Obwohl es manchmal einfach ist, kann es für schwangere Frauen sehr schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten kennen jedoch die schädlichen Auswirkungen von Tabak auf den Fötus und ihre eigene Gesundheit, weshalb sie dazu neigen, diese Gewohnheit nicht mehr aufzugeben. Hier lassen wir Sie Zehn Schritte zur Raucherentwöhnung in der Schwangerschaft, um schlechte Dämpfe hinter sich zu lassen, Risiken zu vermeiden und gesünder zu sein.
Weil wir oft über die negativen Folgen des Tabaks sprechen, aber nicht immer wissen, wie man Hilfe sucht oder wie man einen "Kampf" mit dem Nikotin beginnt, das uns anzieht. Einige Frauen haben es leichter mit dem Rauchen aufzuhören, aus dem einfachen Grund, dass Übelkeit es verhindert, aber andere nicht, die ein unaufhaltsames Bedürfnis verspüren. In diesen Fällen Was muss ich tun, um mit dem Tabakkonsum aufzuhören?
Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, dass Sie auf der Suche nach einer Schwangerschaft bereits darüber nachdenken können, da es einfacher ist, den Körper von Nikotin und anderen Toxinen zu befreien. Außerdem werden wir nicht in der Lage sein, die Gewohnheit aufzugeben, wenn wir bereits schwanger sind, wenn wir dies zuvor erreicht haben. Wenn Sie bereits schwanger sind, ist es fast nie zu spät, mit der Umgehung des Tabaks zu beginnen.
Zunächst identifizieren wir unsere Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, die zusammen mit unserer Gesundheit und der des Babys unterschiedlich sein können, zum Beispiel Geld sparen oder mehr Selbstvertrauen haben. Erinnere dich oft an diese Gründe.
Sagen Sie Ihrem Partner, Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Bitten Sie um ihre Unterstützung in diesen ersten Tagen und Wochen, da sie Ihnen in diesen schwierigen Zeiten helfen können. Geben Sie an, wie sie Ihnen helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören, und bitten Sie sie, in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen (hören Sie besser auf, besonders bei Ihrem Partner).
Finden Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, und erstellen Sie Ihren eigenen Plan zur Raucherentwöhnung und informieren Sie sich über die Programme, die für Sie gut sein können. Wenden Sie sich hierzu an den Frauenarzt oder das Gesundheitszentrum. Die spanische Vereinigung gegen Krebs hilft Menschen, die mit dem Tabakkonsum aufhören wollen. Es gibt auch Anleitungen, die Sie konsultieren können, um Sie zu informieren, wie "Geboren und leben rauchfrei", "Geboren ohne Rauch" ...
Beseitigen Sie alles, was Sie an die Zigarette erinnert, um Sie festzuhalten (Päckchen, Feuerzeuge, Aschenbecher ...). Halten Sie das Haus und das Auto belüftet, um den Rauchgeruch zu beseitigen (obwohl es länger dauert, als wir denken, um zu verschwinden ...).
Bleib beschäftigt und verlasse das HausWenn Sie Ihre Hobbys, Filme oder das Lesen aufbauen, sind Sie mit Freunden zusammen (die auch Ihre Mühen kennen müssen). Inaktivität führt oft dazu, dass Sie die Zigarette rauchen. Es ist eine Strategie zur Vermeidung von Triggern, auf die wir weiter unten verweisen.
Trainieren Sie regelmäßig und kombinieren Sie sie mit Entspannungsübungen, die Sie ruhig halten, von Stress und dem Drang zu rauchen. Ruhe dich lange genug aus.
Vermeiden Sie Auslöser: Menschen, Orte, Dinge und Situationen, die Rauch verursachen. Ändern Sie Ihre übliche Routine im Zusammenhang mit dem Rauchen.
Wenn Sie etwas in der Hand haben oder etwas in den Mund nehmen möchten, wählen Sie gesunde Snacks. Vermeiden Sie Koffein und ersetzen Sie es durch Wasser oder natürliche Säfte. Es ist normal, das "Entzugssyndrom" zu spüren, denn wenn wir mit dem Rauchen aufhören, muss sich der Körper daran gewöhnen, kein Nikotin zu haben. Daher ist es ratsam, Strategien zu entwickeln, um mit Entzugssymptomen wie diesen und den vorherigen umzugehen.
Bleiben Sie positiv, aber aufmerksam, denn manchmal dauert es eine Weile, mit dem Rauchen aufzuhören. Und denken Sie, dass die Raucherentwöhnung eine Leistung ist, die möglicherweise nicht ewig anhält, nicht in Versuchung gerät, aber nicht gequält wird, wenn Sie jemals fallen. Die Zigaretten, die Sie abziehen, sind eine Verbesserung, und Sie müssen es erneut versuchen und zum ersten Schritt zurückkehren Überzeugung
Belohnen Sie sich, wenn Sie es getan haben, gönnen Sie sich ein besonderes Abendessen, gehen Sie ins Kino, ein paar Kurzurlaub ...
Die erste Belohnung ist, dass Sie sich in ein paar Tagen gesünder und voller Energie fühlen und Verbesserungen an Ihrer Haut, Ihren Haaren und Zähnen bemerken. Die beste Belohnung ist jedoch, dass wir eine sicherere Schwangerschaft und ein gesünderes Baby haben, wenn wir diese befolgen Schritte zur Raucherentwöhnung während der Schwangerschaft.
