Das Üben während der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind von Vorteil, sofern keine Kontraindikation vorliegt. Wir müssen jedoch bestimmte berücksichtigen Vorsichtsmaßnahmen beim Training schwanger. Kann ich trainieren? Sollen wir aufheizen? Welche Bewegungen sind unangemessen? Mit welcher Intensität kann ich trainieren?
Gestern haben wir über ein Projekt gesprochen, bei dem die Erfahrungen einer Sportlerin gesammelt wurden, die während der Schwangerschaft intensiv trainiert hat, ohne dabei ihre Gesundheit oder die des Babys zu schädigen, aber wir haben auch gesagt, dass nicht jede Frau diese intensiven Anstrengungen unternehmen kann . Darüber hinaus gibt es andere Vorsichtsmaßnahmen, die wir berücksichtigen müssen.
Die Heart Foundation gibt uns die folgenden Tipps und Vorsichtsmaßnahmen, wenn wir während der Schwangerschaft trainieren:
Es ist ratsam, eine vorherige ärztliche Untersuchung durchzuführen, um den Gesundheitszustand zu beurteilen und die entsprechenden Empfehlungen für den Fall abzugeben. In der Schwangerschaft würden wir über einen Vorurteilsbesuch oder den ersten Besuch beim Gynäkologen sprechen.
Vermeiden Sie intensives Training bei heißem und feuchtem Wetter. Auch nicht in fiebrigen Zuständen. In jedem Fall muss das Fieber in der Schwangerschaft überwacht werden und es muss ausgeschlossen werden, dass es sich um eine Folge von Komplikationen handelt.
Machen Sie keine Bewegungen, die einen Rückschlag verursachen (Schüttelbewegungen, Sprünge). Wir haben Sie bereits über die am besten geeigneten Übungen in der Schwangerschaft informiert.
Führen Sie die Übung auf Holzböden oder mit Teppichen durch, um Unebenheiten zu vermeiden.
Wärmen Sie die Muskeln fünf Minuten lang auf, bevor Sie intensiv trainieren.
Kontrolliere die Herzfrequenz in den Momenten maximaler Aktivität. Sie sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
Vorsichtig vom Boden abheben, vermeidet das Risiko einer orthostatischen Hypotonie, eine der Ursachen für Synkopen oder Ohnmacht.
Die Aktivität, die die Beine einschließt, sollte in kurzer Zeit durchgeführt werden.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden.
Frauen, die vor der Schwangerschaft keine Übungen gemacht haben, sollten damit beginnen, sie schrittweise zu intensivieren.
Führen Sie ab dem vierten Schwangerschaftsmonat keine Rückenübungen (mit dem Gesicht nach oben) durch.
Übungen, deren Intensität es erforderlich macht, den Atem anzuhalten (Valsalva-Manöver), sollten vermieden werden.
Die Kalorienaufnahme sollte ausreichend sein.
Die Körpertemperatur der Mutter sollte 38 ° C nicht überschreiten.
Vorsicht vor Müdigkeit. Die Erholungszeiten sind länger als normal und eine übermäßige Ansammlung von Milchsäure (giftige Substanz, die vom Muskel bei Anstrengung gebildet wird) kann für das Kind schädlich sein.
Frauen, die vor der Schwangerschaft trainiert haben, können dies auf dem gleichen Niveau fortsetzensofern keine Behinderung vorliegt.
Bei einer „Hochrisikoschwangerschaft“ (Genitalblutung, Frühgeburtenanamnese usw.) sollte keine Übung durchgeführt werden.
Flexionen und intensive Extensionen sollten durch schlaffes Bindegewebe vermieden werden. Vermeiden Sie Aktivitäten, die springen, rütteln oder die Bewegungsrichtung schnell ändern müssen.
Üben Sie kein alpines Skifahren, Reiten, Tauchen und Bergsteigen, trainieren Sie mit Ausrüstung, Tennis und Joggen (dies ist nur bis zum dritten Quartal sicher), da dies zu Unannehmlichkeiten führen und die Sturzgefahr erhöhen kann.
Natürlich Wir müssen uns um unseren Körper kümmern und die körperliche Bewegung unterbrechen Wenn Vaginalblutungen auftreten, plötzliches Anschwellen der Hände oder Knöchel, anhaltende oder starke Kopfschmerzen, übermäßige Müdigkeit, Herzklopfen, Brustschmerzen, anhaltende Kontraktionen, gebrochener Fruchtblasenbeutel ...
