Die ersten Beiträge dieser Serie von Übungen in der Schwangerschaft haben uns dabei geholfen, das zu wissen Übungen werden in der Schwangerschaft empfohlen, wie man Herz-Kreislauf-Training durchführt oder was wir berücksichtigen müssen, um zu wissen, ob der Sport, den wir machen möchten, angemessen ist.
Während Letzteres im Idealfall von einem Arzt in Betracht gezogen wird, werden wir in diesem Beitrag darüber sprechen Training im ersten Trimenon der Schwangerschaft und die Bedeutung der Körpertemperaturkontrolle.
In diesem ersten Trimester wird es aufgrund der Schwangerschaft immer noch keine große Gewichtszunahme geben, und wir gehen davon aus, dass Übung ist vorteilhaft für die Schwangerschaft, aber wir müssen bedenken, dass nicht jeder von einem zuvor identischen Zustand ausgeht, also werden wir die beiden Extreme genauer beschreiben.
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben
Einige Frauen, die vor der Schwangerschaft noch keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder Sportarten ausgeübt haben und wissen, dass dies sowohl für die Entwicklung einer Schwangerschaft ohne Komplikationen als auch für eine Besserung zum Zeitpunkt der Entbindung von Vorteil sein kann. Sie planen, zu dieser Zeit aufzutreten Eine Art von Übungen.
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, sollten Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme besprechen. Wenn Sie damit einverstanden sind, sollten Sie in diesem ersten Trimester mit einer sanften Übung beginnen, bis Sie ein mäßiges Niveau erreichen. Beginnen Sie mit kurze Spaziergänge das ist nicht länger als eine halbe Stunde und mit einer sehr geringen Intensität.
Natürlich ist dies kein idealer Zeitpunkt, um eine andere Art von körperlicher Betätigung als diese durchzuführen kurze und mittelschwere SpaziergängeWenn Sie eine sitzende Frau sind, und auch nicht in der restlichen Schwangerschaft. Wenn Sie also Ihr Leben ändern möchten, warten Sie auf einen Sport, warten Sie auf das Baby und konzentrieren Sie sich jetzt auf ein bestimmtes Programm zur Geburtsvorbereitung.
Wenn Sie vorher sehr aktiv waren
In diesem ersten Quartal Sie müssen Ihre Aktivität ändernStellen Sie fest, dass Sie sich jetzt schwerer fühlen und es immer schwieriger wird, mit dem Wachstum der Gebärmutter Schritt zu halten, da Sie dies in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft tun müssen. Darüber hinaus müssen Sie für jede Phase spezifische Sicherheitsrichtlinien befolgen.
Im ersten Trimester der Schwangerschaft sollte es Ihnen helfen, zu gehen Anpassung Ihres Trainingsniveaus an ein viel moderateres Niveau und passend zu Ihrer neuen Situation, obwohl Sie nicht krank sind, ist es gut, dass Sie keine Übungen mit viel Wirkung ausführen, nicht sehr lang oder mit viel Intensität und niemals bei hohen Wettertemperaturen.
Kontrollieren Sie die Temperatur im ersten Trimester
In diesem ersten Quartal ist es wichtig, dass Ihre Körpertemperatur steigt nicht viel, da ein Anstieg zu Missbildungen beim Baby führen kann. Daher wird empfohlen, in den ersten Monaten der Schwangerschaft Saunen, türkische Bäder oder sehr heiße Duschen zu vermeiden. Es ist auch nicht gut, bei hohen Temperaturen Sport zu treiben.
Übertreffen 38ºC (oder 101ºF) Temperatur, die in der Achselhöhle gemessen wird, nachdem das Training begonnen hat, gilt als gefährlich. Also Trainieren Sie nicht für längere Zeit, wenn es sehr heiß ist oder die Luftfeuchtigkeit ist ausreichend, tragen Sie angemessene Kleidung zum Sport und trinken Sie genug Wasser, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
Sie müssen tragen eine moderate HerzfrequenzDa ein Anstieg die Körpertemperatur um einige Grad erhöht, ist es ideal, wenn Sie eine Art Herz-Kreislauf-Training durchführen, das Ihre Herzfrequenz erhöht Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser um es zu kontrollieren und 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.
