Die Basis für eine gute Ernährung sollte gelegt werden, da die Kinder jung sind und mit der Familie essen. Wir versuchen ihnen das Beste zu geben und dass ihre Gewohnheiten so gesund wie möglich sind und dafür bringen wir diese mit Zehn Tipps für die richtige Ernährung von Kindern.
Es handelt sich um einen Dekalog, der vom European Food Information Council (EUFIC), einer gemeinnützigen Organisation, erarbeitet wurde und der Medien, Angehörigen der Gesundheitsberufe und Ernährung wissenschaftliche Informationen zu Lebensmitteln und anderen ernährungsbezogenen Themen zur Verfügung stellt. die Bildungsbehörden und die breite Öffentlichkeit.
Was können wir unseren Kindern verschaffen, um im Rahmen gesunder Gewohnheiten, die sie fit halten, eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten?
Die Tipps richten sich an Kinder ab drei Jahren und Teenager, und sie listen sie in umgangssprachlicher Weise auf und appellieren an die Kinder selbst.
- Genieße das Essen. Versuchen Sie, jeden Tag andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine abwechslungsreiche Ernährung zu genießen. Iss mit deiner Familie und deinen Freunden.
- Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit. Ihr Körper braucht nach dem Schlafen Energie, daher ist das Frühstück unerlässlich. Wählen Sie zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Müsli und Obst. Das Auslassen von Mahlzeiten und insbesondere des Frühstücks kann zu unkontrolliertem Hunger führen, der häufig zu übermäßigem Essen führt. Wenn Sie nichts zum Frühstück essen, werden Sie weniger konzentriert in der Schule sein.
- Iss viel abwechslungsreiches Essen. Jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, ist das beste Rezept für eine gute Gesundheit. Sie benötigen 40 verschiedene Vitamine und Mineralien, um gesund zu bleiben, und es gibt keine Nahrung, die sie alle allein liefern kann. Es gibt keine "guten" oder "schlechten" Lebensmittel, sodass Sie nicht aufhören müssen, die Dinge zu essen, die Sie mögen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis haben und essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Treffen Sie jeden Moment ausgewogene Entscheidungen!
- Richten Sie Ihre Ernährung auf Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel liefern die Energie, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen. Einige kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Nudeln, Brot, Müsli, Obst und Gemüse. Versuchen Sie, eines dieser Lebensmittel in jede Mahlzeit aufzunehmen, da mehr als die Hälfte der Kalorien in Ihrer Ernährung von ihnen stammen sollte.
- Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Sie können Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten genießen oder sie als leckere Snacks zwischen den Mahlzeiten verzehren. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sie sollten versuchen, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
- Fett Wir alle müssen etwas Fett in unsere Ernährung aufnehmen, um die Gesundheit zu erhalten, aber zu viel Fett und insbesondere gesättigtes Fett zu konsumieren, kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken. Gesättigte Fette sind in ganzen Milchprodukten, Kuchen, Brötchen, fettem Fleisch und Wurstwaren enthalten. Essen Sie ausgewogen - wenn Sie zu den Mahlzeiten fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, versuchen Sie, zum Abendessen fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Die Snacks. Das Hacken zwischen den Mahlzeiten liefert Energie und Nährstoffe. Wählen Sie verschiedene Snacks wie Obst, Sandwiches, Kekse, Kuchen, Pommes, Nüsse und Schokolade. Stellen Sie sicher, dass Ihre Entscheidungen vielfältig sind, um das Gleichgewicht in Ihrer Ernährung zu wahren, und essen Sie nicht zu viel, aber Sie werden zu den Mahlzeiten nicht hungrig sein
- Durst löschen Sie müssen viel trinken, weil 50% Ihres Körpers aus Wasser besteht. Sie benötigen mindestens sechs Gläser Flüssigkeit pro Tag und noch mehr, wenn es sehr heiß ist oder Sie trainieren. Wasser und Milch sind hervorragend, aber es macht auch Spaß, sie zu variieren.
- Pass auf deine Zähne auf. Kümmere dich um deine Zähne und wasche sie zweimal am Tag. Stärkehaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel können das Erscheinungsbild von Hohlräumen beeinflussen, wenn sie zu oft verzehrt werden. Picken oder trinken Sie also niemals Soda.
- Bewegen Sie sich. Fit zu sein ist wichtig für ein gesundes Herz und starke Knochen. Versuche jeden Tag etwas Sport zu treiben und stelle sicher, dass es dir gefällt, damit du konstant bleibst und nicht aufhörst, es zu tun. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen und nicht genug Sport treiben, können Sie an Gewicht zunehmen. Mäßige körperliche Betätigung hilft Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die Sie übrig haben. Sie müssen kein Athlet sein, um loszulegen!
Wie wir sehen, in der Dekalog für eine gesunde Säuglingsernährung Es bezieht sich nicht nur auf Mahlzeiten, sondern enthält auch andere Empfehlungen, die sich auf die Mundhygiene und die Ausübung körperlicher Betätigung beziehen. Indem wir all diese Punkte in die Praxis umsetzen, helfen wir unseren Kindern, gesund aufzuwachsen.
