In der Schwangerschaft sind hochwertige Nährstoffe für die richtige Entwicklung des Babys unerlässlich. Einer von ihnen ist Omega-3-Fettsäuren, die in der Schwangerschaft wichtige Vorteile bringen.
Omega 3 ist eine essentielle Fettsäure, was bedeutet, dass der menschliche Körper es nicht aus anderen Substanzen herstellen kann. Es wirkt entzündungshemmend und antioxidativ und ist Teil der Zellmembran. In der Schwangerschaft muss es daher regelmäßig eingenommen oder ergänzt werden, um alle Vorteile nutzen zu können.
Die empfohlene tägliche Zufuhr von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren beträgt 2 Gramm pro Tag für schwangere Frauen in den ersten sechs Monaten ein Betrag, der auf zwischen 2 und 2,5 Gramm während des dritten Trimesters der Schwangerschaft und Stillzeit.
Zu seinen Vorteilen in der Schwangerschaft gehören:
- Es verbessert die kognitive und neurologische Funktion Beim Baby: Es begünstigt die Entwicklung des Gehirns.
- Hilfe Vision und Entwicklung des Nervensystems des sich entwickelnden Babys.
- Reduziert das Risiko einer vorzeitigen Lieferung: Nach einigen Studien verlängern Omega-3-Fettsäuren die Schwangerschaft von 4 auf 6 Tage, wodurch das Risiko einer Frühgeburt bei Frauen mit einer Vorgeschichte verringert wird.
- Reduzieren Sie das Risiko einer Präeklampsie: Da Präeklampsie und Hypertonie während der Schwangerschaft mit Vasokonstriktion einhergehen, wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung dieser Zustände beitragen können.
- Reduzieren Sie Erkältungen im Baby: Durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft haben Babys in den ersten Lebensmonaten weniger Erkältungs- und Krankheitssymptome.
- Es verringert die Wahrscheinlichkeit einer Depression während der Schwangerschaft: Es wird als natürliche Quelle für die Behandlung von Stimmungen angesehen, wenn es konsumiert wird, verringert sich das Risiko, in der Schwangerschaft unter starken depressiven Symptomen zu leiden.
Omega 3 kommt hauptsächlich in blauer Fisch (Sardinen, Sardellen, Sardellen, Bonito, Thunfisch, Stöcker, Taube, Lachs, Makrele, Hering, Conger, Meerforelle, Meeräsche, Schwertfisch, Steinbutt) und Meeresfrüchte (Muscheln, Austern, Herzmuscheln).
Während empfohlen wird, den Verzehr von Fisch und Schalentieren während der Schwangerschaft auf maximal drei wöchentliche Portionen zu beschränken, da ein hoher Quecksilbergehalt in Fischen den Fötus schädigen kann, ist klar, dass essentielle Säuren für die Entwicklung von vorteilhaft sind Baby und Komplikationen in der Schwangerschaft zu vermeiden.
Omega 3 ist auch in anderen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Keksen, Müsli und Eiern enthalten, die mit Omega 3, Nüssen, Mandeln, Leinsamen, Hanfsamen und Kürbiskernen angereichert sind.
