Wir haben über Folsäure und Jod in der Schwangerschaft gesprochen und heute ist es an der Reihe, ein weiteres wichtiges Element in der Ernährung schwangerer Frauen zu berücksichtigen. Warum ist Kalzium in der Schwangerschaft wichtig?
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft den Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen, die an der Entwicklung des Kindes beteiligt sind und zu denen auch gehören Calcium, eine wichtige Säule für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby.
Wie die Weltgesundheitsorganisation feststellt, verringert eine Kalziumergänzung das Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie während der Schwangerschaft. Aber Vorsicht, da Calcium die Eisenaufnahme hemmt, sollte eine Calciumergänzung nicht zusammen mit der empfohlenen Tagesdosis von Eisen und Folsäure während des Tages verabreicht werden.
Bei Babys und mehrDie 25 besten Lebensmittel, die reich an Kalzium sind und wie man sie wirksam machtNach "Leitfaden zur Prävention angeborener Defekte"Die Verringerung des Risikos für Hypertonie und Präeklampsie während der Schwangerschaft ist bei Frauen mit einem hohen Risiko für Hypertonie und bei Frauen mit einer anfänglich niedrigen Kalziumaufnahme größer. Auch bei Frauen mit hohem Risiko für Bluthochdruck sinken die Frühgeburten. Außerdem werden weniger Neugeborene mit Geburtsgewicht beobachtet.
Es gibt aber noch weitere Gründe, das notwendige Kalzium einzunehmen. Sicher haben Sie gehört, dass "ein Zahn für jede Schwangerschaft" und obwohl es kein wahrer Satz ist, gibt es wirklich etwas. Der Fötus benötigt Kalzium, um starke Knochen und Zähne zu haben, da es seine Knochendichte erhöht, sowie für ein Herz, Gerinnungssysteme und gesunde Muskeln.
Wenn der Fötus nicht genügend Kalzium erhält, "entnimmt" er es den Reserven der Mutter. Und dieses Mineral ist auch für sie ein wesentlicher Bestandteil der Knochen und Zähne.
Calciumempfehlungen in der Schwangerschaft
Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft Es variiert stark je nach dem Dokument, das wir konsultieren. Laut WHO sind es 1200 mg / Tag, laut Leitfaden zur Vorbeugung angeborener Defekte 1300 mg / Tag, und andere Empfehlungen reduzieren die Menge auf 900 Milligramm.
Klar ist, dass Sie in diesem Stadium den Kalziumspiegel erhöhen müssen, was ausreichen könnte, um die tägliche Ernährung in den neun Monaten um das Äquivalent von zwei Gläsern Milch oder einem Glas und zwei Joghurts (ungefähr) zu erhöhen Schwangerschaft
Insbesondere bei schwangeren Frauen, bei denen eine geringe Calciumaufnahme (insbesondere bei geringer Milchaufnahme) vor oder während der Schwangerschaft und bei Personen mit hohem Risiko für Hypertonie und Präeklampsie geschätzt wird, wird eine Supplementierung empfohlen, bis die Anforderungen erfüllt sind. vorgeschlagen.
Im Allgemeinen wird es jedoch ausreichen, Kalzium in unsere übliche Ernährung aufzunehmen. In welchen Lebensmitteln finden wir Kalzium? Milch und Milchprodukte Sie sind die Hauptquelle für Kalzium, obwohl es auch andere Lebensmittel gibt, die einen hervorragenden Beitrag zu diesem Mineralstoff leisten und die empfohlenen Tagesdosen sehr effektiv erreichen.
Bei Babys und mehr konsumieren 80 Prozent der Menschen nicht das Kalzium und Vitamin D, das sie benötigen (und es ist besorgniserregend).Wenn wir nicht genügend Milchprodukte trinken, müssen wir wissen, dass die Konzentration von Kalzium in Kohl, Brokkoli, Sojabohnen und Mangold sehr hoch ist. Nüsse wie Haselnüsse, Mandeln, Nüsse und Erdnüsse enthalten auch viel Kalzium. Andere Gemüsesorten sind getrocknete Feigen, Bohnen, Kichererbsen, Radieschen und Tofu.
Eingemachte Sardinen (mit ihren Dornen), Sardellen, Lachs mit gut gekochten oder eingemachten Knochen, kleine Sardellen, die mit der Wirbelsäule verzehrt werden ... enthalten auch Kalzium.
Kurz gesagt, die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung wird zu einem Schlüsselfaktor für das Wohlbefinden und die Gesundheit von Mutter und Kind Calcium gehört zu den Mineralien, die für eine gesunde Schwangerschaft benötigt werden.
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Bei Babys und mehr | Die empfohlene Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit, Calcium während der Schwangerschaft, um Probleme bei Mutter und Kind zu verhindern
