Zu den am meisten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft gehört nicht das Gewichtheben, aber wenn wir nicht über Gewichtheben sprechen und uns auf kleine Gewichte beziehen, was passiert dann? Kann die schwangere Frau während der Schwangerschaft kleine Gewichte heben?
Die Antwort lautet ja, sofern Sie das Gewicht und den Aufwand nicht überschreiten. Leichte Gewichte steigern den Muskeltonus, aber es ist wichtig, "schwere" Gewichte von ca. 8-10 kg zu vermeiden. Es wäre auch nicht gut, wenn Sie den Atem anhalten müssten, um ein bestimmtes Gewicht zu heben (das den Blutfluss zur Gebärmutter behindert).
Dies wird natürlich nur mit schweren Gewichten passieren. Aber ich denke, niemand würde daran denken, Gewichte zu heben, wie wir sie bei dieser schwangeren Frau gesehen haben, die an Gewichtheben gewöhnt war, wenn sie sich noch nie zuvor solchen Rädern genähert hätte.
Nur wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es wagen, aber seien Sie sehr vorsichtig, da sich der Körper während der Schwangerschaft stark verändert und wir nicht die gleichen Anstrengungen unternehmen können wie zuvor. Außerdem müssen wir auf alle Signale unseres Körpers hören und dürfen sie nicht erzwingen. Die Empfehlungen lauten, dass Frauen, die an intensiven Sport gewöhnt sind, das Tempo reduzieren sollten.
Was den meisten Schwangeren passen könnte, ist ein moderates GewichthebenPraktisch, um Bizeps und Trizeps fit zu halten. Der beste Weg, um sie zu tun, ist durch Stehen, leichtes Trennen der Beine, Beugen der Knie und Zusammenziehen der Bauchmuskeln.
Mit einem Gewicht in jeder Hand können die geraden Arme mit der Handfläche nach unten in ein Kreuz gestreckt werden, bis sie Schulterhöhe erreichen, und durch Herunterdrehen der Handfläche langsam abgesenkt werden. Oder beugen Sie den Ellbogen vor uns und beugen Sie die Arme, bis sich die Gewichte in der Nähe der Schultern befinden und senken Sie sich langsam ab.
Deshalb Während der Schwangerschaft ist es am bequemsten, leichte Gewichte zu verwenden und zahlreiche Wiederholungen durchzuführen in beiden Armen, in verschiedenen Positionen, um mehrere Muskeln zu trainieren. Sie sind eine ideale Ergänzung zu Yoga-Kursen, beim Gehen oder wenn Sie sich zu Hause dehnen. Aber ohne über das Gewicht zu gehen.
