Nicht alle Kinder müssen die gleichen Stunden schlafen, aber alle Eltern sollten schlafen suche die Basis für eine gute Erholung. Letzteres bedeutet, dass eine Stunde ins Bett gegangen wird, angemessene Umgebungsbedingungen für das Schlafen sichergestellt werden, die Zeit überwacht wird, zu der sie einschlafen, und der Wecker mindestens neun Stunden später eingestellt wird (wenn sie Teenager sind, kann das Minimum auf 1 sinken) achteinhalb Stunden, aber nicht weniger).
Wenn ich mindestens neun Stunden sage, meine ich Schlafenszeit, nicht seit sie ins Bett gehen; und wenn ich sage, beobachten Sie die Zeit, in der sie einschlafen, dann meine ich, stellen Sie sicher (je nach Alter), dass mobile oder tragbare Geräte sind nicht verfügbar, noch ein Fernsehmonitor im Zimmer.
Dass Sie Ihren 14-jährigen Sohn nicht von seinem Smartphone nehmen können, wenn er den Raum betritt? Natürlich können Sie: Sie haben die Verantwortung für Ihre Gesundheit, die Auswirkungen von Schlafdefiziten, den möglichen "Missbrauch" des Telefons, ... und Sie haben es vor allem bezahlt und haben daher das Recht, Maßstäbe zu setzen, es würde mehr fehlen.
Ein Artikel in einer Montevideo-Zeitung bezieht sich auf eine 1998 durchgeführte Studie von Amy R. Wolfson und Mary A. Carskadon unter 3.000 Teenagern (ebenfalls von der American Pchycological Association rezensiert). Schon damals wurde festgestellt, dass Leistungsschwache Schüler schliefen durchschnittlich 25 Minuten wenigerund gingen 40 Minuten später ins Bett als andere, die bessere schulische Leistungen zeigten.
WerbungIm Jahr 2002 berichtete ein Artikel von Denise Grady in der New York Times erneut über den Schlafmangel amerikanischer Jugendlicher, wonach viele von ihnen in einem Zustand chronischen Schlafdefizits leben, der sich bald auf die Stimmung auswirken wird , Verhalten, akademische Ergebnisse und Reaktionszeit.
Jugendliche sollten auch angemessene Schlafgewohnheiten schaffen.
Sie sind nur Beispiele für Warnungen, die zwar nicht auf den Titelseiten der Zeitungen erscheinen, Sie kommen pünktlich an. Tatsächlich hat auch in Spanien (und 2012) die spanische Vereinigung für Pädiatrie die Ergebnisse einer anderen Studie gezeigt, wonach 75 Prozent der Jugendlichen zugeben, dass sie mehr Stunden zum Schlafen brauchen.
Tagesmüdigkeit bringt nichts Gutes und Es ist kein Problem, das durch Kaffeetrinken seit dem 15. Lebensjahr gelöst wird (und mit 21 sieben Tassen pro Tag), weil jedes Stimulans - besonders in den letzten Stunden des Tages eingenommen - die Nachtruhe erschwert.
Bei dieser Gelegenheit bestanden die Spezialisten erneut darauf, dass es besser ist, nicht sofort (und wenn ich sofort sage, meine ich mindestens die letzten 90 Minuten) ins Bett zu gehen, das Internet oder die Tablet-Anwendungen zu benutzen oder fernzusehen . Permitivität am Wochenende hilft auch nicht bei der Regulierung des Schlafes ...
In Kids Health geht es um circadiane Rhythmen: im jugendalter sind diese reguliert und der Körper bittet, später aufzuwachen, so dass es für sie möglicherweise schwierig sein kann, bald ins Bett zu gehen. Darüber hinaus scheinen sie in diesen Jahren alle sehr beschäftigt zu sein, aufgrund des Drucks in den Studien, der Entstehung neuer und vielfältiger Interessen, der Notwendigkeit, viel Zeit mit Freunden zu verbringen usw.
Es wird jedoch immer empfohlen Schaffe vernünftige Gewohnheiten und mehr im Rhythmus der Natur: das heißt, sich daran zu gewöhnen, im Tageslicht aufzuwachen und nach Einbruch der Dunkelheit langsamer zu werden (lachen Sie nicht, denn dies wäre am besten geeignet, auch wenn wir es nicht tun).
Auch für Teenager Es wird nützlich sein, nachts einen regelmäßigen Zeitplan für die Schlafenszeit festzulegen, regelmäßig Sport treiben, sich daran gewöhnen, den Geist zu entspannen (keine gruseligen Filme oder Kriegsvideospiele vor dem Schlafengehen), die Intensität des Lichts nach dem Schlafengehen verringern, das Studium gut organisieren, um nicht vor 3 Uhr morgens vor der Prüfung zu bleiben (das ist nicht nötig).
Was ich sagen will, ist, dass sowohl bei kleinen Kindern als auch bei Jugendlichen die Schlafenszeit verzögert wird und der Alarm genauso klingt wie vor 30 Jahren. Zusätzlich zu den oben genannten Konsequenzen kann es zu emotionalen und Verhaltensstörungen kommen, wenn Sie müde werden. Schlagen wir es vor und interessieren wir uns mehr dafür?
