Das Jahr beginnt und nach den Weihnachtsexzessen fragen wir uns, wie wird mein Cholesterin sein? Wie viel werde ich gewonnen haben? Ist es nicht an der Zeit, den Sport wieder aufzunehmen? Vielleicht gehört es zu unseren neuen Zielen, besser zu essen und mehr Sport zu treiben, und das ist großartig, aber auch Wir bitten um unsere Kinder: Essen Sie richtig? Haben Sie noch etwas Gewicht übrig? Nicht zu viele Stunden am Tag sitzen? Wir wollen Kinder in diese guten Zwecke einbeziehen, Ziele, die nicht unmöglich sind und die wir nicht vor Ende Januar aufgeben werden, die wir aber als Gewohnheiten festlegen könnten.
Gibt es eine Möglichkeit, dass unsere Kinder richtig wachsen, dass die ganze Familie bei bester Gesundheit bleibt? Es ist nicht so schwer, wir können diese berücksichtigen zwölf gesunde Entscheidungen für unsere Kinder, um gesund aufzuwachsen Das zeigt der Leitfaden "Gesund essen und sich bewegen", eine kleine "Gesundheitsbibel" für die ganze Familie.
Dies sind universelle, leicht zu befolgende Ratschläge für alle Altersgruppen, die eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität fördern, da der Schlüssel für eine gute Gesundheit in dieser Kombination liegt.
12 Tipps der spanischen Agentur für Lebensmittelsicherheit und Ernährung, die uns unter anderem dabei helfen, Übergewicht und Adipositas zu verhindern und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu genießen. Sehr zu berücksichtigen, da nach Angaben der WHO mehr als 42 Millionen Kinder unter fünf Jahren übergewichtig sind (und zunehmen) und sich die Adipositas seit 1980 weltweit mehr als verdoppelt hat. Jüngere und jüngere Kinder haben einen hohen Cholesterinspiegel.
Verliere keine Details und egal wie viele dieser Punkte wir treffen oder nicht, das Wichtigste ist, dass wir Ziele streichen.
Gesund essen ist einfach. Gesundes Essen trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei, fördert die Gesundheit und schützt vor Krankheiten. Die Planung einer gesunden Ernährung ist einfach, da in der Ernährungspyramide die Nährwerte von Lebensmitteln und die Grundlage der Ernährung für alle Menschen bekannt sind. Die Lebensmittel, die täglich mehrmals eingenommen werden müssen, sind Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Olivenöl. Unter den Nahrungsmitteln, die mehrmals pro Woche eingenommen werden müssen, befinden sich Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse. An der Spitze der Pyramide gelegentliche Speisen wie Süßigkeiten, Eis und Erfrischungsgetränke. Wir überlassen Ihnen auch die Tipps zur Entwicklung eines gesunden Kindermenüs.
Aufwachen, frühstücken. Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages und von entscheidender Bedeutung. Das Sprichwort lautet: "Frühstück wie ein König ...". Der energetische Beitrag des Frühstücks ermöglicht es uns, eine angemessene körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erreichen. Aber wie soll ein gesundes Frühstück sein? Milchprodukte: Ein Glas Milch, ein frischer Joghurt oder Frischkäse. Getreide: Brot, Kekse, Vollkornbrot, hausgemachtes Gebäck oder Frühstückszerealien (Auge, Sie müssen überprüfen, ob sie so gesund wie möglich sind, da viele gesättigte Fette und überschüssigen Zucker haben). Obst oder Natursaft. Es kann auch gelegentlich durch andere proteinhaltige Lebensmittel wie Eier, Schinken, Nüsse usw. ergänzt werden.
Lebe aktiv, bewege dich. Ein sitzender Lebensstil ist eine Gefahr für unsere Gesundheit und wächst in unserer Gesellschaft aufgrund des zunehmend sitzenden Charakters vieler Arbeitsformen, neuer Arten der Vertreibung und zunehmender Verstädterung. Es ist wichtig, eine aktive Familie zu werden, spazieren zu gehen, Treppen zu steigen, spazieren zu gehen, zu wandern, zu spielen, zu tanzen ...
Sport treiben, Spaß haben. Sport als Spiel, als Spaß, das haben wir im vorigen Punkt gesehen und es hat viele Vorteile für Kinder. Wir müssen keine Spitzensportler sein, aber wir bieten unseren Kindern Sport, Bewegung und körperliche Aktivität. Wir sprechen nicht ausschließlich von außerschulischen Aktivitäten (die nicht immer möglich sind), aber es gibt andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel einen gemeinsamen Sport am Wochenende.
Durst mit Wasser beseitigen. Es ist eine der Säulen der Ernährungspyramide und das beste Getränk, um alle gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser ist bei der Säuglingsernährung unerlässlich, damit der Körper richtig funktioniert. Kinder müssen mehr Flüssigkeit aufnehmen als Erwachsene, besonders wenn es heiß ist oder Sport treibt. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und reduzieren Sie diese mit Gas und Zucker.
"Löffel" essen: Kohlenhydrate sind die Basis. Das Vorhandensein von Kohlenhydraten in der Nahrung ist wichtig, um den Energiebedarf zu decken. Sie müssen daher den Verzehr der darin enthaltenen Lebensmittel anregen. Es gibt komplexe Kohlenhydrate (Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchte) und einfache (Zucker, Honig ...). Gesundes Essen sollte sowohl ausreichende Mengen als auch einen überwiegenden Anteil an Komplexen enthalten. Wenn Hülsenfrüchte, Reis und Gemüse zusammen verzehrt werden, wie in vielen "Löffel" -Gerichten, ergänzen sich die Proteine und sind von hoher Qualität.
Nehmen Sie Obst und Gemüse mit"Fünf am Tag." Es scheint, dass es sehr schwierig ist, diese Menge zu erreichen, aber es ist möglich und es kostet uns nicht so viel mit ein paar einfachen "Tricks", die auf Vielfalt, Originalität, Mischung mit anderen Nahrungsmitteln beruhen ... Salate, Obstsalat, natürliche Säfte sind einige Möglichkeiten Obst und Gemüse fast ohne es zu merken zu nehmen.
Wählen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln erforderlich, da sie Verstopfung vorbeugen und bekämpfen. Es beugt auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten wie dem Dickdarm vor. Es ist ratsam, etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Die Lebensmittel, die die meisten Ballaststoffe enthalten, sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Gemüse und Nüsse.
Verbrauchen Sie mehr Fisch. Ein großer in vielen Diäten vergessen, aber mit Bedeutung für die Gesundheit, für seinen Beitrag von Omega-3-Fettsäuren, fettlöslichen Vitaminen und Proteinen von hohem biologischem Wert. Natürlich müssen wir bedenken, dass es bestimmte blaue Fische gibt, die nicht empfohlen werden. Die spanische Vereinigung für Pädiatrie empfiehlt die Einnahme von Weißfisch (zum Beispiel Seehecht, Seezunge ...) während des gesamten pädiatrischen Alters, drei- bis viermal pro Woche. Die spanische Behörde für Lebensmittelsicherheit und Ernährung empfiehlt, bei Kindern unter drei Jahren (und bei schwangeren oder stillenden Frauen) den Verzehr von einigen blauen Fischen (Schwertfisch, Hai, Roter Thun und Hecht) zu vermeiden. Kinder zwischen drei und 12 Jahren sollten den Verzehr dieser speziellen blauen Fische auf 50 g / Woche oder 100 g / 2 Wochen beschränken.
Fett reduzieren. Es reduziert den Verzehr von Lebensmitteln mit vielen gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislaufproblemen erhöhen (Würste, Würstchen und Wurstwaren, fetthaltiges Fleisch, Speck, Speck, Speck, Butter, Rahm und Produkte aus Pflanzenölen von Kokosnuss, Palme und Palmkern). Ebenfalls enthalten ist die Gruppe von Lebensmitteln mit "trans" - oder "supergesättigten" Fetten, wie salzige Snacks, Pizzen, Popcorn, Gebäck und industrielles Gebäck. Es gibt auch "gute Fette" (Olivenöl, Fisch, Nüsse ...) und sind wichtig für die Gesundheit.
Lassen Sie das Salz im Salzstreuer. Mehr als 80% der Spanier konsumieren mehr Salz als von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen. Und zu viel Salz zu sich zu nehmen, erhöht das Risiko für Fettleibigkeit oder Bluthochdruck bei Kindern. Salz ist in vielen Lebensmitteln bereits auf natürliche Weise enthalten, und wenn wir nicht auf Abgänge zurückgreifen, gewinnen wir an Gesundheit.
Achten Sie auf das richtige Gewicht. Exzesse sollten überwacht werden, um nicht übergewichtig oder fettleibig zu werden und die Übung nicht zu vergessen, um bei diesem Gewicht zu bleiben. Das heißt, wir werden diesen letzten Punkt erreichen, wenn es kein medizinisches Problem gibt, das den vorhergehenden Ratschlägen folgt. Besuchen Sie auf jeden Fall regelmäßig den Kinderarzt, der das Gewicht des Kindes nachverfolgt.
Sicher folgen Sie schon vielen davon zwölf Zwecke für Kinder, um gesund aufzuwachsen und wenn nicht, ist es nie zu spät, sich Ziele zu setzen. Unsere eigene Gesundheit wird davon profitieren und es ist eine einfache, aber wertvolle Investition in die Zukunft unserer Kinder.
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