Schwangerschaft ist ein kostbares Stadium, das es verdient, in vollen Zügen gelebt zu werden, aber manchmal lassen Müdigkeit und allgemeine Erschöpfung nicht zu, dass Sie hundertprozentig so sind, wie Sie möchten.
Haben Sie Probleme morgens aufzustehen und am Ende des Tages mit Vitalität anzukommen? Wir geben Ihnen Sieben Tipps, um Sie in der Schwangerschaft mit Energie zu füllen.
1) Ruhen Sie sich ein paar Minuten am Tag aus
Während der Schwangerschaft produziert der Körper mehr Blut, um dem Baby Nährstoffe zuzuführen, wodurch das Herz und die beteiligten Organe mehr als gewöhnlich arbeiten. Es ist normal, sich müde zu fühlen, besonders im ersten Trimester und am Ende der Schwangerschaft, wenn das Bauchgewicht bereits sehr stark spürbar ist.
Deshalb organisiere den Tag bis Machen Sie ein paar Minuten Pause, wann immer Sie können. Es geht nicht darum, den ganzen Tag einen Marathon zu laufen. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich wenigstens hin, stellen Sie Ihre Beine hoch, kümmern Sie sich um nichts und Entspanne dich ein paar Momente.
2) Iss mehr Obst und Gemüse
Essen ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Obst und Gemüse sind einige der Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht fehlen dürfen, da sie Antioxidantien, Vitamine und Mineralien enthalten, die Sie mit Energie füllen.
Steigern Sie Ihren Verbrauch, idealerweise 5 stück, tagsüber verteilt. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, reichliche Lebensmittel, Fette und missbrauchen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel. Bevorzugen Sie leichte und gesunde Snacks in mehreren Mahlzeiten während des Tages.
3) Trainieren Sie regelmäßig
Übung ist sehr wichtig, um fit zu bleiben, um die Gewichtszunahme in Schach zu halten, aber vor allem, um Ihre Stimmung zu verbessern und Sie mit Energie zu füllen.
Übe regelmäßig sanfte oder mäßige Übungen (zwei- bis dreimal pro Woche) lindert Schwangerschaftsbeschwerden und steigert die Muskelkraft und den Optimismus. Wenn keine medizinische Kontraindikation vorliegt, ist die Übung für Mutter und Kind von großem Nutzen, wobei stets die Empfehlungen der Experten befolgt werden.
Übungen wie Pilates, Yoga, Schwimmen, Radfahren oder Wandern sind ideal für Schwangere. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft eine intensivere Übung durchgeführt haben und der Arzt nicht davon abrät, können Sie diese fortsetzen.
4) Schlaf so viel du kannst
Das Nickerchen ist die kostbarste Pause in der Schwangerschaft, aber mit dem Rhythmus, den wir tagsüber tragen, ist es nicht immer möglich.
Wenn Sie können, versuchen Sie es Machen Sie eine halbe Stunde lang ein Nickerchen an einem bequemen Ort mitten am TagIdealerweise auf der linken Seite, um die Durchblutung zu fördern, oder ruhen Sie sich mit erhobenen Beinen auf dem Sofa aus oder machen Sie zumindest eine Pause an Ihrem Arbeitstag, um den Geräuschpegel zu senken und Entspannungstechniken zu üben.
5) Sex häufig üben
Sex zu haben ist sowohl für das Paar als auch für das Baby von Vorteil. Zu den Vorteilen des Sexs während der Schwangerschaft gehört die Freisetzung von Endorphinen, natürlichen Chemikalien im Körper, die dazu führen, dass wir uns gut fühlen und verbessern Sie unsere Stimmung.
Darüber hinaus wirkt es als Muskelrelaxans und fördert Ruhe und Schlaf. Beides trägt zu Ihrer täglichen Vitalität bei.
6) Frühstück wie eine Königin
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, auch in der Schwangerschaft. Um den Tag gut zu beginnen, Ein reichhaltiges Frühstück ist unerlässlich. Die erste Mahlzeit des Tages sollte Müsli, Milchprodukte und frisches Obst der Saison enthalten. Die Stärkung Ihres Frühstücks ist eine gute Maßnahme, um Müdigkeit im Laufe des Tages zu bekämpfen.
7) Überschwemme dich mit positiver Energie
Finden Sie Pausen, um auf sich selbst aufzupassen und sich zu entspannen Dinge tun, die dir wirklich Spaß machen. Dies sind Momente, die Sie mit positiver Energie füllen werden.
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