Gleich nach dem Verlassen des ersten Schwangerschaftstrimesters habe ich mich mit Energie gefüllt und das Gefühl wiedererlangt, den ganzen Tag aktiv sein zu wollen. Nach einer kurzen Pause auf ärztliche Verschreibung habe ich einige Aktivitäten untersucht, die ich wahrscheinlich jetzt durchführen könnte, und eine davon ist Pilates-Training für Schwangere, eine Reihe von sehr wohltuenden Übungen für unseren Körper, um sich auf die Geburt vorzubereiten Übrigens kostet es weniger, nach der Auslieferung wieder normal zu werden.
Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft
Angesichts der Tatsache, dass diese Methode körperliche Betätigung, Dehnung und Atemkontrolle kombiniert, kann sie als eine der besten Methoden für diejenigen angesehen werden, die auf ein Baby warten. Berücksichtigen Sie dies natürlich, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Aktivität beginnen Es ist notwendig, den Frauenarzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist und es besteht kein Risiko für die Mutter oder das Baby.
Zu den wichtigsten Vorteilen beim Üben von Pilates für Schwangere zählen:
- Es hilft, eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten (ein Problem, das sich auch beim Auftreten von Krampfadern bemerkbar macht).
- Es hilft, die unteren Extremitäten und den Beckenboden zu stärken, um das erhöhte Gewicht von Bauch und Wehen zu unterstützen.
- Es hilft, Beschwerden wie Rückenschmerzen, Becken und müde Beine zu vermeiden.
- Sie lernen Atemübungen, die sich während der Wehen als nützlich erweisen.
- Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und flexibler zu fühlen.
- Es hilft, während der Schwangerschaft ein ausreichendes Gewicht zu halten und den Körper nach der Geburt zu erholen.
Wann sollte man Pilates üben?
Im ersten Quartal
In Anbetracht dessen, dass dies der Moment ist, in dem die Schwangerschaft am stärksten gefährdet ist, ist das Ideal, dass die körperliche Aktivität auf reduziert wird kleine Spaziergänge oder Spaziergänge Dies erhöht die Pulsationen oder unternimmt Anstrengungen, die die Sicherheit des Babys beeinträchtigen können.
Während des zweiten Trimesters
Es ist ideal, um mit dem Üben der Pilates-Methode zu beginnen. Die besten Positionen für diese Ära sind diejenigen, die in einer "vierbeinigen" Position ausgeführt werden, da diese den Rücken stärken, ohne dass der Bauch ein Problem darstellt oder die Übungsroutine beeinträchtigt.
Es ist auch an der Zeit, mit der Kräftigung des Beckenbodens zu beginnen, um den Muskeltonus nach der Entbindung aufrechtzuerhalten. Diese Übungen zeichnen sich dadurch aus Sie simulieren die Anstrengung, die wir machen, wenn wir versuchen, den Urin zu halten und sie sind perfekt, um Inkontinenz nach der Geburt zu vermeiden. Fitball ist ein großartiges Werkzeug, um diese Art von Routinen auszuführen (sitzen, liegen und an die Wand lehnen).
Im letzten Quartal
Während der letzten Schwangerschaftsperiode Übungen, die empfohlen werden Hilf dem Baby, fit zu werden (Erreiche die perfekte Position, um geboren zu werden), und die, die dem helfen Atemkontrolle, da wir mit ihnen lernen, die Luft auf bestimmte Punkte unseres Körpers zu lenken. An diesem Punkt ist Fitball wieder eine großartige Option als Arbeitsgerät.
Gibt es Risiken oder ist Pilates für Schwangere kontraindiziert?
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, Dies ist kein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Sie werden größere Vorteile erzielen, wenn Sie es nach der Entbindung üben, da eine Schwangerschaft eine zusätzliche körperliche Anstrengung als normal beinhaltet. Das Hinzufügen eines weiteren, an den er nicht gewöhnt ist, kann für die Mutter schädlich sein.
Es gibt auch medizinische Kontraindikationen wie Placenta previa, Blutungen, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und andere, die wir erwähnen, wenn wir erklären, was die Pilates-Methode ist. wird eine Bedingung sein, um es nicht zu üben.
Wo Pilates für Schwangere machen?
Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die körperlichen Verhältnisse einer schwangeren Frau und einer anderen Frau, die nicht anders ist, unterschiedlich sind, Es ist wichtig, an Kursen teilzunehmen, die speziell für uns entwickelt wurden, da es in dieser Zeit spezifische kontraindizierte Übungen gibt. Stellen Sie vor Beginn fest, ob das Personal, das den Unterricht unterrichtet, dafür qualifiziert ist.
Normalerweise Sie können diese Art von Sitzungen finden in Turnhallen, in städtischen Sportzentren oder in Zentren, die auf die körperliche Kondition schwangerer Frauen spezialisiert sind.
Denken Sie daran, dass das Durchführen dieser und jeder anderen Übung (wie auch immer grundlegend) Ihnen viele Vorteile bringt, aber Sie können sie maximieren, wenn Sie sie in der Zeit nach der Geburt weiter üben. Auf diese Weise erholen Sie sich schneller und bemerken kaum die typischen Schwangerschaftsspuren.
Haben Sie diese oder eine andere Übung während der Schwangerschaft gemacht?
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