Unter den vielen und unterschiedlichen Beschwerden, die eine Schwangerschaft verursachen kann, sind Fuß- und Beinkrämpfe sehr häufig und verursachen große Beschwerden, oft, wenn wir entspannter waren und den Mechaniker unterbrachen (und so notwendig!). Mal sehen warum Schwangerschaftskrämpfe auftreten und wie man sie verhindert.
Muskelkrämpfe, auch als "Rampen" bezeichnet, treten auf, wenn ein Muskel unwillkürlich angespannt oder zusammengezogen wird und sich nicht entspannt, was zu starken Schmerzen führt. Die Krämpfe können alle oder einen Teil von einer oder mehreren Muskeln betreffen, und obwohl sie an vielen Stellen auftreten können, sind die häufigsten während der Schwangerschaft die Füße, Beine und Engländer.
Fuß- und Beinkrämpfe während der Schwangerschaft Sie sind sehr ärgerlich und treten häufig auf, wenn ein Muskel überlastet oder verletzt ist. Dies kann häufig vorkommen, wenn Sie Sport treiben, wenn Sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind oder wenn der Körper nur geringe Mengen an Mineralien wie Kalium oder Kalzium enthält. All dies sind Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkrampfes erhöhen.
Bei der Schwangeren kommt hinzu, dass im dritten Trimester viele Faktoren zusammenkommen, so dass die Mutter schlecht schläft und Müdigkeit ansammelt, so dass Müdigkeit das Auftreten von Krämpfen begünstigen kann. Gerade viele Krämpfe unterbrechen den Schlaf, was das Ausruhen erschwert.
Gewichtszunahme kann zu Muskelüberlastung führen, die auf Nerven drückt, Muskeln schwächt und Krämpfe begünstigt. Darüber hinaus können hormonelle und durchblutungsbedingte Veränderungen das Risiko von Rampen erhöhen. All dies bewirkt das Bis zur Hälfte der Schwangeren leiden an lästigen Krämpfen oder Rampenvor allem im zweiten und dritten Quartal.
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Verhindern (und lindern) Sie Krämpfe in der Schwangerschaft
Muskelkrämpfe können gestoppt und beruhigt werden, indem der betroffene Muskel gedehnt wird, ein Bereich, der sich hart oder voluminös anfühlt. Es tritt normalerweise in den Zehen (einer oder mehrere), im Zwillings- oder Wadenbereich oder im Oberschenkelbereich auf.
- Beugen und strecken Sie den Fuß sanft, um die Muskeln zu dehnen. Bedienen Sie sich bei Bedarf mit den Händen oder stehen Sie auf.
- Führen Sie die gleiche Übung im Bein durch, wenn sie im Bereich des Zwillings auftritt, und beugen Sie das betroffene Bein mit den Zehenspitzen nach hinten, damit der Muskel gedehnt wird.
- Hitze kann am Anfang des Krampfes nützlich sein, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern (ein heißes Handtuch auftragen ...). Sobald Sie sich beruhigt haben, empfiehlt es sich, kalt aufzutragen (Sie können ein Handtuch in kaltem Wasser servieren oder uns so platzieren, dass der kalte Boden den Muskel berührt).
- Sobald sich die Rampe beruhigt hat, legen Sie Ihren Fuß auf eine kalte Oberfläche. Dies ist einfacher, als den Zwilling oder Oberschenkel den Boden berühren zu lassen, wenn Sie sich im dritten Trimester befinden. Wenn Sie sich jedoch wohl und flexibel fühlen und eine gute Unterstützung für die Rückkehr oder Hilfe haben, können Sie dies auch tun.
- Massieren Sie den betroffenen Bereich sanft.
- Trainiere regelmäßig, damit die Muskeln nicht träge werden.
- Vermeiden Sie jedoch übermäßige Müdigkeit bei körperlicher Aktivität. Es ist nicht gut, die Muskeln oder das Herz zu zwingen.
- Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
- Nehmen Sie Dehnung und Fußrotation in Ihre täglichen Übungen auf. Sie können auch Ihre Knöchel drehen und Ihre Zehen bewegen, wenn wir sitzen oder liegen, uns ausruhen und fernsehen ...
- Es ist auch ratsam, die Beine zu strecken, sich zu beugen und zu heben.
- Laufen ist in jedem Fall eine großartige Übung, um die Durchblutung, den Muskeltonus ... zu verbessern.
- Tragen Sie geeignete feste Schuhe, die nicht zusammendrücken und bequem sind.
- Tragen Sie keine engen Hosen, die die Beine zusammendrücken.
- Ernähre dich gesund und ausgewogen. Obst und Gemüse liefern viele Mineralien und Milchprodukte liefern Kalzium, das in diesem Stadium wichtig ist.
- Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel: Bananen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Avocado, Kartoffeln ...
- Nehmen Sie die vom Frauenarzt empfohlenen Vitaminpräparate ein.
- Üben Sie nach dem Training und wenn Sie es brauchen, Entspannung zu Hause.
- Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen oder zu sitzen.
- Vermeiden Sie es, im Sitzen die Beine zu kreuzen, da diese Haltung die Durchblutung einschränken kann.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen Verhindern Sie Krämpfe in den Füßen und Beinen während der Schwangerschaft. Und denken Sie daran, dass sie, wenn sie sehr stark sind, nicht durch einfaches Strecken verschwinden, lange anhalten oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder Zärtlichkeiten im Bein bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
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