatur wurde anhand der Intensität und Dauer der Übung gemessensowie die Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit.
In allen von ihnen, Keine der schwangeren Frauen überschritt 39 ° Celsius. Dies ist die Grenze der Körpertemperatur, die während der Schwangerschaft gemessen werden sollteund die höchste gemeldete Temperatur war 38,9 °. Im Durchschnitt lag die höchste Temperatur bei den Bodenübungen bei 38,3 °, bei den Wasserübungen bei 37,5 °, bei den heißen Bädern bei 36,9 ° und bei der Exposition in Saunen bei 37,6 °.
Dies bedeutet nicht, dass man ihnen deshalb vertrauen sollte, sondern dass es möglich ist, diese Aktivitäten in aller Ruhe auszuführen, solange bestimmte Anweisungen befolgt werden. Nach den Ergebnissen dieser Studie sind die empfohlenen Zeiten und Temperaturen für jede der folgenden:
- Bis zu 35 Minuten intensives Aerobic-Training (mit maximal 80-90% der Herzfrequenz) bei Temperaturen von bis zu 25 ° und einer relativen Luftfeuchtigkeit von 45%.
- Bis zu 45 Minuten Wasserübungen bei Temperaturen von 28,8 ° bis 33,4 °.
- Bis zu 20 Minuten in heißen Bädern (40 °) oder Saunen (70 ° und bei 15% relativer Luftfeuchtigkeit).
All diese Zeiten Sie gelten in jedem Stadium der Schwangerschaft als sicher und ohne das Risiko einzugehen, dass die Körpertemperatur um mehr als 39 ° steigt.
Darüber hinaus haben einige der analysierten Studien bei der Durchführung dieser Forschung gezeigt, dass Mit fortschreitender Schwangerschaft kam es zu einer Abnahme der Körpertemperatur, was einige Theorien über die Zunahme der Fähigkeit, die Temperatur während der Schwangerschaft automatisch zu regulieren, untermauerte.
Im Allgemeinen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass es möglich ist, während der Schwangerschaft sicher zu trainieren, ohne sich Sorgen über eine gefährlich steigende Körpertemperatur zu machen und natürlich hydratisiert zu bleiben. Erinnere dich Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich während der Schwangerschaft körperlich betätigen, weil jede Frau anders ist und einzigartige Bedürfnisse und Bedingungen hat.
