Training während der Schwangerschaft ist vorteilhaft für Mutter und Kind, solange kein risiko besteht. Aber was sind die besten Übungen, wenn Sie schwanger sind?
Eine aktuelle internationale Studie analysierte und verglich Übungen während der Schwangerschaft, um herauszufinden, welche zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Schwangerschaftsdiabetes besser geeignet waren.
Forscher der Polytechnischen Universität Madrid führten eine vergleichende Analyse von drei klinischen Studien durch, die in Krankenhäusern in Madrid und Buenos Aires durchgeführt wurden, an denen 568 schwangere Frauen teilnahmen Kennen Sie die Wirksamkeit von Übungen in Boden, Wasser und gemischtem (Boden und Wasser) bei der Kontrolle von Übergewicht und Diabetes-Prävention während der Schwangerschaft.
Es wurde festgestellt, dass Die effektivsten Übungen zur Vermeidung einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft waren Bodenturnen, wo nur 20% der Teilnehmer ihre Gewichtszunahme überschritten. Stattdessen Zur Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes erwies sich die Kombination von Boden- und Wasserübungen als am effektivsten.
Übung in der Schwangerschaft: ja, aber mit Vorsicht
Das Ausführen von Aktivitäten während der Schwangerschaft ist für alle Frauen von Vorteil, sofern sie den Anweisungen des Arztes folgen. Bevor Sie mit einem Schwangerschaftstraining beginnen oder fortfahren, ist es äußerst wichtig, dass Sie es genehmigen.
Erinnere dich daran Jede Schwangerschaft ist andersAuch wenn Sie in einer früheren Schwangerschaft problemlos trainiert haben, ist es wichtig, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben und einige Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigen:
Es wird empfohlen Vermeiden Sie intensives Training oder Schlagübungen, besonders wenn das Wetter feucht und heiß ist. Um Stöße zu vermeiden, ist es besser, auf Holzböden oder mit Teppichboden zu trainieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Es ist wichtig, Austrocknung zu verhindern und vor allem darauf zu achten, nicht müde zu werden.
Einige der am besten geeigneten Übungen für die Schwangerschaft sind Gehen und Yoga. Bei Fragen, Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, immer Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre eigenen Fähigkeiten zu kennenJede Frau ist anders.
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Via | Die Avantgarde
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