Übergewicht ist ein Problem, das einige Schwierigkeiten in unserem täglichen Leben bereiten kann, besonders aber in einer Zeit, die so heikel ist wie eine Schwangerschaft. Daher ist es zweckmäßig zu überlegen Diese neun Möglichkeiten, um eine gesunde Schwangerschaft zu führen, wenn Sie übergewichtig sind.
Denn wenn Sie schwanger sind und viel an Gewicht zunehmen, gibt es bestimmte Risiken für Ihre Gesundheit und die des Babys, die wir unbedingt vermeiden möchten, wie Bluthochdruck, Präeklampsie, Diabetes, Durchblutungsstörungen, kompliziertere Geburten, Missbildungsrisiko ...
Und wir scheinen uns nicht allzu sehr um diese Risiken zu kümmern, wenn wir berücksichtigen, dass etwa 40% der schwangeren Frauen übergewichtig oder fettleibig sind (die Zahlen variieren von Land zu Land: in den USA liegen die Zahlen bei etwa 45%) und dass dies der Fall ist Auf globaler Ebene ist dies ein Problem, da es in Entwicklungsländern, insbesondere in städtischen Gebieten, immer mehr schwangere Frauen gibt, die übergewichtig oder fettleibig sind.
Es ist nicht das gleiche Übergewicht wie Übergewicht und der Fall von adipösen Frauen erfordert eine sehr spezifische medizinische Nachsorge, da die Risiken zunehmen. Basierend auf dem Body Mass Index (BMI) definiert die Weltgesundheitsorganisation Übergewicht, wenn dieser Index gleich oder größer als 25 ist, und Fettleibigkeit, wenn er gleich oder größer als 30 ist. Der vorgefasste Besuch beim Gynäkologen (oder dem ersten in der Schwangerschaft) kann Ihnen sagen, was Ihr Fall ist und entsprechend handeln.
Gesunde Schwangerschaft mit Übergewicht
Deshalb werden wir diese betrachten Neun Tipps für eine gesunde Schwangerschaft bei Übergewicht.
Machen Sie den Vorurteilsbesuch beim Frauenarzt. Diese Konsultation vor Erreichen der Schwangerschaft ist besonders bei chronischen Erkrankungen und übergewichtigen Frauen sehr hilfreich. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Baby haben möchten, können Sie Messungen vornehmen und feststellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind, und Ihnen die Richtlinien geben, mit der Gewichtskontrolle zu beginnen. Daher werden diese Informationen in Ihrem Verlauf angezeigt und sind verfügbar, sobald Sie schwanger werden. Darüber hinaus kann der Arzt gegen einen möglichen Mangel an Vitamin D, der mit Übergewicht und Fettleibigkeit sowie Mangel an Folsäure verbunden ist, vorgehen und eine Ergänzung verschreiben.
Nehmen Sie in der Schwangerschaft nicht ab. Schwangere mit Adipositas sollten während der Schwangerschaft nicht abnehmen, ebenso wenig wie übergewichtige Frauen. Das United States Institute of Medicine empfiehlt fettleibige Frauen, die nur zwischen 5 und 9 Kilogramm zunehmen, während Frauen, die leicht übergewichtig sind, zwischen 6,8 und 11 Kilogramm zunehmen sollten.
Sie nehmen im ersten Trimester nicht zu. In den ersten Schwangerschaftsmonaten ist keine Gewichtszunahme erforderlich, das Baby ist noch sehr klein und entnimmt dem Körper der Mutter alles Nötige, ohne dass die Energiezufuhr erhöht werden muss. Die "sichtbaren" Veränderungen im Körper der Mutter sind zu diesem Zeitpunkt der Schwangerschaft minimal. Die schwangere Frau sammelt während der Schwangerschaft Energiereserven an, die jedoch im ersten Quartal nur minimal verbraucht werden. Im zweiten und dritten Trimester wird die Kalorienaufnahme jedoch zunehmen, da uns der Körper dazu auffordert (für die Entwicklung des Fetus und der Plazenta, Erhöhung der Gebärmutter und der Brüste ...), und es ist nicht bequem, hungrig zu werden.
Iss nicht zu zweit. Was die Schwangere zu zweit essen muss, ist nicht wahr. Wir müssen uns gesund und ausgewogen ernähren und berücksichtigen, dass bei schwangeren Frauen Stoffwechselveränderungen auftreten, die es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien aus der Nahrung zu extrahieren und diese zusätzliche Energie zu sparen, ohne viel mehr essen zu müssen.
Wähle gesunde Lebensmittel. Da wir mehr essen müssen, erhöhen wir nicht den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln, wie zum Beispiel solchen, die viele Fette, Zucker, Gewürze ... enthalten. Zusätzlich zur Vermeidung übermäßiger Gewichtszunahme und gesundheitlicher Probleme können verschiedene Verdauungsbeschwerden verhindert werden. Die zusätzlichen Kalorien sollten aus gesunden Lebensmitteln, viel Gemüse und Obst, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Vollkornprodukten stammen. Diese Nahrungsmittel sollten aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften in der Schwangerschaft nicht fehlen, und sie können auch dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren, ungesunde Heißhungerattacken und Snacks unter Kontrolle zu halten.
Trink mehr Wasser. Sie müssen nicht zu zweit essen, aber nichts passiert, wenn Sie zu zweit Wasser trinken. Die Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft ist für eine gute Gesundheit und zur Vermeidung von Übergewicht unerlässlich. Unter den Getränken ist das Beste Wasser, Milch, natürliche Säfte ... und das Obst und Gemüse, über das wir zuvor gesprochen haben, wird Ihnen auch dabei helfen, kein Übergewicht zuzunehmen.
Gelegentlich die Launen. Wir sind nicht aus Stein und es geht nicht darum, in den neun Monaten eine "Ernährungsasketik" zu betreiben. Eines Tages gibt es vielleicht ein spezielles Dessert, einen Milchshake mit Sahne, einen Leckerbissen, einen "kompletten" Hamburger ... Aber es muss sein, eines Tages unter vielen. Es ist nicht nur eine Empfehlung, nicht mehr Gewicht zuzunehmen, als es wünschenswert ist, sondern auch andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die durch überschüssiges Salz, Zucker, gesättigte Fettsäuren usw. verursacht werden.
Trainiere regelmäßig. Erinnern Sie sich daran, dass das Körpergewicht und die Gewichtszunahme das Ergebnis des Gleichgewichts zwischen Beitrag und Energieverbrauch sind und dass die derzeitige Lebensweise, die auf einen sitzenden Lebensstil abzielt und auf einer schlechten Ernährung beruht, die größte Determinante für Fettleibigkeit und Übergewicht ist . Wir haben bereits über Essen gesprochen, aber es ist so, dass körperliche Aktivität ebenso wichtig ist, um ein angemessenes Gewicht aufrechtzuerhalten. Im Idealfall sollten Sie schon vor der Schwangerschaft trainieren. Wenn Sie bereits schwanger sind, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Zeit und Intensität, solange Sie in der Lage sind, dies zu tun, wenn keine Kontraindikation vorliegt. Wenn Sie vorher nicht trainiert haben, können Sie ohne Risiko in einem guten Tempo gehen oder schwimmen.
Planen Sie die Postpartale. Die Zeit, in Ruhe Menüs zu kochen und zu planen oder zum Sport zu gehen, ist vorbei. Die Anstrengung während der Schwangerschaft sollte jedoch nicht auf einen Schlag beseitigt werden, und besser, wenn Sie sich nach der Genesung weiter gesund ernähren und sportlich betätigen. Lassen Sie zubereitete Lebensmittel im Gefrierschrank, bitten Sie Ihre Familie, Ihnen in dieser Hinsicht zu helfen, vertrauenswürdige Besuche ... und pflegen Sie eine gesunde langfristige Ernährung. Versuchen Sie, sich Zeit zum Sport zu nehmen, vielleicht ist das Fitnessstudio oder sogar mit dem Baby möglich. Eine Herausforderung, aber Ihre Gesundheit und die der ganzen Familie werden es Ihnen danken.
Denken Sie daran, dass wir nicht schwanger sind und Probleme mit Übergewicht haben, wenn wir versuchen, unser Gewicht zu kontrollieren, noch bevor wir eine Schwangerschaft erreicht haben, ein Trainingsprogramm durchführen und uns gesund ernähren. Besser zu verhindern.
Während der Schwangerschaft sind gesundes Essen und regelmäßige Bewegung die besten Möglichkeiten, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu gewährleisten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind und übergewichtig sind um Ihre spezielle Situation zu untersuchen und Ihnen zu ermöglichen, diese neun Tipps zu befolgen, um gesünder zu sein.
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