Eine gesunde Ernährung ist bei der Empfängnis sehr wichtig. Die Fütterung beeinflusst die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen Vitamine zur Verbesserung der Fruchtbarkeit, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen, wenn Sie ein Baby suchen.
Neben dem Essen hilft Bewegung natürlich auch, die Fruchtbarkeit zu verbessern, schädliche Gewohnheiten wie Tabak, Drogen und Alkohol zu vermeiden und den Stress abzubauen. Wir sagen Ihnen unten, welche Vitamine Sie einnehmen sollten und in welchen Lebensmitteln Sie sie finden können.
Vitamine für Kinder
Vitamin A
Fördert die Fruchtbarkeit da beteiligt sich an der Bildung von Steroiden, der Basis von Sexualhormonen. Darüber hinaus ist Vitamin A ein starkes Antioxidans, das die Zellen des männlichen Fortpflanzungssystems vor dem vorzeitigen Alterungsprozess durch freie Radikale schützt.
Wir finden es in: Butter, Vollmilch, Eiern und Leber. Es ist auch in Form von Beta-Carotin (Vorläufer von Vitamin A im Körper) in Karotten, Kürbis, Aprikosen und in den meisten rötlich-orangefarbenen Gemüsen sowie in grünem Blattgemüse enthalten.
Vitamin B
Die B-Vitamine sind unerlässlich für eine gute reproduktive Gesundheit von Frauen und Männern. Bei Frauen ist die Vitamin B6 Es reguliert das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron in der Lutealphase, der dritten Phase des Menstruationszyklus, die unmittelbar nach dem Eisprung beginnt. Es kann in Lebensmitteln wie Leber, Kaninchen, Pute, Kartoffeln, rotem und grünem Paprika, Cashewnüssen, Erdnüssen und Haselnüssen gefunden werden.
Für seinen Teil, die Vitamin B12 ist für den Menschen unverzichtbar wenn die Spermienzahl zunimmt und damit auch die Empfängniswahrscheinlichkeit steigt. Es kommt in Eingeweiden wie Nieren, Leber und Fleisch im Allgemeinen, Eiern, Milchprodukten und Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Muscheln vor.
Er Folsäure Es ist auch ein Vitamin der Gruppe B. Es ist notwendig, Missbildungen und Neuralrohrdefekte beim Baby zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, kann es zu spät sein, einen angeborenen Defekt wie Anenzephalie oder Spina bifida zu verhindern, da die Bildung des Neuralrohrs in den ersten Schwangerschaftswochen erfolgt, wenn Sie noch nicht wissen, dass Sie schwanger sind.
Es kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse (Spinat, Mangold und Kohl), Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor. Folsäure ist von entscheidender Bedeutung. Um einen Mangel an Folsäure im Körper zu vermeiden, muss die Frau täglich 400 mg zusätzlich einnehmen ab drei Monaten vor der Empfängnis.
Vitamin C
Vitamin C hilft die Mobilität zu verbessern von Sperma verhindert, dass sie agglutinieren. Dank seiner antioxidativen Wirkung bekämpft es außerdem freie Radikale, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Es kommt in vielen Zitrusfrüchten wie Orange, Mandarine, Zitrone, Grapefruit und auch in Kiwi (der Frucht mit der höchsten Konzentration an Vitamin C), Erdbeeren und in einigen Gemüsen wie Tomaten, Brokkoli und rotem, gelbem und orangefarbenem Pfeffer vor.
Vitamin D
Vitamin D hat wichtige Vorteile in den sexuellen Funktionen von Männern und Frauen. Einige Studien an sterilen männlichen Patienten zeigten einen akuten Mangel an diesem Vitamin. Andererseits hilft es bei Frauen, die Bedingungen des Endometriums für die Implantation zu verbessern. Neueren Forschungen zufolge steigt die Schwangerschaftsrate, wenn die Frau keinen Vitamin-D-Mangel hat.
Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, das in unserem Körper synthetisiert wird, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es kommt auch in wenigen Lebensmitteln wie Butter, Eiern, Milch und blauem Fisch vor.
Vitamin E
Es ist wesentlich für Hormonsystem Regulierung und Verbesserung der Funktion des Fortpflanzungssystems. Ein Mangel an diesem Vitamin bei Frauen kann den Menstruationszyklus verändern, während bei Männern die Spermienqualität abnimmt.
Es kann in Sonnenblumenöl, Mandeln, Haselnüssen, Walnüssen, Eigelb, Kokosnuss, Cachuete, Sojabohnen und Reis gefunden werden.
Andere Nährstoffe
Neben den genannten Vitaminen gibt es bestimmte Mineralien, die die Fortpflanzungsfunktion des Organismus fördern. Er Zink Es spielt eine wichtige Rolle, da gezeigt wurde, dass ein niedriger Gehalt dieses Minerals das Samenvolumen und den Testosteronspiegel beim Menschen verringern kann. Wir finden es in Fleisch, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten, Erbsen, Haferflocken.
Für seinen Teil, Selen Verhindert Chromosomenanomalien und erhöht die Spermienzahl. Es kommt in rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Vollkornprodukten und Thunfisch vor.
Auch Jod, in Meeresfrüchten enthalten, sowie das Eisen, in Fleisch und Spinat enthalten, und Kalzium, das die Beweglichkeit der Spermien fördert, sind nützliche Mineralien zur Verbesserung der Fruchtbarkeit.
Fotos | Thinkstock über Babys und mehr | Wie kann die männliche Fruchtbarkeit verbessert werden?
