Nach der Geburt Ihres Babys ist es normal, vor der Schwangerschaft wieder an Gewicht zuzunehmen. Obwohl Sie nur die Kilos zugenommen haben, die Sie während der Schwangerschaft benötigen, hat sich in Ihrem Körper Fett angesammelt, um das Baby zu schützen und es zum Zeitpunkt des Stillens als Kraftstoff zu verwenden. Wenn Sie sich also einfach durch Stillen ausgewogen ernähren, werden Sie Ihr vorheriges Gewicht wiedererlangen.
Viele Frauen unterziehen sich strengen Diäten, um dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren und in der Tat gibt es viele Arten von Speiseplänen; aber Ideal ist es, sich von einem Ernährungsexperten beraten zu lassen.
Eine beschleunigte Gewichtsabnahme ist nicht die beste Option. Darüber hinaus sollten Sie jetzt noch weitere wichtige Aspekte berücksichtigen, z. B .: die Ernährung Ihres Babys. Ein halbes bis ein Kilo pro Woche zu verlieren, ist ein natürlicher Rhythmus, den Sie erreichen können, wenn Sie während der Schwangerschaft mehr essen, als Sie gegessen haben. Schnelles Abnehmen ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise Muskeln und Flüssigkeiten verlieren, was Sie in eine Position der Schwäche bei der Pflege Ihres Kindes versetzt.
Das müssen Sie berücksichtigen Der größte Gewichtsverlust tritt zwischen vier und sechs Monaten Stillzeit aufWenn Sie also vor diesem Zeitraum Ihr Idealgewicht erreicht haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung von einem Spezialisten überprüfen lassen und ein wenig mehr Energie hinzufügen, um nicht mehr zu verlieren, als Sie sollten.
Auch Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es bei Lebensmittelbeschränkungen möglicherweise auch an Nährstoffen mangelt, die Sie und Ihr Baby benötigen. Multivitamine mögen Bayer's Elevitkann Ihre Ernährung ergänzen, wenn Ihr Ernährungsberater dies für relevant hält.
Sind die beliebtesten Diäten ausreichend?
Wir werden einige Beispiele von Diäten analysieren, die Frauen derzeit zum Abnehmen verwenden, um festzustellen, ob sie ausreichen, um während der Stillzeit ausreichend Nährstoffe für jeden Tag bereitzustellen.
Die Eiweißdiät
Es besteht darin, den Konsum von Proteinen zu priorisieren und Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Zuckern und Fetten sind, fast vollständig zu eliminieren, da wir wissen, dass letztere jene sind, die sich in unserem Körper in Form von Fett ansammeln, wenn wir zu viel konsumieren. Wenn wir sie verringern, verlieren wir Gewicht.
Welche Lebensmittel sind proteinreich? Fleisch, Huhn, Fisch, Ei, die natürlich in dieser Phase Ihres Lebens wichtig sind. Es ist eine Tatsache, dass die Verringerung des Verbrauchs von Kohlenhydraten den Gewichtsverlust beschleunigt; Diese Lebensmittel sind jedoch in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten, die uns erhebliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen liefern. Wenn Sie Ihren Verbrauch begrenzen, haben sowohl Sie als auch Ihr Baby weniger Zugang zu diesen Mikronährstoffen, und Sie erhalten nicht genug Energie für die Milchproduktion.
Vegetarische Ernährung
Immer mehr Frauen verzichten darauf, Produkte tierischen Ursprungs zu konsumieren und tun dies, bevor sie schwanger werden. Ja, Sie können eine gesunde Schwangerschaft und Stillzeit basierend auf Gemüse einnehmen, aber lernen, Lebensmittel zu kombinieren, um die Proteinaufnahme zu ersetzen.
Bei einer Vegetarierin besteht jedoch ein höheres Risiko für Eisen- und Vitamin-B12-Mangel. Eisen kommt in Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs vor, die Aufnahmefähigkeit unseres Körpers ist jedoch sehr gering. Das heißt, nur 2 bis 5% unseres Verzehrs werden absorbiert. Daher ist es viel besser, ihn aus tierischen Quellen zu beziehen. Und was Vitamin B12 betrifft, so können wir es in keinem pflanzlichen Produkt finden. Dies macht es notwendig, eine Art Multivitamin einzunehmen.
Kümmere dich um die Begrüßung deines Babys und profitiere von der Einnahme eines Multivitamins
Obwohl Sie eine korrekte Ernährung haben, die alle Lebensmittelgruppen einschließt, benötigen Sie während der Stillzeit zusätzliche Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Folsäure. Also, wenn Ihr Ernährungsberater es empfiehlt, konsumieren Sie ein Multivitamin -Wie schon erwähnt, Elevit- Es könnte ein Weg sein, um die Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie brauchen.
