Nach der Geburt Ihres Babys haben Sie möglicherweise ein paar Pfunde zu viel übrig, und zwar aufgrund all der Veränderungen, die Ihr Körper während der Schwangerschaft erfahren hat. Neben dem Sport ist es immer empfehlenswert, mit oder ohne Kinder nach der Geburt weiter zu trainieren, um alle Vorteile zu nutzen.
Da wir wissen, dass Sie nach der Geburt weniger Zeit haben, dies zu tun, besteht eine Möglichkeit zur Aktivierung darin, mit Ihrem Baby zu trainieren. Wir teilen einige Übungen, um Gewicht zu verlieren und sich mit Ihrem Baby in Form zu bringen, die es Ihnen leichter machen.
Vorteile des Trainings mit Ihrem Baby
Wenn Sie in Form kommen möchten, aber keine Zeit dafür haben, weil Sie jeden Moment nutzen möchten, um mehr Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen, Die ideale Lösung, um sich nicht zwischen dem einen und dem anderen entscheiden zu müssen, ist, mit ihm zu trainieren.
Bei Babys und mehr Gewichtsverlust nach der Geburt: ein Plan, um zu Ihrem Gewicht zurückzukehren, der funktioniertAber neben der Fähigkeit, beides gleichzeitig zu tun, Das Training mit Ihrem Baby hat andere Vorteile. Zum Beispiel:
- Sie stärken die Bindung zu Ihrem Baby, bei der Ausübung eine Aktivität, in der sie sich auch verbinden können und die exklusiv für beide ist.
- Übung wird etwas Spaß und Besonderes, da Sie diese Erfahrung mit einem der kleinen Menschen teilen, die Sie am meisten lieben.
- Sie können in Form kommen, ohne es zu vernachlässigen oder sich davon zu entfernen Es gibt Ihnen mehr Ruhe, das Schuldgefühl vermeiden, das uns Müttern manchmal einfällt.
- Während des Trainings Sie werden aktivieren und sich besser fühlenDadurch können Sie tagsüber bessere Leistungen erbringen und Ihr Baby besser pflegen.
- Es wird Ihren Tag besser machenNun, Sie müssen nicht extra Zeit für das Training einplanen.
Übungen zum Abnehmen und um fit zu werden mit Ihrem Baby
Obwohl das Trainieren mit dem Baby eine ausgezeichnete Option ist, müssen wir bedenken, dass nicht alle Routinen oder Wege, um fit zu werden, dafür geeignet sind, es mit ihm zu machen. Deshalb teilen wir einige Übungen, die Sie mit Ihrem Baby machen können, während Sie abnehmen und fit werden.
Yoga mit Baby
Aus meiner Sicht Eine der Übungen, die am besten zum Lebensstil von Müttern passt, ist Yoga. Schon ab der Schwangerschaft können wir es vierteljährlich in die Praxis umsetzen, da es uns hilft, uns auf die Geburt vorzubereiten. Danach ist es eine der empfohlenen Maßnahmen, mit dem sanften und allmählichen Training zu beginnen.
In Babys und mehr 15 Yoga-Posen mit Ihren Kindern zu tunSie können beginnen, indem Sie zu Hause 15-minütige Yoga-Übungen machen, bei denen Sie Ihr Baby in die Übungen integrieren, oder wenn es in Ihrer Nähe liegt.
Pilates mit Baby
Eine weitere hervorragende Option, die wir nach der Entbindung durchführen können, um fit zu werden, und die auch unser Baby umfassen kann, ist die pilates. Durch sanfte Übungen und mit wenig Ausrüstung können wir eine Routine zu Hause in Begleitung unserer Babys durchführen.
Bei Babies and morePilates mit Ihrem Baby: NachgeburtstrainingsprogrammLaufen oder schnell wandern
Sport mit einem Baby bedeutet nicht, dass wir immer zu Hause bleiben müssen, um Sport zu treiben. Wenn das Wetter es zulässt und beide in gutem Zustand sind, können sie draußen trainieren, mit dem Kinderwagen als Verbündeter.
Sie können mit einem leichten Spaziergang beginnen (oder mäßig bis schnell, wenn Sie bereits an Training gewöhnt waren) und dann die Intensität ein wenig erhöhen, bis Sie dies tun Laufen, die Ihnen viel helfen, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen nur den richtigen Kinderwagen: Er hat eine leichte Struktur und große Räder.
Statisches Cardio
Wir können durchführen sanfte Aerobic-Übungen oder Cardio ohne das Haus zu verlassen, mit Geräten wie dem Heimtrainer, dem Ellipsentrainer oder dem Laufband (mit dem wir auch verschiedene Routinen ausführen können), und das sind auch gute Möglichkeiten, um nach der Auslieferung Gewicht zu verlieren.
Diese Optionen von statisches Cardio Es handelt sich um Übungen, bei denen Sie die Intensität entsprechend Ihren Fähigkeiten variieren können, die Sie jedoch ausreichend aktivieren, damit Sie abnehmen können, und die es Ihnen ermöglichen, mit Ihrem Baby zusammen zu sein, während es auf dem Boden spielt oder in Ihrer Nähe ruht.
Bei Babys und mehr Mit dem Baby trainieren: ein besonderes und praktisches ErlebnisGanzkörper-Routinen zu Hause
Schließlich ist eine weitere Möglichkeit, mit Ihrem Baby zu trainieren, die Routinen, um den ganzen Körper zu arbeiten Und was können Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer tun? Auf YouTube finden Sie mehrere Beispiele für Routinen, die Sie mit Ihrem Baby zu Hause ausführen können und die sich an Ihre Zeit und die Bereiche anpassen können, in denen Sie arbeiten möchten.
Sogar in einigen von ihnen, Ihr Baby kann Ihnen dabei helfen, die Gewichtsfunktion zu übernehmen, um Ihre Muskeln zu trainieren oder bestimmte Übungen wie Kniebeugen und Armübungen zu trainieren.
Allgemeine Empfehlungen vor dem Start
Unabhängig davon, ob Sie vor Ihrer Schwangerschaft trainiert haben oder nicht, Sie müssen die Quarantäne einhalten und warten, bis Ihr Arzt Ihnen Anweisungen für den Beginn des Trainings gibt ohne Probleme oder das Risiko, dass Sie sich dabei verletzen können.
Beginnen Sie nach und nach mit der Einwilligung Ihres Arztes, damit Sie sich nicht verletzen. Denken Sie daran, dass jede Änderung Zeit benötigt. Beeilen Sie sich also nicht und drücken Sie nicht, um sofort abzunehmen. Das Wichtigste ist, konstant zu sein, geduldig und Genießen Sie diese unterhaltsame Art des Trainings: in Begleitung Ihres Babys.
