Sie sind bereits schwanger und möchten auf sich aufpassen, dass alles perfekt läuft. Jeder in Ihrer Nähe sagt Ihnen, was Sie tun müssen oder nicht, manchmal zu Recht, manchmal ohne Grundlage. Aber es gibt welche gesunde Gewohnheiten während der Schwangerschaft Was solltest du beachten?
Dies sind Tipps, die uns in Körper und Geist helfen, eine gesündere Schwangerschaft zu erreichen und unnötigen Risiken vorzubeugen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gerade erfahren haben, dass Sie schwanger sind, Zeit haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern und "fit zu werden".
Während der Schwangerschaft gesund essen
Eine gute Diät Es ist in jedem Lebensstadium von entscheidender Bedeutung, insbesondere aber während der Schwangerschaft. Unter den Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft können wir den Verzehr von gut gewaschenem Obst und Gemüse (reich an Ballaststoffen, Vitaminen ...), Milchprodukten (versorgen uns mit Kalzium), Fleisch und Fisch (mit Ausnahme einiger nicht empfohlener Produkte wie Rotem Thun und Kaiser) hervorheben ) ...
Sie können jederzeit hungrig sein, aber denken Sie daran, gesunde Snacks zu wählen, keine rohen Lebensmittel (Sushi, Steak Tartar ...) zu essen oder schlecht geheilt. Vermeiden Sie industrielles Gebäck und im Allgemeinen Süßigkeiten und Lebensmittel mit übermäßig gesättigten Fetten.
Nehmen Sie eine Ergänzung von Jod und Folsäure
Während der Schwangerschaft und Stillzeit wird eine Ergänzung von Jod und Folsäure empfohlen, essentielle Nährstoffe für die richtige Entwicklung des Babys.
Ärzte empfehlen in der Regel Nahrungsergänzungsmittel, die diese Substanzen zusammen mit anderen wichtigen Substanzen wie Kalzium, Eisen, Omega-3, Vitaminen usw. enthalten, falls die Ernährung der Mutter nicht ausreichend ist und die Empfehlungen nicht erfüllt.
Versuchen Sie, ein angemessenes Gewicht zu halten
Es ist schwierig, über die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu sprechen, obwohl Generell wird eine Steigerung zwischen sechs und zwölf Kilo empfohlenSchwangere mit niedrigem Gewicht sollten mehr Kilogramm mehr zunehmen, um ihren Ernährungszustand wiederherzustellen, während diejenigen, die mit Übergewicht beginnen, ihre Zunahme begrenzen sollten.
Pflegen Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr.
Bleiben Sie während der Schwangerschaft gut mit Feuchtigkeit versorgt Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um gesund zu bleiben und Problemen wie Fettleibigkeit, Krampfadern, Ödemen und Verstopfung vorzubeugen. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, wahrscheinlich mehr, wenn es Sommer ist und wenn Sie Durst haben.
Sie können sich auch für natürliche Säfte (besser als abgepackt) entscheiden, Milch, hausgemachte Smoothies und viel Obst und Gemüse trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
Sag nein zu Tabak und Alkohol
Es ist erwiesen, dass das Rauchen während der Schwangerschaft Risiken birgt. Aufgrund des Sauerstoffmangels wächst der Fötus möglicherweise nicht und sein Puls beschleunigt sich. Tabak ist mit vielen Abtreibungen und Todesfällen bei Säuglingen verbunden, so sollte es so weit wie möglich vermieden werden, nicht nur bei der Mutter, sondern auch in der Umwelt.
Auf der anderen Seite gelangt Alkohol in die Blutbahn des Babys und wirkt sich auch negativ auf ihn aus. Bei häufigem Verzehr können geburtshilfliche Komplikationen und sogar das fetale Alkoholsyndrom auftreten. Kurz gesagt, es ist besser, während der Schwangerschaft keinen Tropfen Alkohol zu trinken.
Übung während der Schwangerschaft
Wenn keine medizinische Kontraindikation besteht oder kein Risiko für eine Schwangerschaft besteht, Die übliche Übung bietet mehrere Vorteile Für die Mutter und das Baby. Der Moment und der Rhythmus, mit dem wir beginnen, hängen von jeder Frau und ihren Gewohnheiten ab, aber im Allgemeinen gibt es dafür keine Grenzen, und Sie können sich bis zum Ende der Schwangerschaft weiter körperlich betätigen.
Es gibt einige Übungen, die für schwangere Frauen besser geeignet sind, wie Schwimmen und andere Übungen im Wasser, Gehen, Yoga, Radfahren ... Dies hängt von unserem Geschmack ab und bereitet uns auch darauf vor, stärker und mit mehr Ermutigung ins Gesicht zu blicken, um eine bessere Genesung zu erreichen. .
Vergessen wir auch nicht Übungen zur Geburtsvorbereitung (Der Besuch von Kursen kann uns in vielerlei Hinsicht helfen und bereitet uns auch auf die Ankunft des Babys vor) und einige wichtige wie Kegel zur Stärkung des Beckenbodens ...
Liebe machen
Eine andere Übung, die wir praktizieren können, ist die Privatsphäre. Übe Sex während der SchwangerschaftSofern kein Risiko besteht, ist dies sowohl für die Mutter als auch für den Fötus von Vorteil. Daher ist es eine weitere gesunde Angewohnheit, dies für die schwangere Frau in Betracht zu ziehen.
In der letzten Phase der Schwangerschaft kann Sex eine gute Übung zur Vorbereitung auf die Geburt sein
Wir müssen die falschen Mythen vergessen und wissen, dass Sex in jedem Quartal möglich ist und es auch einige passendere Positionen gibt.
Am Ende der Schwangerschaft erweichen Vaginalkontraktionen aufgrund des Orgasmus den Gebärmutterhals (sowie Samenprostaglandine), erleichtern die Wehen und bereiten den Körper auf die Schmerzlinderung vor.
Führen Sie die medizinische Nachsorge durch
Wir sind nicht krank, aber in den Monaten, in denen die Schwangerschaft dauert, erfährt unser Körper viele Veränderungen. Der Embryo und der Fötus entwickeln sich schnell und wir möchten, dass alles in Ordnung ist. Die verschiedenen Kontrollen während der Schwangerschaft dienen nicht nur dazu, uns mit dem ersten Ultraschall (und den folgenden ...) zu erregen, sondern sichern uns auch die korrekte Entwicklung desselben sowie die Durchführung der entsprechenden Analysen.
Zu diesen wichtigen vorgeburtlichen Tests gehört das Dreifach-Screening, bei dem Anomalien im Fötus oder im Streptokokken-Test festgestellt werden, um festzustellen, ob eine Infektion vorliegt. Der O'Sullivan-Test zur Kontrolle des Glucosespiegels ...
Achten Sie auf die Mundhygiene
Für jedes Kind sagt ein Zahn populäres Wissen aus. Wir sind froh, dass es falsch ist, aber hinter diesem katastrophalen Satz steckt eine gewisse Realität. Der Mund unterliegt während der Schwangerschaft ebenfalls Veränderungen, die Zusammensetzung von Speichel, Hormonen, Übelkeit ... Ursache eine gute Anzahl von schwangeren Frauen leiden unter Mundproblemen. Denken Sie deshalb daran, Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit mit fluoridierter Creme zu waschen, Zahnseide zu verwenden und das Mundwasser auszuspülen.
Der Frauenarzt muss nicht der einzige Facharzt sein, den wir während der Schwangerschaft sehen. Ein Besuch beim Zahnarzt wird empfohlen, um die Mundgesundheit während der Schwangerschaft mindestens einmal zu überwachen, vorzugsweise im zweiten Trimester, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist.
Entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus
Psychische Gesundheit ist ebenfalls wichtig und wir müssen so nah wie möglich an 100% sein, damit das Baby ankommt. Es ist nicht immer einfach, vor allem wenn wir bereits Vorgängerkinder haben und am Ende der Schwangerschaft mehr als alles andere, aber wir müssen versuchen, uns maximal auszuruhen und den stress von unserem leben fernzuhalten.
Wir bemühen uns um eine gute Schlafqualität (obwohl die Angelegenheit im letzten Quartal kompliziert ist). Wir üben und üben weiterhin Aktivitäten aus, die uns klären, uns unterhalten, uns entspannen ...
Kurz gesagt, das sind gesunde Gewohnheiten während der Schwangerschaft dass man befolgen muss, um Risiken vorzubeugen und dass alles gut geht. Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes und schon bald haben Sie Ihr Baby im Arm ... Beginnen Sie eine neue Phase, die übrigens auch sehr gesund sein muss!
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