Es ist vielleicht der Moment, der viele Frauen am meisten erschreckt, der Moment der Geburt, so transzendental, so emotional, so körperlich. Viele Ängste häufen sich um die Geburt Und wir fragen uns oft: werde ich in der Lage sein, wird es sehr weh tun, was kann ich tun, um mich zu entspannen?
Genau diesen letzten Punkt werden wir heute behandeln, da Sie Ihr Baby bekommen können (wie Frauen es in der Geschichte immer getan haben) und wir, obwohl es weh tut, verschiedene Aktivitäten ausüben können, um unseren Körper und Geist zu erhalten so entspannt wie möglich, damit wir der Geburt des Kindes positiver begegnen können. Das sind Sieben Techniken zum Entspannen bei der Geburt.
Bei der Geburt begleitet.
Es gibt Studien, die das herausgefunden haben jederzeit begleitet werden Für eine Person Ihrer Wahl erhöht sich das Wohlbefinden, verbessert die gesundheitlichen Ergebnisse und reduziert die Rate aller Eingriffe, wie Kaiserschnitte, die Verwendung des Epidurals ... Die Begleitung während der Geburt kann das Wohlbefinden der zukünftigen Mutter fördern und zwar in der Regel Als das Paar, das sie begleitet, kann es auch eine Freundin sein, die Mutter ... Es geht darum, dass die schwangere Frau wählt, wer sie mit ihr sein möchte und in diesen Zeiten kontinuierliche Unterstützung bietet.
Bewegungsfreiheit bei der Geburt.
In der Lage sein, sich während des Geburtsprozesses frei zu bewegen (Durch den Raum wandern, das Becken schwingen, den Fitnessball benutzen, den immer mehr Krankenhäuser einbauen ...) wird der zukünftigen Mutter helfen, sich der schmerzhaften Empfindung zu stellen. Vielleicht ist es das Schlimmste, sich im Moment zu entspannen, immer noch auf die gleiche Wand zu schauen (und noch viel mehr, wenn Sie bewegungsunfähig sind). Wenn Sie während der Wehen in der ersten Phase der Wehen nicht überwacht werden, nutzen Sie das Gehen und Sie werden entspannter.
Das Gehen ist eine Aktivität, die Endorphine freisetzt und uns beruhigt, während wir mit dem Beckenschwung die Öffnung des Gebärmutterhalses und den Durchgang des Babys durch den Geburtskanal begünstigen: Das Gehen verkürzt die erste Phase der Wehen, so dass Tun Sie es, solange Sie können, bevor Sie das Krankenhaus betreten und bereits im Krankenhaus, sogar auf dem Flur oder in Ihrer Station.
Techniken zur Muskelentspannung.
Es gibt viele mentale Entspannungstechniken, bei denen jeder Körperteil, von den Füßen bis zum Kopf, wahrgenommen wird und jeder Muskel des Körpers zusammengezogen wird, während versucht wird, den Geist leer zu lassen oder sich an einen Ort zu bewegen, der uns Frieden überträgt. Wenn Sie diese Entspannung während der Schwangerschaft praktiziert haben, ist es für Sie jetzt einfacher, dies zu tun.
Das Atmen ist wichtig.
In den Geburtsvorbereitungskursen unterrichten sie uns die Bedeutung der Atmung bei der Kontrolle oder Linderung der Schmerzen von Kontraktionen in der aktiven Dilatationsphase. Dies hat eine physiologische Erklärung und hilft unserem Geist, in der letzten Phase der Geburt beschäftigt zu sein, sich unserer Atmung bewusst zu werden, sich darauf zu konzentrieren, einen Rhythmus aufrechtzuerhalten, auf unseren Körper zu hören und uns zu entspannen. Das Üben von Atem- und Entspannungstechniken verringert die Muskelspannung und sorgt für Ruhe.
Hören Sie Musik: eine Geburt in einem guten Tempo.
Musik begleitet uns in vielen Momenten durch das Leben und bekommt eine ganz besondere Bedeutung, aktivierend oder entspannend. Wählen Sie die Musik, die Sie zum Zeitpunkt der Lieferung am meisten entspanntLassen Sie Ihren Geist fliegen und transportieren Sie Sie an einen ruhigeren Ort, ohne sich Sorgen zu machen.
Musikhören kann dabei helfen, die Schmerzempfindung zu verringern. Zu Hause haben Sie kein Problem damit, diese Musik in den Hintergrund zu stellen, und versuchen im Krankenhaus, dass Ihr Begleiter diese Lieder bereit hält, damit Sie sie vor der Geburt anhören können, wenn Sie dies wünschen. Übrigens kann Ihnen das Singen auch dabei helfen, sich zu entspannen und mit den Schmerzen bei der Geburt umzugehen.
Heißes wasser
Wenn Sie einen Heißwasserbeutel auf den Rücken legen, in eine erweiterte Badewanne eintauchen (in einigen Krankenhäusern bereits vorhanden) oder mit heißem Wasser duschen, werden Muskeln und Gelenke entspannt, wodurch eine gewisse Analgesie erzielt und die Schmerzen gelindert werden Schmerzen durch Wehen. Diese Entspannung vermindert die Produktion von Adrenalin und die Erweichung des Gebärmutterhalses wird begünstigt.
Eine Massage während der Geburt.
Wer keine Massage mag, kann sich jederzeit entspannen, sich ausruhen und einschlafen. Während der Geburt kann eine Massage der Füße, des Kopfes und der Schultern, die Massage des Kreuzbeins oder eines anderen verspannten Bereichs zu einer Entspannung führen und Schmerzen und Ängste lindern. Besonders Zwischen den Kontraktionen kann die Massage nützlich sein, damit sich die Mutter ruhiger und entspannter fühlt. Wohlgemerkt, fragen Sie, bevor Sie handeln! Und immer sanft ...
Natürlich arbeiten eine oder mehrere dieser Frauen für jede Frau Sieben Techniken zum Entspannen bei der Geburt. Der Legende nach sind einige schwangere Frauen sogar eingeschlafen, bevor sie ihr Baby bekommen haben. Gab es irgendetwas, das dich entspannter machte, als du geboren hast? Und für zukünftige Mütter, was möchten sie in diesem wichtigen Moment versuchen, sich zu beruhigen?
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