SCHLAFLOSIGKEIT WäHREND DER SCHWANGERSCHAFT: URSACHEN

Gehen Sie im Bett herum, ohne zu schlafen, beobachten Sie, wie die Nacht vergeht und ruhen Sie sich nicht aus, kommen Sie zum Tag und verbringen Sie es müde, weil Sie nicht eingeschlafen sind ... Diese Symptome von Schlaflosigkeit sind wahrscheinlicher, wenn Sie schwanger sind. Deshalb werden wir darüber reden Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft und ihre Ursachen.

Und zuerst müssen wir uns darüber im Klaren sein, wann wir über Schlaflosigkeit sprechen. Ist "schlecht schlafen" dasselbe wie Schlaflosigkeit? Wörtlich bedeutet "Schlaflosigkeit" "Schlafmangel vor dem Schlafengehen" (lateinisch "Schlaflosigkeit"), aber in der Praxis wird dieser Begriff mit vielen Bedeutungen verwendet, was zu Verwirrung führen kann.

Wenn Sie nicht wissen, ob Sie an Schlaflosigkeit oder einer anderen Schlafstörung leiden, die wir in diesen Zeilen aufzeigen werden, wenden Sie sich am besten an den Spezialisten, um eine Bewertung und Diagnose vorzunehmen. Obwohl Sie hoffentlich mit größter Wahrscheinlichkeit eine komplizierte Phase des "schlechten Schlafens" durchlaufen und wir Ihnen dabei helfen können, Abhilfe zu schaffen Tipps, um während der Schwangerschaft besser auszuruhen.

Was fast sicher ist, ist, dass Sie, wenn Sie schwanger sind, an einer Schlafstörung leiden. Studien zufolge leiden mehr als 85% der schwangeren Frauen irgendwann während der Schwangerschaft an Veränderungen ihres Schlafmusters. Die Schlafstörung, die eine höhere Prävalenz aufweist, ist das Symptom von Schlaflosigkeit: Schlaflatenz, nächtliches Erwachen und schlechter Reparaturschlaf.

Das Syndrom der unruhigen Beine, Schnarchen, übermäßige Schläfrigkeit am Tag ... sind weitere Gründe, die schwangere Frauen für diesen "schlechten Schlaf" sprechen. Aber mal sehen, zuerst Was ist mit Schlaflosigkeit gemeint?.

Habe ich schlaflosigkeit

Aufgrund seiner Komplexität ist es schwierig, eine einheitliche und endgültige Definition von "Schlaflosigkeit" zu erstellen, die alle ihre Merkmale umfasst. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Schlaflosigkeit. Aber es ist möglich, dass Sie nicht richtig an Schlaflosigkeit leiden, wenn das, was Sie präsentieren, eine subjektive Beschwerde über schlechten Schlaf ist und es nicht mehrere der unten aufgeführten Symptome gibt.

Nach Internationale Klassifikation von Schlafstörungen Schlaflosigkeit ist definiert als eine anhaltende Schwierigkeit beim Einsetzen des Schlafes, seiner Dauer, Konsolidierung oder Qualität, die trotz ausreichender Umstände und Möglichkeiten auftritt und die mit einem erheblichen Maß an Unbehagen einhergeht Verschlechterung der sozialen, Arbeits-, Bildungs-, akademischen, Verhaltens- oder anderen wichtigen Bereiche des menschlichen Funktionierens.

In der Leitfaden für die klinische Praxis zur Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit in der Grundversorgung Es wird darauf hingewiesen, dass "Schlaflosigkeit" nicht mit dem Entzug oder dem Mangel an freiwilligem oder auferlegtem Schlaf oder mit der "Beschwerde über schlechten Schlaf" verwechselt werden sollte, bei der es keine Auswirkungen auf das Funktionieren am nächsten Tag gibt. In diesem Dokument wird Schlaflosigkeit definiert als:

Ein hyper-alarmierter Zustand oder eine Überwachungsstörung, die 24 Stunden am Tag andauert. Daher ist es charakteristisch, dass es schwierig ist, auch tagsüber zu schlafen.

Und obwohl der Körper während der Schwangerschaft viele Veränderungen durchläuft, unser Kopf viel schwankt und Sie irgendwann (und länger als eine Nacht) Schlafstörungen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden, wenn diese nicht erfüllt sind andere Symptome Die nächtlichen Merkmale von Schlaflosigkeit sind das Folgende:

Schwierigkeiten beim Einschlafen
Schwierigkeiten, den Schlaf aufrechtzuerhalten (häufiges Erwachen oder Probleme beim erneuten Einschlafen nach dem Aufwachen)
Wachen Sie früh auf und können Sie nicht mehr einschlafen
Nicht erholsamer Schlaf
Das Schlafproblem tritt mindestens drei Nächte pro Woche auf

Tagsüber gehören zu den Schlaflosigkeitsmerkmalen:

Müdigkeit
Symptome von Angstzuständen und Depressionen
Dysphorie (Störung der Emotionen oder unangenehme oder lästige Emotionen)
Leichte Aufmerksamkeits- und Konzentrationsdefizite
Darüber hinaus gibt es, obwohl sie weniger häufig sind oder Symptome bestimmen, Gedächtnisdefizite, Defizite in den Exekutivfunktionen und übermäßige Schläfrigkeit.

Ein weiteres mit Schlaflosigkeit verbundenes Merkmal sind Persönlichkeitsmerkmale, die eher besorgniserregend sind. Wie wir sehen können, ist Schlaflosigkeit mit anderen Störungen verbunden, die sich auf die Lebensqualität, die Arbeitsfähigkeit ... auswirken.

Wenn Sie glauben, dass Sie diese Eigenschaften erfüllen, leiden Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit. Und du fragst dich Was können Sie einnehmen und was nicht Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft vermeiden, was wir in einem neuen Artikel erklären werden. Jetzt mal sehen die Gründe, die dazu führen, dass Sie während der Schwangerschaft schlecht schlafen.

Denken Sie daran: Als Erstes muss ein Spezialist Ihre Schlaflosigkeit bestätigen und Sie in Ihrem speziellen Fall beraten, da echte Schlaflosigkeit einen personalisierten Ansatz erfordert.

Ursachen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Es braucht Zeit, um einzuschlafen, oft nachts aufzuwachen und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, früh aufzustehen ... Daran leiden viele schwangere Frauen (über 85%), insbesondere im dritten Trimester (wenn auch nicht ausschließlich) seine Ursachen

Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft Dazu gehören erhöhte Harnfrequenz, Rückenschmerzen, gastroösophagealer Reflux, Restless-Legs-Syndrom, Übelkeit und Erbrechen (während des ersten Schwangerschaftstrimesters) und fetale Bewegungen (während des dritten Schwangerschaftstrimesters).

Das Problem von Übelkeit und Erbrechen Es ist im ersten Trimester viel häufiger als in anderen Stadien der Schwangerschaft und betrifft einige Frauen sogar nachts, was den Schlaf erschwert. Um Übelkeit zu bekämpfen, denken Sie daran, sich nicht gleich nach den Mahlzeiten hinzulegen, kleine Mengen und fettarme Lebensmittel zu essen, Lebkuchen (natürliches Heilmittel gegen Übelkeit) und solche Lebensmittel zu nehmen, die Sie nicht abstoßen ...
Gastroösophagealen Reflux betrifft mehr als 53% der schwangeren Frauen in der Nacht, was den Schlaf erschwert. Schwangerschaftshormone und wenig Magenraum verursachen längere und schwerere Verdauungen. Reflux ist gekennzeichnet durch ein Gefühl von Brennen in der Brust oder im Hals, genannt "Säure"und manchmal spürt man den Geschmack der Magenflüssigkeit im hinteren Teil des Mundes, weil diese Flüssigkeit "aufsteigt". Einige Möglichkeiten, um dieses Unbehagen zu verringern, bestehen darin, große, würzige, fettige oder saure Nahrungsmittel zu vermeiden. nicht direkt vor dem Schlafengehen essen; baggy Kleidung tragen; schlaf mit leicht erhöhtem kofferraum ...
Während der Schwangerschaft urinieren Sie tagsüber häufiger und dies geschieht natürlich auch nachts. Die Gründe sind hauptsächlich die Zunahme des Flüssigkeitsvolumens im Körper der schwangeren Frau und die Zunahme des Uterusvolumens, das die Blase zunehmend drückt. Etwa 70% der schwangeren Frauen geben an, dass dies ein Grund für Schlaflosigkeit ist. Trotzdem sollten Sie sich während der Schwangerschaft nicht das Trinkwasser entziehen, da Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr benötigen (und der Urin reinigt die Giftstoffe aus dem Körper). Versuchen Sie jedoch, vor dem Schlafengehen nicht so viel zu trinken und gehen Sie gleich ins Badezimmer, wenn Sie schlafen .
Rückenschmerzen und andere Muskelbeschwerden im Zusammenhang mit der Zunahme des Uterusvolumens (der Körper muss aufgrund der Zunahme des Abdomens und der Krümmung der Wirbelsäule ein neues Gleichgewicht finden) wirken sich auch auf Schlafstörungen aus. Während der Schwangerschaft, vor allem im dritten Trimester, nehmen die Schmerzen zu, die Haltung wird nicht gefunden, es kommt zu Einstichen, Krämpfen in Füßen und Beinen ... Ungefähr 50% der schwangeren Frauen argumentieren mit diesen Ursachen von Schlaflosigkeit.
Fetale Bewegungen Sie erschweren in 41% der Fälle auch den Schlaf. Was Sie für einen unglaublichen und aufregenden Start in der 18. oder 20. Schwangerschaftswoche hielten, macht möglicherweise nicht so viel Spaß, wenn die Bewegungen des Babys im Bauch Ihre Rippen verletzen und Sie ein paar Nächte hintereinander nicht schlafen können. Zum Glück scheint sich das Baby auch in den Nachtstunden zu entspannen (solange es der Mutter auch gelingt, was, wie wir sehen, nicht einfach ist).
Restless Legs Syndrom, ein unangenehmes Gefühl, dass die Beine in Ruhe nicht stehen können. Die schwangere Frau verspürt ein Kribbeln, Brennen ... und die einzige Möglichkeit, dies zu beheben, besteht darin, ihre Beine zu bewegen. Manchmal geschieht dies unkontrolliert, weil es lindert. In extremen Fällen kann es auch die Arme betreffen. Es wird geschätzt, dass Das Restless-Legs-Syndrom betrifft 30% der schwangeren Frauen und hormonelle Veränderungen können dahinter stehen (zusammen mit möglichen niedrigen Eisenspiegeln, Veränderungen in der Struktur des Beckens ...). Um diese Beschwerden zu vermeiden, kann man sich tagsüber ausreichend körperlich betätigen, um sich besser ausruhen zu können.
Ein weiterer Grund, der von schwangeren Frauen für schlechte Erholung im dritten Trimester gemeldet wurde, ist das Schnarchen. Auge Wenn es ein Problem mit Schlafapnoe oder Hypertonie oder Diabetes gibt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Was passiert, ist, dass Veränderungen in der Schleimhaut der Atemwege durch übermäßige Sekretion und erhöhte Durchblutung sowohl für Heiserkeit als auch für Verstopfung der oberen Atemwege prädisponieren.

Darüber hinaus wurde bei multiparen Frauen und Frauen, die nicht trainieren, eine höhere Prävalenz von Schlaflosigkeitssymptomen festgestellt. Die Erhöhung der Herzfrequenz hat möglicherweise auch damit zu tun, dass die Frau in einem konstanten Wachzustand und mit weniger Schlaf bleibt. Schließlich gibt es Studien, die darauf hinweisen, dass der Anstieg von Östrogen und Progesteron den Tiefschlaf senkt.

Kurz gesagt Dass es dich kostet, in der Schwangerschaft gut zu schlafen, ist normal und wenn sich Schlafmangel auf Ihre Lebensqualität auswirkt und Ihr Körper und Ihr Geist tagsüber darunter leiden, können Sie unter Schlaflosigkeit leiden. In jedem Fall werden wir Ihnen in Kürze mitteilen, was Sie während der Schwangerschaft gegen Schlaflosigkeit einnehmen können und welche Heilmittel es gibt, ohne Risiko, so gut wie möglich zu schlafen. Ein wichtiger Fortschritt: Behandeln Sie sich nicht selbst oder nehmen Sie nichts ein, was Ihnen zum Ausruhen nützlich ist.

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